program

Może jeszcze ja coś dołożę. Program jak najbardziej dobry, na nogi dodaj tacie 3 serie przysiadów, na początek w zakresie ruchów myślę 15-20, rozsądny ciężar i dobra, staranna technika. Nogi daj na początek treningu, potem klata, plecy, barki, bic i tric. Oczywiście jest to trening FBW 3 razu w tyg. Po okresie jakichś 2 mies. pomyśl o jakiej [...]

Jak chcesz zassać te filmiki to ściągnij sobie program o nazie GetASFstream. Później musisz otworzyć ten klip normalnie przez przeglądarkę, tak jakbyś chciał go oglądać. Jaki ci się już pokaże plugin windows media playera kliknij prawym i we właściwościach sprawdź nazwę pliku i ścieżkę do niego. Coś w tym stylu: 83.32.67.11.sdyfsvh.784.asx(nazwa [...]

wg mnie program nie oblicza dokladnie , jak kupiłem sobie przyrzad do pomaru tkanki tłuszczowej , 20zł a przyda sie na dłuzej http://www.sfd.pl/sklep/Sequoia_MetaCal-opis26609.html nie wygladasz na BF 23%

[...] trochę nie bardzo, spróbuj gdzieś ją wcisnąć, wtedy nawet bez sztangi a z samymi hantelkami możesz nawojować ;) Co do podciągania... a próbowałeś się opuszczać? Tu masz ciekawą stronę powinno pomóc ;) http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/zasady-programu Albo zawsze możesz próbować z pomocą kolegi czy też podkładając stołek pod nogi

plan raczej zly, Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

****master TWÓJ NIE LEPSDZY- TO POCZĄTKUJUĄCY A DO AUTORA: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

JAKBYŚ Z ŁASKI SWOJEJ TROSZKĘ P[OCZYTAŁ TO BYŚ WIEDZIAŁ, ŻE JUŻ DOSTAŁEŚ PROGRAM..... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Program minutowy. Jednak debiuty w sobotę wraz z PP.. /SFD/2017/4/19/faf7c35923eb47ad98498dfd48c00321.jpg

A6W to przerakelmowany program który może prowadzić to braku progresji/kontuzji w ćwiczeniach ponieważ brzuch jest stablizatorem podczas ćwiczeń i jest to normalny mięsień który potrzebuje regeneracji a podczas A6W jej nie ma. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-12 17:28:50

Oklaski, oczywiscie ze tak Ewentualnie Calc lub inny program tego typu.

Tu masz linka: Program ktorym mozesz odczytac to: Acrobat Reader firmy Adobe. Do sciagniecia legalnie ze strony producenta. pzdr i 3msie

[...] chodziło mi o troszke inny rodzaj cwiczen podobne ale na filmie nie robiło sie zadnego odpoczynku i nie trzeba uzywac zadnego roczaju przyrządów (nawet drązka). Jest to program wykonywany przez 3 ludzi z czego 1 Instruktoe komentuje przebieg ćwiczen. Pozdrawiam ja znalezłem w e-mule ale jak ktos chce to moge udostepnic kiedyc w kazzie. Mój [...]

Mam pytania odnośnie progresu. Jak bardzo ma się rożnić dzień ciężki od dnia lekkiego, chodzi mi o konkrety :) Poczytaj uwaznie program - sam zobaczysz Różnića jest w progresji i ćwiczeniach.

jesli chodzi o m. brzucha to należałoby jakis program przyjąc, np. ukladając plan jakby "plynny" i wykonując pewną jego cząśc w zależnośći od tego czy na sw masz trening tego obszaru; zalezy tez od intensywności tego treningu. podciaganie na biceps móglbys robić... w dniu w ktorym jest wioslowanie, ale czy byłbys w stanie ja prawidłowo [...]

Metoda Lafaya to dobry program treningowy i przy dobrej diecie, systematycznym treningu na pewno da się zbudować mase mieśniową ale ogromnych rozmiarów al'a Pudzianowski się nie spodziewaj. Możesz robić tylko niektóre ćwiczenia na rozciąganie lub robić stretching w dnt. Ale najlepiej robić od razu po treningu i wszystkie ćwiczenia - wtedy będzie [...]

A jest jakiś specjalny program ćwiczeń na to ? Czy np. ściskamy każdego dnia, czy np. pierwszego 100 razy, później 150 itp. ?

[...] to tylko cel moich mażeń :p ale kto wie , technika idzie do przodu , suple coraz to lepsze itd więc czemu i ludzie niemogliby łatwiej być " wielkimi " PS ostatnio oglądałem program w tv ze jest jakis preparat co zwiększa naturalne granice wielkosci człowieka nawet o 50% i w dużych dawkach zmienia kolor skóry na zielony :D bede HULK :p

a jakis taki program, ale ktory sie da robic w domu!!?? jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt

jednak to inny horwacki program:((

Jak wyżej. Dodam tylko: ucz się biologii i chemii, żeby wiedzieć o czym czytasz na SFD. Wrócisz za kilka lat i będziesz dwa kroki przed swoimi rówieśnikami, bo: - będziesz rozwinięty (dzięki innym sportom) - będziesz zdawał sobie sprawę z tego, że podstawą do dobrych ćwiczeń jest dobra dieta, a nie program treningowy klatka/biceps, klatka/biceps