program

Czyli uwazasz ze wszyscy ludzie którzy opracowali ten program to d****e i nie wiedza co robią?

Spróbuj jakieś lekkie ćwiczenia pompki,brzuszki itd. był taki program o tym.

"Postanowiłem wrócić na siłownie po półrocznej przerwie" u nie ładnie , tu zero filozofii jakiś prosty program 4-6 tygodni na rozruch i wtedy zobaczysz jaka forma i jaką metodę można zastosować .

mam też ten program w oryginalnej wersji i uwazam że ta dieta dołączona nie jest najlepszym wyborem. chocby w etapie I- 50% bialka jest zbędne. mozesz przyjąć np. 2g bialka/kg, tluszczu ok.1g i reszta ww. ewetualnie mozesz to zawsze modyfikować ww/tł. nie napisales jakie masz parametry i cel. wzór do zapotrzebowania kcal jest w podwieszonych

A jak wyglądała sprawa ze splitem partia 2x w tygodniu? Dlaczego chcesz zmienić program treningowy? Progres się skończył? Generalnie jadąc takim planem popełniłbyś trochę podobny błąd, za dużo wziąłbyś na siebie, z duża objętość treningowa. Im większa objętość, tym trudniej o postęp siłowy.

Mam za sobą już takie plany jak klasyczne FBW na początku przygody z siłownią, 5x5 ( żadnych efektów, a nawet spadki z niewiedzy/złej diety) i ostatnio split 2x partia. Staż około 8 miesięcy. I CO TWOIM ZDANIEM MA ZMIENIC PROGRAM,KTORY WKLEILES NA WSTPIE? zastanow sie chlopak troche,please... gdzie jest ANKIETA? Chodzi mi o sprawdzanie czy ilość [...]

[...] nie obciążać organizmu dodatkowo niedowagą. Thisisosom, w sumie to by się zgadzało.. po części. Chodziłem kiedyś na taekwondo przez 3/4 roku, później robiłem przez miesiąc program "Insanity" ale przyznam szczerze bardzo mało wtedy jadłem, więc to może być przyczyną. Ostatnio jem zdrowo, 5 posiłków co 3h. No tak ogólnie w szkole siedzę, w domu [...]

[...] możesz kupić kreatynę np. vitalmax, olimp, trec. Ale co do diety to weź sobie ją ułuż jeszcze raz bo chyba się nie przyłożyłeś do niej za bardzo (np. w ostatnim posiłku unikać trzeba WW a ty jesz chleb - zastąp to twarogiem chudym) = poczytaj więcej postów na temat odżywiania i jeżeli trudno tobie ułożyć dietę to skombinuj sobie program do diety.

Móc mzoesz zrobic co chcesz oczywiscie hehe :D ale generalnie rule of the thumb jest, zeby dociągnąc każdy program do konca, bo skakanie z jednego na drugi lubi wejśc w nawyk, a efekty wtedy wiadomo, jak przy wszystkim czego sie nie doprowadza do końca xD Z tym ze powiedzial bym ze na 4.5 meisiąca masówke bedzie lepiej zakonczyc, więc zostało by [...]

No , przeczytalem ale strasznie ciezka ta dieta i ogolnie program treningowy. Rumcajs bedziesz musial sie poswiecic jak planujesz te diete :D

był kiedyś taki program "Decyzja należy do Ciebie" http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

[...] z dość dużym zapasem, na pewno nie pchałbym się na maksy. To taki przykładowy, prosty plan. Ale tak naprawdę jeden mikrocykl nie wystarczy i trzeba byłoby opracować cały program przygotowań aby pracować nad konkretnymi elementami w poszczególnych etapach. Ale radziłbym iść jednak do klubu bo nic ci nie zastąpi treningu pod okiem trenera, [...]

no niewiem czy dobrym pomyslem jest 400 pompek .... codziennie! poczytaj na poczatek to : http://kulturystyka.pl http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/temat107470/ - jak ulozyc wlasny program treningowy http://www.sfd.pl/temat36416/ p[odstawy treningu

[...] tym co do treningu siłowego, nie jestem p[ewien czy powinieneś go wykonywać w tym wieku. Jesteś w czasie wzmożonego wzrostu, kręgosłup jest "miękki", i przesadzenie z ciężarem może być kontuzjogenne. Lepiej może zamiast FBW dorzuć trening domatora: pompki zwykłe/tyłem, podciąganie na drążku, przysiady, na mięśnie brzucha program ABSII.

[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. " ?? Zmieniony [...]

[...] nogi (albo nogi daj w sobote ) sob -- niedz-- pon klata + bic Wt NOGI sr-- czw grzbiet, tylne patrie naramiennych piat barki, tric sob-- niedz-- to jest tez nienajlepsza wersja gdyz tric ma jedynie 2 dni na regenerke DLATEGO TEZ POLECAM program " klta+tric plecy+bic ...." ...:::ostatnia nadzieja na przetrwanie białych w RPA:::...

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

[...] do realizacji sprawa, dlatego nie warto się za to brać Osobiście podobnie jak Gizmo polecałbym raczej robienie kondycji i pod to ukierunkowałbym swój wakacyjny trening. Pozostałe ćwiczenia jako uzupełniające bym traktował Trener i tak konkretne robienie szybkości ma wpisane w program, więc nie bój - być może się załapiesz jeśli nie przegapisz

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

czytalem ten program FleX'a co wyslal DJoKbboy i wydaje sie byc dosc inteligentnie ulozony :) zaczynam od jutra cwiczyc :) czy ktos sie niezgadza z tym co koles napisal ??