program

Ależ finder nie bulwersuj się! Ja nie mam do Ciebie żadnych pretensji, że umieściłeś ten program. Może to i dobrze...Wiesz, dość dawno temu jak nie było jeszcze u nas Flexa czy Muscle (zeszły na psy wiem, ale to były początki, no jeszce "Jacek"...)kilku gości pisało ogłoszenia w gazetach o rozpiskach na "masę".Wysyłasz kasę - [...]

hmm moim zdaniem ten program jest..... za***isty!! przed rozpoczeciem oczekiwalem efektow 5-10cm... w poniedzialek skonczylem 3 tydzien, we wtorek poszlem na boisko z kolesiem 190cm (ja mam 183) ktory zawsze lapal sie obreczy i.... on skakal jak zwykle, a ja lapalem sie!! wczesniej nawet niedoskakiwalem do polowy siatki! niewiem ile to moze byc [...]

metody korekcyjne wplecione w twoj program treningowy likwidujace twoje slabosci

[...] się ćwiczy z jakimś trenerem. Nadaje on tempo, motywuje, po za tym widzę, że nie tylko ja się męczę i jest jakoś tak raźniej - mam większe chęci do ćwiczeń. Czy jest jakiś program, który nadawałby się dla mnie? Insanity? Dużo ludzi mówi, że jest ciężki i ładnie zarysowuje mięnie? Jeśli nie to możecie coś polecić czy nie ma już dla mnie ratunku [...]

[...] sołtys88, świetna rada skoro nie znasz stanu jej kolana @@-) a mięśniowo to chyba też jeszcze słabo z tego co pisze na takie ćwiczenia... olek- tu masz przykładowy program, jak powinna wyglądać rehabilitacja po rekonstrukcji - oczywiście pod okiem fizjoterapeuty. Bo on ocenia stan stawu i tego na ile mięśnie są gotowe na dalsze [...]

SZCZEGÓŁOWY PROGRAM CWICZEN 1-14 DZIEN W celu zmniejszenia bólu i obrzeku stosuje sie ju od pierwszego dnia po operacji szyne CPM (patrz: str. 15). Co 2-3 godziny wykonuj cwiczenia (powtarzajac kady ruch 15 razy, utrzymujac napiecie 10-15 sekund): Cw. 4: W leeniu na plecach, z nogami opartymi wysoko o sciane, zginaj i prostuj operowana noge, [...]

[...] z BOA nie tylko pod względem osobowym ale i sprzętowym będą porównywalne z najlepszymi formacjami tego typu na świecie. - Modernizujemy nie tylko sprzęt, zmieniamy także program szkolenia naszych antyterrorystów. Będziemy korzystać z doświadczeń GROM-u, a także formacji antyterrorystycznych państw Europy i nie tylko - poinformował I Zastępca [...]

[...] w wersji papierowej albo ściągnąć z sieci - jak już nie napiszę, bo to nielegalne ), oraz http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm (również fajny program). Na początek możesz zacząć z programem (pon/śr/pt lub wt/czw/sob): 1. przysiad (barbell squat, back squat) 3x8 2. martwy ciąg na sztywnych nogach (romanian deadlift, [...]

Czytałem wiele Twoich wypowiedzi o HST. Jesteś tutaj uznanym specjalistą! Program masz b.minimalistyczny i efekty są takie jak widać. Dołżyłbyś 10mmin na barki i brzuch i byłoby świetnie. Też trenuję w domu ale mam miejsce na ławeczkę i sztangę. Kiedyś nie miałem i robiłem pompki na krzesłach lub podłodze.Dietę też mam na razie domową bez supli.

kacper7770 Twoja opcja na ten moment ( żadne program typu ABS A6W bo jedno jest warto drugiego ) odpowiednio zbilansowana dieta - DZIAŁ ODŻYWIANIE Bieganie - biega pop prostu biegaj i odpowiednio się odżywiaj i będzie DOBRZE .

cały czas ćwicze, tylko chodziło mi o to, jaki jest sens kontynuować ten program jeszcze kilka miesięcy jeśli mam problem z progresem w kilku ćwiczeniach dla góry i mimo deloadingu nic nie pomaga?To jest już sygnał, że trzeba coś zmienić. Góra będzie stała w miejscu, nogi będą progresować, i mam tak się męczyć kilka miesięcy?Uwierz mi, że moim [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/

Na ja np. robię tylko siady, ale ten program powyżej nie jest skrócony . Jak ktoś ładuje 10 ćwiczeń w trening B to chyba może sobie dorzucić te dwugłowe, co? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-17 12:44:19

stosuj przez 6-8 tyg. potem cykl regeneracyjny! 2 tyg. a po nim ci chcesz. mozesz dac ten sam program z lekka zmiana intesnywnosci. do tego co siab mowi - ja bym dał martwego ciagu 3 serie 10-8-8 - czemu? gdyuz i tak prostowniki sa obciazne podczas wioslowana sztanga wiec 3 serie wystarcza , do tego sa juz ropzgrzane

Podobny program planujemy także dla pań-czyli jak się zredukować i poprawić sylwetkę do lata 2018. I podobnie szukamy,dwie puszyste kandydatki do redukcji i do programu,który pomoże to zrobić. Prawdopodobny termin 25 marzec,także w Poznaniu. Może się już tu zgłaszać,wkrótce będzie już otwarty konkretny temat.

zane: moj program na sile klatki : piramida 10-8-6-4 ciezarami 84 kg-88 kg-92 kg - 96 kg na płaskiej piramida 10-8-6-4 ciezarami 60-65-70-75 na skosie + atlas rozpiętki i brama... klucz do sukcesu siłowego to myslę takze w duzej mierze genetyka...

[...] 1 kompleksowego seansu na ogrodowej (ponad 1,5 h)na różnych sprzetach i z rehabilitantem to chyba obecnie 50 zł ( ja jeszcze na jesien 2005 płaciłem 40) Zazwyczaj program rehabilitacji przy uzyciu wiazadła rozpisany jest na 12-16 tyg z czgo od 12 chodzi się bez ortezy i w zasadzie juz wzmacnia się juz miesień. Po około 6-7 mcach mozna [...]

Charon - dzięki za dobre chęci, ale wybitnie nie o to mi chodziło altair84 - opowiedz mi proszę o tym, jak wygląda twój program ćwiczeń (jeśli go masz, bo niektórzy słyszałem że ćwiczą instynktownie), jak wyglądają serie, ile powtórzeń, wszystko co przyjdzie ci do głowy jak długo tak ćwiczysz, i jak zmieniłaś się ćwicząć w ten sposób z góry bardzo [...]

[...] Wroclawia i dojazd mnie wykonczyl ) nie znam zadnych stron, ale bylo cos o tym na sfd, poszukaj a znajdziesz! hmmmm nie wiem czy w maju cie trener przyjmie bo on ma swoj program treningi i bedzies troche odbiebal od reszty... no chyba ze juz masz jakies pojecie o stojce. KravMaga jest we Wroclawiu ale zeby cwiczyc musisz juz jakos umiec [...]

Ok. Dzieki za pomoc Edit: Po zapoznaniu sie z roznymi cyklami wybralem cus takiego: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc [...]