Tak więc przestudiowałem najważniejsze linki i po paru godzinnej analizie ułożyłem dietę w oparciu o produkty którymi dysponuje na co dzień. Celem mojej diety jest widoczny wzrost mięśni gdyż od 6mieś bawię się w podnoszenie ciężarów i niestety nie zauważyłem drastycznych efektów.Dodam iż ważę 71kg przy wzroście 182cm. Z wyliczeń wychodzi że moje [...]
Witam, mam pytanie odnośnie suplementacji... trenuję od października 2014 Street Workout i korzystam z suplementacji w najbardziej ograniczony sposób z możliwych tzn. stosuje bcaa plus z iron horsa i crea figt z ihs na regenerację... O ile z produktu na regenerację jestem bardzo zadowolony to bcaa pozostawia wiele do życzenia, wydaje mi się, że [...]
[...] mleko i miód 4 posiłek: Tuńczyk + oliwa z oliwek Ogólnie: 2946kcal, B: 199.25, W: 275.6, T: 99.2 Pytania, 1. Czy dobrze obliczone zapotrzebowanie, 2. Czy dobrze dobrane produkty i odpowiednio rozłożone, 3. Czy chleb jest ok? Dorzuciłem głównie żeby podnieść węglowodany 4. Żeby rzeźbić o ile muszę obniżyć zapotrzebowanie kaloryczne? Od razu [...]
[...] obliczamy na całkowitą masę czy tą beztłuszczową, czyli np. 2 g/kg beztłuszczowej masy czy całkowitej? Dzięki wielkie! Aaa jeszcze wytłumaczę co to są te niektóre produkty po angielsku (mieszkam od jakiegoś czesu w Anglii): Scottish rough Oatcakes - ciastka owsiane, nieprzetworzone, z pełnego ziarna wheat bloomer bread - chleb [...]
[...] doznałem poważnej kontuzji kręgosłupa i przez 1,5 roku poszło 10-15kg do przodu (śmieci, alkohol) Wcześniej przy pilnowaniu "zdrowego żywienia" (bez liczenia kalorii tylko produkty bardziej wartościowe) byłem w miarę wyrzeźbiony, bez tłuszczyku. Niestety ale nie mam wymiarów ponieważ nie posiadamy metra na mieszkaniu, jednak dodałem zdjęcie [...]
[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: póki co brak, razem z dietą startuję z areobami Odżywianie: w sumie zdrowe produkty typowe dla zwykłej diety ale do tego słodycze. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
Witam Panowie wbijam na tzw mase. Aktualnie będę spożywał 5 posiłków jeśli zauważę stagnację dołożę 6 posiłek jak to wyglądało od zawsze jednak teraz przez obowiązki muszę jeść 5. Białko jak zawsze wysoko 50g na posiłek czystego białka nie wliczając z innych źródeł tylko typowo ze zwierzęcych nie wliczając z ryżu płatków itp Pytanie moje brzmi [...]
[...] to konieczne) 7.aminokwasy 400g lub 400caps (najlepiej dymatize ale nie koniecznie) BIAŁKA MAM FULL TAKŻE NIE MA GO W TYM SPISIE. Tylko carbo może byc z firmy olip, inne produkty dowolnie ale z wykluczeniem jakiś wynalazków typu megabol, trec itd. Orientowalem sie ze takie zakupy to kwota rzedu maks 1330 zł - w sklepie internetowym ale do [...]
[...] w tym samym miejscu ani kroku do przodu moja dieta wynosi w dni treningowe 4g węgla 2g białka 1g tłuszczu w dni nietreningowe 3g węgla 2g białka 1g tłuszczu oczywiście produkty tylko dobre:jajka,kurczak,ryż płatki owsiane,oliwa,warzywa ćwiczę systemem ABA więc podzielonym na dwa dni ponieważ pracuję jako kierowca mam wyjazdy 48 godzinne a [...]
[...] węgli na 1kg masy. Czy mam cos zmienic?? Czy inaczej ulozyc?? Cos dodac?? Co o tym myslicie?? Inne dni tez mam w podobny sposób ułożone co do ilości białka itd tylko inne produkty żeby się nie nudziło. Pozdrawiam po lewej stronie numer posiłku na te drugie numerki nie patrzcie... :) bo jest to z mojego dzinnika posiłków skopiowan :D 3 Mleko [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 4 treningi Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się jeść regularnie produkty takie jak: pierś z kurczaka,ryż,kasza,warzywa,jajka oraz inne wysokobiałkowe Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
[...] (od 2 do 10 kg),ekspander,i porecze do pompek(takie lukowate ktore klade na ziemi i pozwalaja mi zwiekszyc zakres ruchu),i plecak za pomoca ktorego zwiekszam obciazenie :) Staram sie jesc produkty obfite w bialko i weglowodany (chcialbym troche przytyc i oczywiscie powiekszyc mase miesniowa) I w koncu moje pytanie CO ROBIE ZLE,CO ZMIENIC???
[...] duzo "poradnikow" z tego forum, ale nie moge zczaic tego, ze tam np. mniej aminokwasow, wiecej weglowodanow, ale nie bardzo rozumiem, jak mialbym patrzec na to i jakie produkty kupowac. Jutro mam w planie kupic platki owsiane, chudy twarog, jogurt naturalny i jakos to laczyc. Macie jakies rady dla mnie z tym wszystkim? Cos dodac jeszcze do [...]
[...] -po treningu -przed snem Pytanie trzecie. Suplementacja Dostanę białko serwatkowe PERFECT WHEY PROTEIN - 2500 g oraz BCAA POWDER - 400 g Chciałbym wiedzieć jak łączyć te 2 produkty w dni treningowe i nie treningowe. Pytanie czwarte. Suplementacja Czy przed siłownią można pić kawę? Potrzebuję pobudzenia, czasami jestem ospały i nie mogę się aż [...]
[...] (będzie to mój pierwszy). Zależy mi aby efekty były jak najlepsze pod względem siły i rozmarów oraz aby utrzymało się to jak najdłużej. Ustaliłem sobie, że kupię takie produkty: Vitalmax monohydrate creatin caps / Olimp taurine mega caps / Universal uni-liver / Olimp zma / Ostrowia wpc 80 / Olimp carbo / Trec multi pack 36 I teraz ustaliłem [...]
Dni Owarte Atmosfera fitness & wellness Łódź 21-22 maja 2011 Salsa, treningi obwodowe na siłowni, Sexy Dance, Indoor Cyclig, porady dietetyka, konsultacje wizażystki. Dla Naszych Klubowiczów, a także dla nowych klientów przygotowaliśmy maraton zajęć fitness zarówno w sobotę, jak i w niedzielę. ... Harmonogram Maratonu: SOBOTA 14.00 - 15.00 - [...]
[...] żołnierskie 5x5 Podciąganie wąskim podchwytem 5x5 Czachołamacze 5x5 Allachy 3x15 Wzniosy nóg w opadzie 3x15 CZEMU TA DIETA? Po pierwsze ta dieta mi pasuje (jeżeli chodzi o produkty do spożycia), po drugie wiem z doświadczenia, że ta dieta dobrze na mnie działa. DIETA - SZCZEGÓŁOWO Początkowe Kcal: 2200 (Bazowy - 350) Białko: 1,8 - 2,2 g/kg [...]
[...] zalecanej dziennej porcji do spożycia! Informacje alergiczne: Produkt może zawierać: mleko, jaja, zboża zawierające gluten, soję, orzechy, seler, skorupiaki i ryby oraz ich produkty pochodne. Uwaga! Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Składniki aktywne Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 [...]
[...] wszystkiego. Jak to poczytac to sie okazuje, ze trzeba sie stosowac do kadzego malego szczegolu, dla mnie to jest smieszne, bo przecierz kazdy jest inny. Poza tym produkty, takie np mleko i ptrzetwory, najpierw kampania ,pij mleko- potem juz sie okazuje ze ser jogurty itd nie maja wartosci A jutro co sie okarze, moze sie okarze ze te [...]
Układanie diety
