program

[...] w OHP i siadach (zasada jak wyżej 77,5 i 180) Sobota...zrób sobie prywatne zawody TS w garażu lub na siłowni, czyli sprawdź prawdziwe maksy. Jeśli dołożysz w każdym z bojów, program działa. Aha, obetnij jednak asysty w trzecim cyklu, lub rób je dużo lżej. Jeśli zdecydujesz się zostać przy 531, bo te 9 tygodni przyniosło efekty, nowy cykl [...]

Kebul, ten program to jest masakra. Wendler musiał do pisać po pijaku:-D nieee /-)_ to program dla naszego KOSMITY |-) rozpisany kazdy rep , prosciej juz nie można :-} Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-04 19:05:44 Faktycznie jak tak spoglądam to prościej rozpisać się już tego nie da, nawet ja bym tego nie sp******ił.%-)

Heinz - miałem podobny objaw w środkowej części barku. Oprócz tego był potworny ból w barku przy zawiśnięciu na drabinkach a mniejszy na drążku. Oprócz stymulatora z Lidla (program TENS nr5) robiłem (robię dalej) wznosy ramion z 2,5kg : wznos ramion w bok do poziomu stojąc; łokcie zgięte pod kątem prostym i wznoszę je w górę oraz opuszczam w dół [...]

masti co ty za program używasz że tyle zrzutów robi?

Program potrafi zmęczyć,może dlatego tak napisał.... Jeśli chodzi o suplementację w trakcie systemu , to i tak zawsze moim zdaniem powinna być...ale także podczas roztrenowania , tylko wtedy wiadomo że inna. Może i te suplementy coś w sobie mają ,ja jakoś na sobie nie odczułem ,od początku lutego do 10 marca brałem kreatynę i BCAA oraz przed [...]

Program potrafi zmęczyć,może dlatego tak napisał.... Jeśli chodzi o suplementację w trakcie systemu , to i tak zawsze moim zdaniem powinna być...ale także podczas roztrenowania , tylko wtedy wiadomo że inna. Może i te suplementy coś w sobie mają ,ja jakoś na sobie nie odczułem ,od początku lutego do 10 marca brałem kreatynę i BCAA oraz przed [...]

Ten program z analizą siły,na smartfona już widziałem-pewnie za jakiś czas cena całości mocno spadnie. Bardzo ciekawa sprawa ,przydatna do treningu. Co do kontuzji-rzeczywiście pamiętam,że po tym konkursie narzekałeś na klatę. Jak nie ma przygotowania do maksów w danym ćw-wg mnie min z 2-3 miesiące ale najlepiej bardziej łagodnie 6 miesiecy-czyli [...]

Fan zostaje Wendler :-)) facet to swir !!!! waga ci poleci masakrycznie (niewazna w która strone ale poleci :-D ) czekam na alajzego , bo jak sam rozpisalem na repsy jego program, to w 2 h bedzie ciezko sie wyrobic !

[...] to po polskiemu będzie? Bałwan? Nie wiem jeszcze, Ajazy mnie kusi, żeby ciągi też w 531 robić, ale nie wiem %-) Ostatnio za dużo twego było, co by nie mówić to jest ciężki program, bez wspomagania a tym bardziej w takim "sportowym" trybie jak ja ciągnę chyba za ciężki. Najbliżej mi decyzji: ławka - objętość siady - 531 ciągi z rzadka, ale [...]

[...] naukę o sobie nadaje się idealnie. Normalnie zostałbym na tym samym ciężarze na następny trening i dobijał do tych 25ciu repsów. Ale ;-) ze względu na urlop no i miał to być program z serii przeprosin z ciężarem, schodzę na 4ki a ciężar dalej w górę. SQ: 5x5x140kg, 2x1x1/2x190kg WL: 3x5x112.5kg,2x4x112.5kg Wiosło: 5x5x92.5kg (założyłem paski i [...]

[...] Chyba dobrze, bo już dzisiaj ciężko było z koncentracją, jedna seria wyszła jak należy reszta już nie to. Wychodzi na to, że nawet bez urlopu, trzeba by było kończyć ten program. Zobaczymy jak pójdzie to będzie czas na podsumowanie. Pamiętam, że Xzaar zdecydowanie odradzał, ale po treningu zapodałęm się na saunę, 2x20min z 10 min przerwą. [...]

[...] Stalo sie co sie mialo stac, nogi bola. Bez niespodzianki, ale tez malo spektakularnie w sumie. Potrzepalem wczoraj udziska przez dwadziescia minut na regeneracyjnym programie. Nastepnie popelnilem blad, bo zapodalem program masujacy plecy swojej malzonce - jest ryzyko, ze bede musial kupic drugi bo sie nie dopcham. A teraz male pytanie [...]

Macie po 30 lat mniej a boli Was tak samo jak mnie! Czyżbym cofał się w czasie! Miałem bóle barków ale zmniejszyły się po elektrostymulacji z Lidla! )Fan ma coś bardziej kosztownego) Stosuję program TENS - siedzę wtedy 30 minut przed kompem :)

[...] ekscentrycznym/koncentrycznym o co na rowerze nie ma szans, taka uroda pedałowania :-D ). Po prawdzie, to mam tak co drugą stronę, tzn. na pierwszy rzut oka coś mi się kupy nie trzyma, dlatego tak wolno mi idzie to czytanie/analiza. ps. po rozdziale 5tym przestałem narzekać na program Sheiko który robię, co innego robić siłę a co innego moc.

[...] czy 8. Musisz znależć swoją metodę na rozgrzewkę. Do serii zasadniczej masz podejść rozgrzany, przygotowany (CUN) i nie zayebany - np. skutkiem zbyt dużej objętości na rozgrzewce. Powiem Ci, że w kluczowym momentach cyklu prosiłam o pomoc trajneiro czy chłopaków także o rozpiskę pod rozgrzewkę. nawet jeśli program pisałam dla siebie już sama.

[...] to boki dogonią plecy %-) Moc była, ale nie było petardy jakiej się spodziewałem. Ogólnie jestem zadowolony, aczkolwiek nie ma tego naładowania jak miałem przy 5x5, coś czuję, że jeszcze powtórzę ten nieśmiertelny program. Przysiad HB (no a jaki;-)): 5x1x180 Rozgrzewkowe bez pasa do 160ciu Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-02-04 16:54:09

Acha, miąłem jeszcze napisać. W trakcie przerw w siadach tak się przyglądałem tej rozpisce do WL i po prawdzie to nie wiem skąd autor programu wziął opinię, że jest to bardzo ciężki program i bez BCAA i kreatyny ani rusz. Po pierwsze to tylko dwa razy w tygodniu a dwa, to niema tego tak dużo. Jedyne co mi przychodzi do głowy, to może miał na myśli [...]

Program potrafi zmęczyć,może dlatego tak napisał.... Jeśli chodzi o suplementację w trakcie systemu , to i tak zawsze moim zdaniem powinna być...ale także podczas roztrenowania , tylko wtedy wiadomo że inna.

Minie. tak myślę (też mnie kiedyś tu bolało przy dipsach) Johnny Pain, autor Greyskull Lp (fajny program nota bene) twierdzi, że asysty trzeba traktować jak główne ćwiczenie, czyli progresować, Wendler zaś nie przywiązuje do tego większej wagi. Rób jak chcesz, byleby nie przeszkadzało w głównych :)

[...] odwalilem ostatnimi czasy, wrocily stare demony, ale juz mi sie znudzilo. Przy okazji doswiadczylem przeslawnego rekompu. ale jak to u kosmitow, w druga strone%-) waga bez zmian a w pasie przybyloooo. Tradycyjnie nie wiem jak to interpretowac, ale tak jest. tak czy owak, jak juz Magor rozpoczal rzadowy program - powroty, to i na mnie pora :-D