program

[...] ja miała sobie dowiesić 10 kilo i robić dipsy czy podciągnięcia, to chyba bym podziękowała. A i tak jak na kobietę mam proporcje, które ułatwiają te konkretne ćwiczenia. Ten program jest trudny - więc nie wkręcajcie sobie, że coś jest nie tak :) Ja się w tym tygodniu dowiedziałam, że nie umiem ani mc, ani wiosła, ani wl, ani przysiadu. To dopiero [...]

[...] CF, ale w książce było inaczej :-) Pisałem o ogóle - z tego co czasem poczytam tutaj, czy w dziale CF na SFD. Tak jak pytam Was (Ciebie i Nieraza) o treningi w grupie, gdzie ciężko się zgrać, bo jeden pracuje popołudniu, drugi chory, a trzeci nie chce przyjść w dany dzień - jak tu przeprowadzić jakikolwiek program?? Zawodowcy to co innego.

[...] pytania - co i jak ćwiczyć, to należy skonsultować z dobrym fizjoterapeutą sportowym - pokazać mu wyniki badań, opowiedzieć co boli, przy jakich ruchach i uzgodnić jakiś program ćwiczeń rehabilitacyjnych. A co do diety - zawsze możesz zmienić proporcje makroskładników jeżeli uważasz, że to węglowodany stanowią problem. Dieta roślinna jest [...]

na dwójce też jest dobry program, taki a'la Europa da się lubić

[...] z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 więc i sen zaniedbuje nie mówiąc już o ćwiczeniach z którymi ciężko było sie rozstać. Jedynie co to program 100 pompek na komorce mnie wspierał i bez problemu zrobię tych pompek 90 w serii. No, ale nie tak chce wyglądać jedynie... Dziś będąc w jednym z marketów zakupiłem [...]

Swojego "przedzierania" się przez program 10k nie wspominam źle. Za pierwszym razem było gorzej. Z kulą 24kg można powalczyć. Jednak jak miałbym jeszcze raz zrobić te 10k z 32kg to byłoby gorzej, wlaśnie przez spadek techniki w dalszych seriach, szczególnie przy tych 50-ciu.

[...] w jedno popołudnie, a może i szybciej. Plan na pierwsze tygodnie podałem. Patrząc na swoje efekty w wyciskaniu - postawiłbym na PTP a nie na ROP. ROP to trochę pod publikę program, gdzie możesz ćwiczyć długie tygodnie posiadając tylko jednego (odpowiednio ciężkiego) kettla. Z tego co piszesz, to 24kg do ROPu dla Ciebie jest zbyt ciężkie. Ja to [...]

Kulturyści debiutanci – II runda (pozy obowiązkowe i dogrywka) i III runda (program dowolny) + dekoracja https://www.youtube.com/watch?v=K7ptzsfc4Uk&feature=youtu.be

XII PUCHAR ZIEMI PUCKIEJ W KULTURYSTYCE, ŻELISTRZEWO 2016 - kulturyści juniorzy – II runda (pozy obowiązkowe i dogrywka) i III runda (program dowolny) + dekoracja https://www.youtube.com/watch?v=OIUonZ3RdWA&feature=youtu.be

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Będzie leciał z tym 100000 swingów i do tego program z Twojego dziennika, czy dziennik zawieszasz chwilowo?

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Będzie leciał z tym 100000 swingów i do tego program z Twojego dziennika, czy dziennik zawieszasz chwilowo? Plan z dziennika plus to. Zobaczę jak długo dam radę :-)

XII PUCHAR ZIEMI PUCKIEJ W KULTURYSTYCE, ŻELISTRZEWO 2016 - kulturystyka klasyczna – II runda (pozy obowiązkowe i dogrywka) i III runda (program dowolny) + dekoracja https://www.youtube.com/watch?v=B4DsEt7lRBc&feature=youtu.be

Program dowolny w jego wykonaniu kosmos bez dwóch zdań, mi najbardziej podobały sie te szybkie przejścia od 40 sek filmiku :-O Jest wielki i nogi i ramiona ma niesamowite i inne plecy w porównaniu z innymi, ale jednak jego sylwetka dla mnie nie jest optymalna, by być Mr.O i mam nadzieję, że nim nie będzie :-) Nie zmiania to faktu, że Mr.O [...]

[...] tam to było chyba 170x3, ale w opłakanej technice) wyciskanie - no niestety tutaj jest masakra, na obecną chwilę pewnie 100'ka by mnie przygniotła, ale zakładając jakiś program to wszystko powyżej 140kg można by uznać za cud w moim przypadku (założenia że lecę na czysto, gdyby coś tam poleciało to myślę że 20-30% można by dodać) no i teraz [...]

XII PUCHAR ZIEMI PUCKIEJ W KULTURYSTYCE, ŻELISTRZEWO 2016 - kulturyści, kat. 75 kg – II runda (pozy obowiązkowe i dogrywka) i III runda (program dowolny) + dekoracja https://www.youtube.com/watch?v=BNaP11k2AY0

XII PUCHAR ZIEMI PUCKIEJ W KULTURYSTYCE, ŻELISTRZEWO 2016 - kulturyści, kat. 90 kg – II runda (pozy obowiązkowe i dogrywka) i III runda (program dowolny) + dekoracja https://www.youtube.com/watch?v=YuCgNOdLT5Q

XII PUCHAR ZIEMI PUCKIEJ W KULTURYSTYCE, ŻELISTRZEWO 2016 - kulturyści, kat. powyżej 90 kg – II runda (pozy obowiązkowe i dogrywka) i III runda (program dowolny) + dekoracja https://www.youtube.com/watch?v=s7OkrvPJRSs&feature=youtu.be

XII PUCHAR ZIEMI PUCKIEJ W KULTURYSTYCE, ŻELISTRZEWO 2016 - kulturyści weterani – II runda (pozy obowiązkowe i dogrywka) i III runda (program dowolny) + dekoracja https://www.youtube.com/watch?v=SO_jzQdqq9c&feature=youtu.be

Poniedziałek 07 marca 2016 Maksa ustawiłem na klatkę 155 czyi zaniżony, na nogi znów dodałem 10 czyli 180. Przy 180 najwięcej w programie będę miał 153kg na 2 powtórzenia w 3 seriach czyli dam radę, ponieważ ostatnio 160 na raz podniosłem. Mi takie ustawienie pasuje w celu jak najszybszego zwiększania siły tym programem, a program ze względu na [...]

[...] kontrolujemy ruch w dół i krew wypełnia uda, tutaj nie ma krwi jeszcze w udach, są rozluźnione, mamy sztangę na samym dole, nogi zgięte i musimy dobrze się spiąć, żeby ruszyć ciężar do góry - czyli praca explozywna. Świetne ćwiczenie nie wpadłbym na nie chyba, gdyby nie ten program, polecam! Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2016-03-07 15:47:01