program

[...] jakieś zmiany? Będę wdzięczny za każdą radę od kogoś z większym doświadczeniem. Dałem się też namówić koledze na zrzutę na rozpisanie treningu przez trenera, zaczynam żalować bo to forum to taka kopalnia wiedzy, ze mogłem to w sumie zrobic sam. (przynajmniej nie zaplaciłem dużo). Ułożył nam 3 dniowy program, zdjęcie wrzucę jutro. 5. :)

Witajcie :) Ćwiczę na siłce od 2 miesięcy jakoś, jestem ekto i przy wzroście 190 jestem suchoklatesem (65kg) Generalnie robie program na masę, 1 partie na tydzień przy maksymalnym obciążeniu rozkładając na 3 serie. Zastanawia mnie czy mogę liczyć na stałe efekty? Co trening partii, zwiększam póki co ciężar o 2 kilo. W ciągu miesiąca odkąd mierzę [...]

Dziekuje Ci ;D Naprawdę dobry program pozdrawiam :D

[...] dobrać? i jak rozplanować ciężary w dodatkach?bo to głównych bojów mam kalkulator 5/3/1 tutaj znalazłem inną wersję treningu http://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-1 . ale nie bardzo mi odpowiada ze względu na rozbicie tego na 4 dniowy cykl na przestrzeni półtorej tygodnia. obecnie również sporo biegam i muszę ograniczyć [...]

Program na kolejne dwa dni: Poniedziałek, 03.03.2014 14:45 oficjalny trening 16:45 kwalifikacje Wtorek, 04.03.2014 15:30 seria próbna 16:45 pierwsza seria konkursowa Karuzela nie zwalnia tempa :-D

Czas programu dowolnego

[...] również doznał urazu w pechowych dla niego okolicznościach, bo na 3 godziny przed wylotem. Od momentu powrotu, obaj zawodnicy są pod stałą kontrolą lekarzy i przechodzą już program mający na celu 100% powrót do zdrowia. Wobec tych rewelacji, KSW postanowiło szukać zastępstwa dla Michała Andryszaka a nam (red. szczęście w nieszczęściu), pozostaje [...]

No ja wlasnie tez, ale przed dreptaniem wieczornym cos wypada oszamac. Najwyzej maslem orzechowym sie zapcham Fajny program na TTV: " najdziwniejsze restauracje swiata" jesli kogos to cos teges Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-03 19:15:50

[...] na wyciągnięcie ręki, podkreślam że jest to jedyne PCT udokumentowane klinicznie!!! Dla zainteresowanych w języku angielskim: http://www.uk-muscle.co.uk/steroid-testosterone-information/102444-famous-power-pct-program-dr-michael-scally.html Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2014-03-03 21:05:51 Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2014-03-03 21:16:15

[...] wyżej stwierdziłem, że 2600 kcal będzie za dużo i ten tydzień polecę na 2400 kcal. Co tydzień- dwa będę dokładał 100-200 kcal, zależnie czy to będzie DT czy DNT. Fajny program znalazłem, więc zdjęcia powinny być teraz ładniutkie ;D Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2468a9aedfb941b3858ff50add1fd050.png [...]

mnie by się w ogóle przydał taki program, żeby można było liczyć bez logowania, bo jak się tutaj zaloguję, to potem zawsze przepatrzę dzienniki, potem spam i za długo czasu mi schodzi. %-)

Hahah, jednym z moich marzen jest wstapienie do jednej z takich restauracji, ogladalam program we Francji jest taka najlepsza, rok sie czeka na miejsce %-) ach

OGŁOSZENIE: jeśli ktoś zna program, co liczy makrosy i można by go zainstalować na kompie, piszcie na PW. PLIIIS! %-) Pozdro wszystkim! Wylogowuję się. %-)

OGŁOSZENIE: jeśli ktoś zna program, co liczy makrosy i można by go zainstalować na kompie, piszcie na PW. PLIIIS! %-) Pozdro wszystkim! Wylogowuję się. %-) Dziennik posiłków Vitalmax ;) wujek Google powinien wypluć do pobrania Aaa na pw, przeoczyłam :p to może ktoś skorzysta ;) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-03-04 09:55:45

Czołem Trenuję już jednym programem od 2,5 miesiąca no i przyszedł czas, aby to zmienić bo postępy są znikome. Jak to wyglądało do tej pory przykład klatki piersiowej: Ł. płaska sztanga 4 serie 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow Ł płaska hantle 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow [...]

FBW nadaje się dla totalnych świeżaków.Weź bardziej wszechstronny program,tj. push/pull.

[...] treningu siłowego po 3 letniej przerwie. Aktualnie układam dietę. Póki co z kwestii finansowych wykluczam suplementację. W przyszłości planuję aminokwasy + creatyna Oto mój program na masę Wszystkie ćwiczenia planuje wykonywać w 3 seriach po 10 powtórzeń PN KLatka+plecy Wyciskanie sztangi na plasko wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki [...]

[...] piszesz, że od 2,5 miesiąca lecisz jednym planem to niezbędna jest jego zmiana nie napisałeś, że zmieniasz ćwiczenia to co chcesz zmienić? Dokładnie ćwiczę od 2.5 jednym programem ( aczkolwiek więcej kg biorę) i dlatego piszę tego posta bo chcę to zmienić tylko nie wiem w którą stronę :) jeśli w danym momencie notujesz brak porgresu [...]

Micha 100 b/ 100 ww/ 60 t (3 dni) + 1 dzien wyzsze ww ponieważ wczoraj wpadlo jabłko ponad program, to uznaje, ze był to dzien wyższych ww Nadal bez nabiału + dzis i jutro pomidorowka na rosole (z przecieru od mamy - same pomidory), taka dobra mi wyszła, ze dzis 2 kubki wypiłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a35dd35af5e1434cb655e9398c955ff6.JPG [...]

Uważam ten program za przeładowany i za mało ćwiczen(tylko jedno)na dwugłowy.Dołożyłby jakies ciągi na prostych nogach a wywalil ze dwa ćwiczenia na czworogłowy. Od tego tygodnia mam zamiar powoli przechodzić z treningu rekreacyjnego w ciężki.Na razie poziom siły pod kreską ale za 5-6 tygodni powinienem wejść na obroty i odzyskać pare. Dzisiaj [...]