program

Poczytaj post"Trening pompujący" Kaina-tam amieściłem ciekawy program z użyciem małych ciężarów,kótrego elementy mógłbyś zastosować-po małych modyfikacjach-jak Ci się nie spodoba-pomyślimy nad innym.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

czeka na program DR OZ RADZI

[...] się czas również dla nich brzuch w dni z HIIT'em Ja ten trening wykonywałem po 5 serri każdego ćwiczenia i po 5 powt. w każdym cwiczeniu. Musisz wyznaczyć sobie maks. dla 5 powt. - kazde ćw. zaczynasz od 50% maks. i idziesz w górę z ciężarem aż w ostatniej 5 serii będziesz miał ciężar którym wykonasz max. 5 powt. Jest to program bardzo cieżki

[...] podczas cwiczenia. Robienie duzych zakresow (do 18) rozwija wlokna dlugokurczliwe, zobaczyc jak sie zmienia pod wplywem tego miesien mozesz jak sie do niego dokopiesz. Zrob typowa redukcje a jesli chcesz gotowy program i diete to wal na eksperyment 4: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html

[...] wybieramy najprostsze rozwiązanie względem swojego poziomu wytrenowania , ty masz zerowe . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

Ten program wydaje mi się mocno przesadzony jesli chodzi o ilość pracy na ramiona. Son Gochan

f***master- otóż rzeczywiście robiłem ten program 4 tygodnie (oczywiscie zmian w wyglądzie jeszcze nie zauważyłem - szkoda :) jednak najczęsciej proponowany cykl ćwiczeń (w internecie) to cykl trzy miesięczny - podobno mięśnie się przyzwyczajają. tak więc nie wiem co myśleć o Twojej propozycji zmiana po miesiącu? jeśli tak to jaka? a dieta [...]

Sam bym poszedł, gdyby program był podobny do tego co rok temu. A frekwencję obniży o tyle, że przyjdą pasjonaci KK, ale K1 już nie...

KIedyś leciał taki program tylko nie pamiętam czy to był max Greena czy on to na 2-3 powtórzenia brał, nie pamiętam

kiedys na TVN turbo był program o rowerach tam były specjalne plecaki z wmontowanymo bukłakami miały specjalnie wyprofilowane plecy aby zapewnic odpowiedną wentylacje :) koszt takiego plecaka to min 75 pln z tego co pamietam mysle ze najlepiej wybierz sie do rowerowego sklepu ale takiego no wiesz i tam napewno cos znajdziesz co bedzie wygodne do [...]

[...] do teraz robilem rzezbe 6x w tygodniu (2x kazda partie miesni w tygodniu) " ZLE !!!! "dodatkowo cwicze tez od maja miesnie brzucha codziennie po 8 min(znalazlem taki fajny program na yt- efekty sa ladne) " ZLE !!!! "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 85kg " MAX nas nie [...]

andy13 -> dobra dieta, czyli duzo bialka i weglowodanow - na tym poczujesz roznice, jesli bedzie ciezko kup sobie jakies bialko lub gainera...jaki program na wyskok chcesz robic?

http://www.sfd.pl/temat256484/ ten program tylko bede kombinowac ze nie ze sztanga tylko z suwnica wypychana zobaczymy co z tego bedzie ale musze poprawic wyskok bez tego nie mam szans dalej grac na wysokim poziomie bo wysoki nie jestem 180cm;/

Siemano mam 17 lat, wzrost 194cm, waże około 78kg oraz łapie w ataku jakieś 320. Chciałbym zacząć robić super dunksa 3 i wziąć jakieś dobre odrzywki, tylko nie wiem jakie. W sierpniu wróciłem z obozu na który zabrałem HMB. Na obozie dużo biegaliśmy pod górke (stok narciarski dość stromy o długości około 200m, oraz zbiegaliśmy lasem około 1km). [...]

[...] tu wszystko co chcialbys wiedziec o cwiczeniu wyskoku - dobre i zle plany, efekty, kontuzje, itd http://www.sfd.pl/temat204556_strona1/ - a tutaj podobno bardzo dobry program Spuda Webba co do kretki to na pewno pomoze - sportowcy wielu dyscyplin przyjmuja kreatyne, wiec wcale nie jest tak, ze tylko chodzac na silownie cos Ci ona da. Jesli [...]

u nas w klubie jest taki program "szansa dla każdego" który daje możliwość trenowania osobom, które mają trudną sytuację materialną lub rodzinną... popytaj w klubach w okolicy, może ktoś wie o czymś podobnym Zmieniony przez - shoo w dniu 2009-05-25 11:53:15

[...] ramienia (jednorącz) stojąc - 5x12 c)brzuch - wznosy nóg na skośnej desce - 5x MAX To jest moj plan na silowni. Ale dla ciebie moge zmienic dni treningowe i ustawic program jak chcesz. Każde dni oprócz soboty i niedziele moge isc na silownie. Basen - kiedy tylko chcesz :) bez ograniczeń 7 dni w tygodniu Bieganie - jak chcesz :) Drążek: [...]

[...] dekoracja . CO DO PLANÓW czytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Więcej nie znaczy lepiej Moja propozycja zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

Ja też oglądałem ten program, ale nie chciałem tego pisać, żebyś Ty nie napisał tego do mnie co ja napisałem co Ciebie \-)

Do Pana Filara o to moj program w ten jeden dzien: Plecy: -wyciag chwyt szeroki -wioslowanie sztanga -martwy ciag -szrugsy Przedramie: -podwijanie sztangi nadchwytem w oparciu o kolana Brzuch: -brzuszki na lawce rzymskiej -podnoszenie kolan do klatki piersiowej mogly Pan napisac czy w tym przypadku to sie koliguje w jakis sposob