program

Raczej zdecydowanie polecam starting strenght http://www.******/program-starting-strength-148321.html , i tak jak wyżej nie stosuj żadnych badziewnych maszyn w ogóle na cholere to ktoś wymyślił ?! ćwiczenia które są ciekawe dla ciebie : Ab wheel , brzuszki na pionowej ławce skośnej po prostu wisisz do gury nogami i robisz brzuszki , pompki na [...]

Skoro tak mowisz to pewnie tak jest !!! Powiem szczerze niestosowalem tego treningu. Poprostu poprosilem program na sile i tyle !!!! Wiem ze pol mojeje strej silowni jechalo na tym programie i jakos sila im szla wiec.... gdzie tu jest sens ??? Yuzzum

Górale to twardziele! Na czysto taki program do zajechania, a i na " herbacie z prądem" cieżko by to realizować Drugi trening (wtorek) wyglada jak triceps, tu troche klatka odpocznie ale nie wiele. Ten skos to do góry czy głowa na dół? Power comes from God.

Widać że program jest dla wyciskaczy ale z pewnością jest tylko fragmentem rocznej rozpiski. W takim treningu powinny być rozpisane cięzary dla konkretnrj osoby, chyba że 1-3 to trening na maksa. Power comes from God.

Kingeri z tego co slyszalem od rowiesnikow robiacych tne program pierwszy tydzien jest troszke trudny a pozniej idzie juz z gorki....Warto sprobowac powiedzmy przez miesiac go stosowac zobaczymy co bedzie dalej Yuzzum

Gotowy program góra/dół znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. A suplementy odstaw i zainwestuj w jedzenie.Lepiej na tym wyjdziesz.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

bardzo dobry pomysł na taki program

raczek87-zaproponuj więc jakiś CrossFitowy program ukierunkowany na rozbudowywanie masy.Na pewno się to przyda.

Jeśli wszystko wypali, tak jak DUDEK napisał, czyli że bd grupa chętnych pod nadzorem modów i doradców, a cała zabawa bd na zasadach rywalizacji, to zapowiada się ciekawie. ;) Jeszcze jakby efekty wszystkich uczestników były mega, to można ten program opatentować i sprzedawać. %-) Czekam na jakieś szczegóły :-))

Raczek lajkuje twoje opracowanie. Może sobie zrobie ten program w ramach rozruchu po wakacjach. Czyli po 1.11

[...] jakim do tej pory ćwiczyłeś?? bo bez odpowiedniego treningu również nie będzie przyrostów... hmm mówisz że masz ławeczke, sztangę i 120kg obciążenia (stojaki na sztange też masz rozumiem) - w takim razie przeczytaj cały artykuł: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ znajdziesz tam trening w sam raz dla siebie

[...] że po wakacjach zamierzam z tym skończyć. Pisałem że zależy mi na czasie bo nie mam neta na chacie i musze dymać 2 km do kefei, i dlatego prosiłem kogoś chętnego o jakiś program, a zawalanie for postami typu "Czy użyłeś wyszukiwarki" nie ma większego sensu poza nabijaniem se postów. Chwilowy - dzięki za rady, zapomniałem o drążku, [...]

[...] Jeśli więc ktoś chce weryfikować bajki z naukową wiedzą lub podyskutować nt kosmologii zapraszam na insomnię do działu filozofia/psychologia. Pieskaczka, pamiętam ten program. Całkiem sensowny jak na NG, który wszystkim się jara Problem w tym, że opisany proces po latach skutkuje zwapnieniem kości, chyba że w Chinach jest inaczej Spierać [...]

Czy ktoś zna jakiś program treningowy na plece (domowy trening). Posiadam dwa gumowe ekspandery + wsporniki to robienia pompek (takie śmieszne dwie rączki, które zwiększają zakres ruchu podczas wykonywania ćwiczenia) + drążek w futrynie dość wąskiej ok 45cm. szukałem na forum jakiegoś programu, który wykonuje się podobnie do np. absII z tym że na [...]

Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 3. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (średni chwyt). 5. Uginanie ramion z hantlami-mlotki Dzień drugi – Barki Triceps i przedramię. 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] przedramienia na wyciągu stojąc Dzień 2 barki: -rozpiętki stojąc -unoszenie ramion ze sztagną stojąc triceps: -uginanie przedramion na wyciągu stojąc -wyprost przedramien na wyciagu poziomym w pochyleniu do przodu grzbiet: uginanie ramion do siebie na wyciągu lezac -uginanie ramion do klatki na wyciągu lezac To mój program mniej wiecej :)

Program minutowy na sobotę. /SFD/2017/5/4/4ac9699a220544eba77415690f78bfe2.jpg /SFD/2017/5/4/23717e61f6284bb190dcec71d70c1059.jpg

[...] w filmach takie a nie inne uderzenia (latające jaskółki :)) bo były najefektowniejsze dla widza. Tak na razie, czekając na BJJ w okolicach Katowic, możesz polecić jakiś program ćwiczeń dających dobre podstawy przed rozpoczęciem ćw.? Nie chciałbym wysiąść na pierwszym treningu ani dać się połamać :)) Tym bardziej, że szkoda czasu na siedzenie [...]