program

Skonstatowałem.. Iż program dobiera się pod cel... Jeśli celem jest jakaś sylwetka, to podstawą jest odpowiednia miska. Nie ma znaczenia czy będę robił program A czy B, czy C, inny XYZ. Te wszystkie ROPy, KettlebellStrongi i inne Clean&Pressy opierają się na jednym ćwiczeniu (no, na dwóch). ROP to ciężki program. Nie ma opcji, że coś tam sobie [...]

[...] tam było 6 kompleksów po 2x na trening - czyli 3xtyg 12 kompleksów. Chudziej było. Dwie szesnastki były wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element programu. Akurat powyższy program był oparty na metconie. Zezwalał (a może zalecał??) na jeden dzień "siły" - Ze 25min i 1-3 ćwiczenia bliskie 1RM. Press, podciąganie z [...]

[...] 7-12 nawet do 2,5 minuty. Dzień ciężki, jest ciężki. Dzień średni, jest średnio-ciężki, a dzień lekki: lekko-średni :-) Możliwe, że mi dieta nie pasuje do tego typu programów (a przynajmniej jej główne założenia - czyli jako-takie LC). Program niby na masę, ludzie chwalą, żę przybyło kilogramów, a obwód talii się nie zmienił. Inni znowu [...]

Aktualnie: CEL - SIŁA do tego muszę dobrać odpowiedni program, jak np. ROP, MT, KBS... Wcześniej wybierałem sobie program i go robiłem, albo sam sobie układałem :-) Teraz wybieram program PO COŚ - mam cel - dobieram narzędzie (program)

[...] średnia, a ostatnio nawet ciut lepsza, bo tyram w pracy, gorąco, to i śmieci nie wciągam (sporadycznie 1-2piwa ;-) wiem - skaza). Raczej niedojadam ogólnie.. Przy powyższym programie "THE FOUNDATION PROGRAM" (chyba tak się zwie), to była praca. Prawdziwa praca! :-) Sporo zależy od tego ile będę miał pary na treningi z 2x20kg. Zacznę albo jakieś [...]

[...] biodrowego, czy jak to się zwie - na kościach biodrowych. Trochę mi wszędzie przybyło.. I to nie na same święta, ale tak "po Nowym Roku". Jem podobnie, więc wnioskuję, że to program treningowy (2tyg PM + 6tyg ROP) - tj. nie że program zły, tylko wcześniejsze programy utrzymywały wagę w miejscu, a teraz podskoczyła dosyć znacznie.. Liczę, że KBM [...]

:-) Już niejeden program/trening miał mnie wyszczuplić, ale to nie tędy droga... Droga wiedzie przez gardło! Głównie... Z kali mam różne takie tam plany, cele i marzenia, ale musiałbym się temu poświęcić na dłuuuuugi czas. Nie wiem czy warto! O ile podstawowe ćwiczenia z masą ciała są proste (ciężkie, ale technicznie proste, jak pompki, [...]

Faktycznie nic mi nie jest po testach (choć treningu dziś nie będzie). PLAN: Pompki wg Wycwiela: - serie po 15powt - przerwy 60s Nie wiem ile tego będzie... Jutro pierwszy trening. Drążek wg poniższej rozpiski "The Fighter Pull-up Program": (link - klik!) The 5RM Fighter Pull-up Program Day 1 5, 4, 3, 2, 1 Day 2 5, 4, 3, 2, 2 Day 3 5, [...]

[...] http://www.kettlebellburn.com/police-officer-uses-1-x-24kg-kb-loses-5-pounds-in-6-weeks%E2%80%A6/ Może ciut ponad 2kg nie robią wrażenia na kimś kto waży 90 :-) Sam program ciekawy: Gość robił takie treningi: A GB SQ 5x SW 10x B MP 3-5x SN 5x C TGU 1-3x CL 5x 3xtyg po 20min. Odpoczywaj ile potrzebujesz. Czas programu: 4-8tyg Są też inne [...]

[...] wiem ile jeść. Wiem co i wiem, że mam tego nie jeść. Proste. Nie łatwe.. :-( KBM i moje grzeszki... Przyznałem się przecież. Kule 2x20 to nie do ogarnięcia dla mnie w tym programie. Z 2x16 już je czasem odkładam. Dni lekkie mają być lekkie - kilka razy nawet nie poczułem sesji, ale to jak był krok wstecz z liczbą serii. Dni średnie już czuć, a [...]

[...] jeszcze spróbuję, ale długie serie - takie po 80% maxa powtórzeń to już ciężko. Nie wiem ile takich serii wypadałoby zrobić! 5x7 będzie dobrze?? 10x7?? Tutaj coś jest: LCCJ program Ale w trzecim tygodniu jest 5x(2,4,6,8,10), a to 150 powt! To może na 2x16kg by się nadawało.. :-) a chcę z 2x20! Oprócz LCCJ w programie jest jeszcze przysiad. [...]

[...] ale z gardłem lepiej. Postanowiłem zrobić trening taki niby lżejszy, ale 60powt to i tak spoko. Szybko minęło. Starałem się nie zmachać, żeby gardła nie podrażniać :-) Kilka programów przerobiłem z takim "dodawaniem powtórzeń w zadanym czasie". Zazwyczaj liczba całkowita niewiele się zmienia, bez znaczenia czy robię: 30x1 10x3 6x5 5x6 3x10 Teraz [...]

[...] miski, o skierowaniu się na tory odpowiedniego odżywiania. Zgrabnie zebrane w kilkunastu punktach, nad którymi autorzy radzą pracować etapami. Praca na dłuuugi czas. Do tego program treningowy na pół roku (+2 bonusowe - po 8tygodni). Program wygląda spoko, tylko czas trwania nieco mnie przeraża!! :-) Jest to jedna z opcji treningowych, gdzie [...]

[...] - to zmiana o 90st. (żadne KBM! kiedyś robiłem 3 zestawy po 20min tygodniowo i leciało) - Viking Warrior Conditionig (+ coś tam, jakby była jeszcze moc) - kiedyś przy tym programie mnie zassało, ale bałem się o serce!! - pośrednie warianty, to program minimum (może S&S, ale to znowu swingi jednorącz) i jakieś elementy z kalisteniki (drążek, [...]

[...] nie dorzuciłem. Pamiętam, że przybrałem kg/cm nie tam gdzie trzeba.. SF wyszło z propozycją: http://www.strongfirst.com/upgrade-your-strength-with-the-soju-and-tuba-press-program Można robić co drugi dzień, można 3x w tygodniu, jest miejsce na dodanie czegoś, można jako sesja, można jako smarowanie gwintów.. Gdyby tak robić pressa co minutę, [...]

[...] wysoka objętość wyciskania dwudziestek tak pomogła. Raz w tygodniu 6-10 serii po 5-7powt to raczej niewiele (w porównaniu do 100-150 powt. u Kennetha). Chyba skuszę się na program na pressa z SF - SOJU&TUBA (klik!). Jest minimalistyczny. Jest opcja dodania czegoś. Jest opcja robienia go jako GTG.. Zostawia sporo miejsca na inne rzeczy :-) Nie [...]

Wymachy oburącz (24kg) - 10x10/minute :-) Tutaj szersza analiza Ponoć pali to smalec! W planie mam połączyć program z parą kettli i te wymachy. Do tego pompki i jakieś ćwiczenia stricte na brzuch.. Pewnie nie będzie idealnie co dwa dni. Czas pokaże. Plan jest. Każdy program ma swoją progresję. Myślę że nie będą ze sobą kolidować. Najwyżej [...]

Wymachy oburącz (24kg) - 10x10/minute :-) Tutaj szersza analiza Ponoć pali to smalec! W planie mam połączyć program z parą kettli i te wymachy. Do tego pompki i jakieś ćwiczenia stricte na brzuch.. Pewnie nie będzie idealnie co dwa dni. Czas pokaże. Plan jest. Każdy program ma swoją progresję. Myślę że nie będą ze sobą kolidować. Najwyżej [...]

Aj nie mogłem juz edytować. Dobrze ze mi nie skasowało. Zalinkujesz ten program? To jakiś artykuł? Po edycji miało być tak: Znam to. Novyneo to robił. Nie wiem czy do końca... Trafiłem przypadkiem na te krótsza wersję i skusily mnie obietnice :-) Na takie sesje 30-40min pilnowane co do sekundy nie chce się porywać. A takie 10-20min myślę uda się [...]

[...] go z 5RM - nie z 4RM, anie nie z 6RM.. w wyciskaniu. Na forum SF ktoś napisał, że robi S&S z 16kg kulą. Pavel odpowiedział, że jak robisz z 16kg, to nie jest S&S (czyli program siłowy). No i w tym przypadku też tak może być. 5, czy 8 RM - może mieć znaczenie.. Mam też konkretny cel - opanować 2x20kg na tyle, żeby zrobić z nimi 10x5 C&P i [...]