program

[...] albo nie . kolega 9 miesięcy %-) a ja 13 lat i co z tego 88-O Martwy 40kg/ wycisk 15kg przysiad 20kg fundament , dom , dekoracja zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

OOOOOO - to zaszalałeś Polecam Trening ACT na pierwsze kilka tygodni - poczytaj uważnie: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

[...] to podciąganie na drążku szerokim nachwytem chyba najlepiej (tak mi każą robić na siłowni to tak robie xd ) Jeśli nie masz siły się podciągnąć to możesz z wybiciem, położyć nogi na krześle i pomagać albo wejdź na stołek i tylko się opuszczaj. http://www.podciaganie.pl/ Taki program ale nie licz na to że bedziesz przechodzić z dnia na dzień :D

no low-kicki są mega... kiedyś leciał na discovery program o sztukach walki, później jakichś o "współczesnych wojownikach" wypowiadali sie zawodnicy, mistrzowie, dziennikarze... kulminacja : mistrzowie (albo nawet nie mistrzowie) potrafią low kickami łamać ludziom nogi .. ! to jest dopiero odpał mocy! sog.. ale dla lkicków ! :) No need [...]

Zna ktos zwas osobe która przeszła cały ten program, bo znalezienie osby która zaczeła ten trenig to nie problem, ale czy któs przeszedła całe 12 tygoni i ile zyskał cm. NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

[...] i rzeżba nóg cholernie mi się zwiększyły,zwiększyła mi się też bardzo wytrzymałość i szybkość.Pamiętam ,że w biegach nie mogłem się dostać do reprezentacji ,a pół roku po programie byłem najlepszy w całym powiecie na 300,400 i 1000m w kosza podobnie.Rok po programie zacząłem trenować sprinty aż do dziś także program bardzo dużo zmienił w moim [...]

Poczytaj troszkę o regeneracji. Nie powinieneś pewnych grup trenować po innych. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]

nie ,nie zamale cos sie program wali

ehh to dawaj mu do gwałcenia tego hasła tylko daną cyfre znaków, jedź po kolei, samo 5 literowe jak skończy to sześcio itd. wiem że program jaki jest taki jest ale to chyba jedyny do pdf, są jeszcze do ściągania hasła ale to trza znać hasło

Leniwiec zapodaj z chęcią zobaczymy, jęzeli jest tak jak mówisz to musi być niezły program

Dolce moze pojde za przykładem olimpijczyków ktorzy zaczynaja rowniez w podobnym wieku niech robi przysiad ze sztanga ponad głowa ang "overhead squat" -plecy nie beda mocno obciazone -lopatki beda mocno hmmm "aktywowane" - niemozliwe jest garbienie sie w czasie tego cwiczenia -nauczy sie nie garbiac uzywac nóg , co bedzie [...]

O qva tak słucham, koleś ma 305 cm dosiężnego? Czemu ja go jeszcze w telewiji nie widziałem? I jeszcze chce wyżej skakać? No dobra, teraz serio. Program jest przeznaczony raczej dla początkujących i opłaca się go robić, z tego co wiem chyba nikt z aktywnych użytkowników SFD go nie ukończył, ale moge się mylić bo ostatnio sporo noywch ludzi. [...]

A gdzie moge dorwac ten program byl moze wczesniej zamieszczany?A winiki jakie sa po tym treningu bo slyszalem ze niezle daje w miesnie.

Siemanko!Właśnie skończyłem program Kangaroohops i wyskok po 8 tygodniach wzrósł mi o ok.10cm!!!Trening jest zaje***** i gorąco go polecam wszystkim którzy mają problem z wyskokiem. Pozdrawiam

ja pierdzieleee ciezki ten kangaroo 4 tygodnie zrobiłem (3 serie) i dalej nie wyrobie.. zmniejsze na 2 serie i zobacze :D powiedzcie czy ja mam tak słabe nogi czy to taki ciezki program? :/

ja bym się cofnął o jeden tydzień z tego co czytam to musi byc bardzo dobry program juz sobie drukuje plan i od poniedziałku zaczynamy wczoraj pierwszy raz grałem w kosza po prawie rocznej przerwie przez zime siedziałęm cały czas przy kompie nigdzie się nie ruszałęm i nawet do obręczy nie mogłem doskoczyc wczoraj a dzisiaj mam takie zakwasy że [...]

Dobry program, ale nie dla początkujących i pamiętajcie o rozgrzewce i rozmasowaniu kolan

a dudek ten program robic 2 czy 3 serie? ja go zrobie jak podlecze kolana.pzdr

Witam mam prawie 17 lat lapie pile na 305cm i chce ćwiczyc ten program. Mam tylko problem, bo chce go robić tylko przez 3 dni i to pod rzad tzn sobota niedziela poniedziałek . Wtorek mial bym na regeneracje sroda i czwartek mam treningi w siate, a piątki mecze amatorki. Czy przy takim planie moge uzyskac takie same wyniki, jak podczas robienia [...]

[...] (jeśli nie możesz biegać masz do wyboru rowerek stacjonarny i zwykły, steper, szybkie marsze, basen i wiele innych możliwości). Po drugie, jak już zaplanujesz sobie rozsądny program ćwiczeń aerobowych, pomyśl serio nad siłownią lub choćby ćwiczeniami siłowymi w domu, to naprawdę sprzyja odchudzaniu. Na koniec dieta - gdy już będziesz gotowa [...]