produkty węglowodanowe

[...] dodatkowo możesz jeść owoce o innych porach: jagody, maliny, truskawki, borówki ... w rozsądnych ilościach – około 100g na porcje • aby uniknąć monotonii produkty węglowodanowe stale ze sobą zamieniaj, np. ryż brązowy możesz zamienić na kaszę gryczaną, płatki owsiane, makarony razowe, czy nawet od czasu, do czasu chleb razowy [...]

Jak wygląda twoje odżywianie? Może ładujesz w siebie zbyt duże ilości białka. Produkty białkowe mają dość wysoki indeks sytości przez co powodują, że ciężko nam wcisnąć np produkty węglowodanowe. Raczej dla większości naturali treningi z częstszym bodźcem niż raz w tygodniu są skuteczniejsze. Split świetnie sprawdza się u osób wspomagających się [...]

tak sie długo zastanawiałam i nic nie odp z powodu choroby .. i wymysliłam coś takiego Zestaw 1 produkty węglowodanowe Zestaw 2 produkty białkowe/tłuszczowe Pierwszy posiłek 175 kcal 202 kcal = 377 kcal Drugi posiłek 75 kcal 87 kcal = 162 kcal Trzeci posiłek 125 kcal 145 kcal = 270 kcal Czwarty posiłek 50 kcal 58 kcal = 108 kcal Piąty [...]

Popieram Adama. Sam jem 3 produkty węglowodanowe i niedawno wprowadziłem zmianę :-) Zmiana sylwetki na zdjęciach jest bardzo dobra!

[...] stac Cie na diete... Ok w pewnym sensie jestem w stanie zrozumiec, lecz nie do konca... Dieta nie musi byc droga... Sa podroby typu, watrobka, serca, zoladki... To sa tanie produkty, a rowniez bogate w bialko, ale i nie tylko. Produkty weglowodanowe tez nie naleza do drogich... Ryz, kasze to produkty stosunkowo tanie. Najdrozsze beda tluszcze i [...]

Chętnie bym wsunął jakiegoś maka lub kebsa, ale niestety...mam 20 zł do 15 lipca na produkty węglowodanowe %-)

Te dwa posiłki są beznadziejne.Zwykłe jedzenie a nie dieta sportowca II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) Proponuję: 1.Ryż brązowy:75g [...]

gdzie te zmiany, bo nie widzę nie chodz io ogólny bilans kcal i stosunek b/w/t tylk oto co jesz przy swoim gabarycie, pownieneś jeść produkty węglowodanowe o IG <40 lub w ogólnie z nich zrezygnować.

[...] jeść piersi z kurczaka , chyba że zobaczymy jak będzie z pieniędzmi to dorzucę gdzieś 150g wołowego. A właśnie , bo to tez ważne. Jak dodaję już te kalorię to rozkładać je na każdy posiłek np : dodaje węglowodanów i później wszędzie gdzie są produkty węglowodanowe to muszę podbić wszędzie czy też ustalam sobie w jakich posiłkach podbijać? :)

Przykład: 1.100g płatków owsianych 2 całe jaja + 5 białek 2. 100g brązowego ryżu+1 łyżka oleju lnianego 120g piersi z kurczaka 100g gotowanych warzyw 3. 100g kaszy gryczanej + 1 łyżka oleju lnianego 120g chudej wołowiny 100g surówki 4.Shake potreningowy 100g odżywki typu gainer 15% lub posiłek o takich wartościach odżywczych 5. 1 grahamka [...]

[...] detoksów... Co może powodować wzdęcia: - nadmiar błonnika - nadmiar surowizny (gotowane warzywa i owoce są zazwyczaj lżej strawne) - skrobia oporna (np. jeśli jesz produkty węglowodanowe typu ryż, makaron, ziemniaki - na zimno albo niedogotowane) - fruktany - są głównie w owocach, owsie, życie - jakieś substancje antyodżywcze - np. w [...]

Witaj Ten jadlospis składa sie z dwoch czesci, pierwsza to produkty białkowo-tłuszczowe , natomiast druga to produkty weglowodanowe. Mozna sobie urozmaicac jadlospis, zastepujac je odpowiednia grupa produktów. Pozdrawiam Dorota

[...] np. kaszę i trudno mi ją określić, ile miała nieugotowana. Do tej pory ważyłam ją ugotowaną, nie wiem czy właściwie? Zasiadłam do list produktów i wypisałam sobie jakie produkty węglowodanowe i ile mogę ich zjeść. Teraz nie powinno pojawiać się więcej jak założyłam per posiłek czyli około 25g/porcja. Dziś mniej kalorii i reszty składników [...]

Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]

Mniej wiecej 2-3 godziny, tak żeby nie startować z pełnym żołądkiem. Jeżeli chodzi o produkty żywnościowe to dobrze sprawdzają sie batony energetyczne, zele, pieczywo pszenne, banany - ważne by były to produkty węglowodanowe

Paweł produkty węglowodanowe to głównie ryż , kasze , płatki owsiane , ziemniaki i ostatnio pieczywo zytnie i orkiszowe , białko to głównie mieso , twaróg i jaja + odżywka białko jedna dziennie a tłuszcz to żółtka i często dopijam kielona lnianego do kolacji którą są od 3 do 6 jaj zależy od tego co jadłem wiec mysle że raczej dobre produkty .. [...]

Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]

możesz summa summarum odjąc 100 - 200kcal jeszcze z tego pułapu co masz dla przyzwoitości i tak, masz jechać na poziomie 30 - 50g ww / d styaraj się wybierać produkty węglowodanowe takie jak ziemniaki, ryż, bataty, niepalona kasza gryczana, owoce takie jak truskawki, maliny, jagody, grejpfruty

orzechy włoskie/pestki dyni walnij do śniadania zamiast oliwy waflami rżowymi możesz zastępować produkty węglowodanowe w potreningowym ew. rano ser źółty czasem do kanapek ale tak raz na tydzień Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-05-28 21:23:11

[...] nazywa się termogenezą poposiłkową lub też swoiście dynamicznym działaniem pokarmu i polega na produkowaniu przez organizm zwiększonych ilości ciepła. Po drugie natomiast produkty białkowe mają właściwości sycące, lepiej hamują łaknienie niż produkty węglowodanowe i tłuszczowe. Wszystko to sprawia, że zwiększone spożycie białka przynosi [...]