program

odpalam muzyczka, browar i patrze %-) Nie no lubię się pobawić w nim, coś pokombinować i tyle ;-) Żeby ogarnąć ten program w 100% to myślę ,że rok pracy dzień w dzień %-)

MISTRZOSTWA ZIEMI SIERPECKIEJ W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WIELOKROTNYM POD PATRONATEM STAROSTY SIERPECKIEGO REGULAMIN Zawody zostaną przeprowadzone dnia 23.03.2012r. (piątek) o godz.14.00 w Zespole Szkół nr 1 w Sierpcu - ul. Armii Krajowej 10 CEL . popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania [...]

To jeszcze nic :-D Ostatnio oglądałem jakiś program o kulturystach w UK - gdzieś na sfd był link. Pierwsze ujęcie, stoi sobie koksu przed domem i chleje jakiegoś szejka. "Ian co to takiego?" - "Koktajl z tuńczyka - wrzucam 2 puszki do miksera, mielę i dodaję odrobinę wody" ... :-D

[...] Czy różnica polegająca na szybkosci wchłaniania aminokwasów z proszku / kapsułek jest aż tak znaczaca że w krótkim czasie widać różnicę? Co do trawienia, to stosując masowy program żywienia wydaje mi sie że też aminokwasy krążą nieustannie we krwi. W końcu mięśnie rosną od dodatniego bilansu azotowego spowodowanego właściwym programem żywienia ( [...]

[...] weterani wszechwag - I runda (porównania) Finały (bezpośrednio po zakończeniu półfinałów): - kultyści debiutanci – II runda (pozy obowiązkowe i dogrywka) i III runda (program dowolny) - kultyści juniorzy - II runda (pozy obowiązkowe i dogrywka) i III runda (program dowolny) - fitness sylwetkowe kobiet - II runda (ocena sylwetki w stroju [...]

Dziękuje bardzo za fachową poradę. Skorzystałem z tego opisu programu: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ i w zasadzie wszystko jest podobne do fbw. Proszę zatem o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie docelowego planu, który podam po wyeliminowaniu wszystkich pytań ;) Ważna kwestia! - Czy tutaj można [...]

[...] 3 razy w tygodniu wszystkie partie. No i chyba przeciążam mięśnie. Zakwasy minęły ale na piątkowym (wczoraj) treningu zabrakło mi siły. W związku z tym postanowiłem zmienić program. Trening cały czas 3 dni w tygodniu (pon-śr-pt) z tym, że: Poniedziałek: Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie [...]

[...] z olimpu 10 g BCAA 16:45 aero rower 50 min 18:00 obiad II j.w 21:00 35 g Olimp Pro long 200 ml wody 22:00 20 g glutamine Wybaczcie mi ale nie mam jak teraz tego wrzucić w program aby poprzeliczać kcal. Na siłowni ćwiczę sporo czasu bo od 15 roku życia przez 2,5 roku z kolegą w piwnicy. Potem w klubie zajmowałem się wyciskaniem sztangi leżąc [...]

Cześć stosuję program opisany w tej książce od około 5 miesięcy :) jestem bardzo zadowolony bo masy mi przybyło mięśniowej oczywiście i co najważniejsze bo moim celem jest siła. Siła też przybyła i to zauważalnie. Mam 17 lat. I chciałbym wam rzucić link do tej książki :) http://selkar.pl/aff/123m/skazany_na_trening_wade_paul_p_191331.html

Witam. Postanowiłem popracować trochę nad formą po kilku latach obijania się i nie do końca wiem jak sobie wszystko ułożyć na dłuższą metę. Aktualnie robię program pompek i brzuszków z tej strony Tu wprowadź tekst linku... do tego rowerek i bieganie bo głównym celem jest kondycja i przy okazji troszkę poprawa wyglądu :). Zacząłem od tych [...]

[...] na uwadze: sportowca(piłka nożna) + dodatkowe bieganie i to że chcę nabrać na MASIE i zdobyć więcej siły? może zmienić na inny plan, tylko trening w domowych warunkach + drążek i sztanga? może to jednak zły pomysł? http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Zmieniony przez - Ronnie_re w dniu 2012-02-26 19:53:46

Witam. Minęło już 6 tygodni ćwiczeń bez przerwy. I chyba już pora na zmianę treningu. Postanowiłem wrócić do starego planu z wakacji po którym nie ćwiczyłem pół roku. Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) [...]

[...] swoj "dziennik leszcza" pisala czasem ze nie robila dzis treningu bo jej sie nie chcialo :-) mistrzom wolno... Ty juz jestes mistrzynia gubionych centymetrow wiec jakies tam nawet +2 w tabelce sie chowa :-) a mnie dzis cisnie w zoladku ale ku.wa zapre sie i nie zjem nic ponad program choc juz mialam pomysly zeby zjesc akonto jutrzejszego dnia...

U mnie z kolei program 5x5 sprawdza się bardzo dobrze- pomijam WL które trenuję pod zawody innym systemem, w listopadzie zacząłem 5x5 i niedlugo kończę całą rozpiskę 17-tygodniową i wszystko wykonałem w 100%. Nie wiem Autopsy jak to zrobiłeś (gdzieś mi się kojarzy że pisałeś że stanąłeś na 4 tygodniu?) Przecież tam jest dopiero 80% MAXa? I to na [...]

[...] z treningami zaczalem jakos 2 lata temu kiedy to z nudów robilem 5 pompek ( na tyle mnie bylo stac ) rok temu przeszedlem na cos powazneijszego, pierwsze plany ( A6W, program 100 pompek), próby diety ( konczyly sie fiaskiem ze wzgledu ze bylem uzalezniony od tego co mama ugotuje ). Potem 30 minutowe biegi po lesie, zakup drążka, hantli i [...]

Polska filia izraelskiej federacji Krav Maga KMF (Krav Maga Federation) prowadzonej przez Alaina Cohena zaprasza na szkolenia instruktorskie. Uczymy rdzennej Krav Magi; program szkoleniowy Krav Maga Federation nosi nazwę Krav Maga Security i propaguje techniki Krav Maga, których pierwotnie nauczał Imi Lichtenfeld, twórca systemu Krav Maga. [...]

[...] trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife 
 wybierz program oparty na: - ciezkich,zlozonych cwiczeniach(ponad 90%), - 3 sesjach treningowych/tyg., - max 5cw/sesje chcesz bardziej szczegolowej odpowiedzi?-opisz ten swoj okres 1 [...]

Lechita18 haha tak myslalem. zlap jakis podstawowy program i cwicz-NIE KOMBINUJ! tutaj masz bardzo dobry przyklad takiego odpowiedniego dla pacjenta na twoim poziomie planu: patrz moj post. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-27 15:34:53

rozumiemy sie-wlasnie taki program polecilem.

[...] zmęczona i zadowolona z siebie, nie było tłoku na siłowni, zdążyłam wszystko zrobić i zapisać. Zasnę snem sprawiedliwego :-D Gdyby ktoś był taki dobry i wysłał mi jakiś program albo stronę gdzie można sobie robić tabelki, byłabym dozgonnie wdzięczna :-) Miszon: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d2ec833d9d14e57b4909545f4414062.png Zmieniony przez - [...]