program

[...] 3x8 11x 14kg/ 11x 14kg/ 8x 16kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 18x 30kg/ 18x 30kg/ 14 x 30kg 4.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 22x 40kg/ 20x 40kg/ 18x 40kg + program na brzuch tydzien 4 dzien 2 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3) nozyce [...]

[...] spróbować przejść na carb cycling. Tylko jak byś proponował mi to wszystko rozłożyć? O ile zmniejszyć kalorie i o ile podbić tłuszcze kosztem węgli? Mi osobiście widzi się program, w którym każda partia będzie stymulowana 2x w tygodniu. Coś ala PHAT.Pasuje ? 5 dniem treningowym będą kompleksy metaboliczne. Najlepiej w sobotę. PHAT mi [...]

[...] Z tego co pamiętam, to po 5000 zaczyna się w ogóle gwałtowny przypływ mocy. Po 500 swingach poszedłem pobiegać. Wybrałem jakiś lekki program interwałów z Impetusa. Okazało się, że za lekki. Przerwy za długie i trochę marzłem. Na rozruszanie i rozluźnienie gnatów. Jedzenie: Rano: jaja smażone na smalcu, [...]

Oprócz Pawła "Rzeźby" Sawickiego beda jeszcze następujacy zawodnicy: ../Content/img/noimage.png 1. Mariusz Bałaziński – kulturystyka 85 kg 2. Jakub Potocki – kulturystyka 90 kg + weterani open 3. Michał Koziarski – kulturystyka 90 kg 4. Damian Niemczuk – kulturystyka 100 kg 5. Andrzej Kołodziejczyk – kulturystyka +100 kg 6. Katarzyna Ludowicz [...]

[...] każde sygnały jakie do mnie dochodzą, to że carbo jednak nie przed. - Że przed to ew. białko + tłuszcze, a carbo po treningu, lub w okresie około śniadania. Czyli w końcu carbo przed treningiem zalecalibyście czy nie? Czy sądzicie, że można zaufać dziennikowi posiłków vitalmax - excel i rzeczywiście trzymać się produktów które wyliczył program?

[...] na wieczór, wypijasz z rana dodając cytryny po zamieszaniu. A tak poza tym to zamieszane to strasznie, spróbuj tego - stosuję od lat 1x w roku pełną kurację: https://www.herbsecret.pl/program/oczyszczanie/1 Pierwsze 2-3tyg wychodzi wszystko co złe %-) syfy, łój, lejesz co chwila, wszelkie złogi z jelit spływają dosłownie. Później już jest lepiej.

To będzie Twój nowy rozkład treningów: PUSH SIŁA PULL SIŁA X PUSH HIPERTROFIA PULL HIPERTROFIA CROSSFIT x Mam nadzieję, że pasuje.Program dorzucę wieczorem bądź jutro. Co do diety : Zacząłbym od 500g węgli w dni treningowe + 80 g tłuszczy. Zaś w dni wolne, a będzie ich niewiele- 300g węgli + 100g tłuszczy. Od tych wartości zaczniemy i będziemy [...]

5x5 to nie jest program typowo masowy tylko do rozwoju siły. Chcesz byc silny to bieganie zawieszasz bo meczy nogi. Ja tak przynajmniej miałem. Odstawiłem i katapulta + 30 kg poszło.

[...] Zresztą widać na wykresach, że lot w górę jest szybszy niż opadanie. Największe przeciążenia to obstawiam w dolnej pozycji. Trzeba by nagrać film z boku i zsynchronizować czas z zapisem akcelerometru. Może kiedyś... :-) Bo jak ktoś używa Windowsa, to piękny program do analizy nagrań nazywa się Kinovea. http://www.youtube.com/watch?v=ctjSRrD-RSg

[...] a że ruchu nienaturalne? hmm, chodzi o wysiłek i maksymalne, trzymane momenty spięcia mięśni i na atlasie dadzą efekt. Przymierzam się do zakupu atlasu, żeby urozmaicić swój program stosowany od lat, zainteresowanym chętnie opiszę mój zestawik, w którym nie ma miejsca na hantle, sztangi ławeczki. Wynik? mięśnie stalowe, ale fakt nie rozbudowane [...]

[...] książka. Treściwa. O jednym ćwiczeniu, ale akurat o takim, którego wcześniej nikt nie rozebrał na czynniki pierwsze - ćwiczenia pomocnicze, progresja, itp.. (Whitley sam o tym wspomina). A jeszcze co do zgodności z partią - jeden program to jest jakby S&S gdzie tgu zastępuje się BP.. --------- Jutro planowo TT-squat day do 7powt. + trochę snatchy

[...] 7, ale 3 mniejsze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c2f6f79698541c5809adc8489a576f0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6460eb75bee242c59b882c715c4694f8.jpg Dzisiaj oglądałem program o mega grubasach - jeden gościu żarł średnio dziennie 37 000 kcal, CODZIENNIE :)) Na same słodycze wydawał codziennie 20-30 FUNTÓW. Ważył 304 kg, a i tak schudł z 390 [...]

Po 500 swingach poszedłem pobiegać. Wybrałem jakiś lekki program interwałów z Impetusa. Okazało się, że za lekki. Przerwy za długie i trochę marzłem. Na rozruszanie i rozluźnienie gnatów. Widzę że nie uczysz się na błędach. Po wykonaniu 500 wymachów z 32kg (chyba takiego ciężaru używasz) czyli przerzucenie 16 ton w 50 min po takim wysiłku idziesz [...]

[...] wolnym tempie i liczbie powtórzeń co najmniej 10 w 3 , 4 seriach a potem można jakieś obciązenie dodawać, choćby butelkę wody. Przerwy to jak czujesz, ja teraz robię program który sam ułozyłem, który skupia się w dużej mierze na treningu z masą ciała i przerwy mają 1,5 do 2 minut a zakres powtórzeń 8-12, czasem mniej jeżeli ćwiczenie jest [...]

[...] że żle trenujesz nogi bo choć przysiady są podstawą to jednak nie wszystkim- jak chcesz opierać się na jednym, względnie tylko dwóch ćwiczeniach na grupę to poprostu ułóż program typu FBW albo push-pull lub inaczej dzielony lecz z tymi założeniami/ogólnie chciałbym widzieć jak wygląda rozwój tylu ud w Twojej sytuacji, skoro przód się rozwija [...]

[...] : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia siłowe w domu z pomocą hantli, gryfu łamanego, gryfu prostego, sztangi, program Skalpel i Killer z Ewą Chodakowską, ćwiczenia 10minutowe na wybrane partie ciała z Mel B. Odżywianie: jem regularnie, nie potrafię zrezygnować z kawy rozpuszczalnej z [...]

Witam ,jestem nowy na forum.zakładam ten temat przez to że od ok 2,5 tygodnia ćwiczę na drązku co drugi dzień,robię pompki w te same dni jak drążek orz robię program abs na brzuch codziennie.Moje pytanie jest następujące czy moge wykonywać te ćwiczenia tak jak napisałem czy np.poniedziałek -drążek,wtorek-pompki,Sroda-abs,czwartek-drążek, [...]

Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Wybierz sobie program i dostosuj go pod siebie. PS.Zachęcam do śledzenia działu Senior: http://www.sfd.pl/Po_35_roku_%C5%BCycia-f406.html

[...] i to się mało co posuwa do przodu, co jest trochę frustrujące. Dlatego też fajnie, jak ktoś tu zajrzy i mnie ochrzani jak zacznę szarżować i nierozsądnie dokładać kg -ten program miał być "zdrowotny" i fajnie by było przeprowadzić ten cykl tak książkowo, bez cofania się w obciążeniach, bo coś tam strzyka, co u mnie jest standardem }:-(

GP Pepa 2014,Andrzej Kołodziejczyk-program dowolny https://www.youtube.com/watch?v=u-gsz3JBccg&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw