No jak przez półtora tygodnia jadłem tylko produkty zakwaszające, żadko alkalizujące (moja niewiedza) to mysle ze mam kwasice metaboliczną i nie moze byc inaczej. I wydaje mi sie ze lekarz stwierdził ze mam nadkwasote zołądkową i przepisał mi lekarstwa własnie na nią. Ogólnie czuje ciągle zmęczenie i wdęcia juz mniej bolesne bo biore na nie [...]
[...] minut, HIIT dorzucisz później jak pojawi się zastój podobnie jak z dokładaniem aktywności, nie co tydzień, bo zaraz okaże się, że masz treningi po 3h, kaloryka też trochę mała, koło 2500 powinno być choć zalezy co to za praca jaką wykonujesz, obliczenia zapotrzebowania skąd masz? produkty któe dałeś nawet mogłyby być, ale daj więcej dni do oceny
[...] to jeszcze jakos pojdzie :) co do diety jest mi ciezko....nie pracuje wiec pieniedzy nie mam na dobra diete a rodzice jak poprosze to albo zapominaja cos kupic albo mowi ze sob ie wymyslam ciagle cos :P jem poprostu produkty ktore znajduja sie w diecie i staram sie jesc odpowiednio wiecej :) Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2007-05-04 20:59:48
Dobra czyli mamy 3000 kcal... Rozlozone na 6 posilkow dziennie (wiecej nie dam pewnie rady jak dam zwiekszamy do 7-8): - po treningu wskazany jakis gainerek lub bialko? - co to sa te weglowodany o niskim IG i w czym sa (kilka produktow) odrazu kilka o wyzszym (do posilkow przed i potreningowych- staram sie - ile w ciagu dnia mam wchlaniac B/T/W [...]
Kolejny etap: 3000 kcal dziennie rozłożone na : 8:00 Co jeść szczególnie? Z Rana 12:00 15:00 Przedtreningowy: (godzina zalezna od treningu) Potreningowy: (godzina zależna od treningu) Dostarczyć białko (m.in w formie geinera bądź BCAA) i węglowodany (25% dziennego zapotrzebowania czy to jest mit)? 21:00 Na ostatnim posiłku dostarczyć białek, w [...]
[...] przy 1 phase fat Shredder to było 50% białka 30% węglo i 20% tłuszczu czyli 300g białka 180 węglo i 53 tłuszczu dziennie i tak właśnie sam ustawiałem sobie sam dietę gdyż produkty napisane tam są u nas bardzo drogie albo nie dostępne. i tak z etapu na etap sam wyliczałem za potrzebowanie w twojej diecie jest zbyt dużo węglowodanów, rano [...]
[...] 2022-06-14 19:37:33 Najwiecej jadłem ponad 1000, na poprzedniej masie. Ja mam „tasiemca” wiec jestem słabym przykładem co jeść, ale podopiecznym zawsze pomagam dobrać takie produkty, które przez nich przelatują. Dla przykładu po trenignu łatwiejszym to zjedzenia bedzie 200g Cornflakes z białkiem niż 200g ryzu czy kleiku ryżowego owsianki itd. [...]
[...] na pewno nie nabijesz całej puli tluszczow z oliwy i orzechow, tym bardziej z biegiem czasu na masie mając do dyspozycji tak duża pulę do wykorzystania zaczną wpadać produkty rekreacyjne, nasycone i skończysz masę ulany, miękki, ciapowaty i z mniejsza ilością mięsa niż mógłbyś to zrobić na czystej diecie hc. Białko obliczasz na kg mc, [...]
[...] ani hipoglikemia, bo glukoza dostarczana jest do komorek bez udzialu insuliny, wiec poprawniej jest powiedziec, ze momenty, gdy mozemy (i powinnismy) pozwolic sobie na produkty o wysokim ig to posilki w okolicach treningu. Prawidlowe posilki na diecie wysokoweglowodanowej powinny wygladac tak: 1. weglowodany o wysokim ig + bialko 2. [...]
Dobre połaczenie. Tylko powiedz nam w jakich firm masz te produkty, bo jak z allegro to nie pewne :D. BTW. Zajrzyj do działu "odżywianie", nie powinieneś stosować zwrotu obiad
[...] prawidłowa diete... bo przyczyna takiego brzucha moze byc to ze zbyt duzo energii którą dostarczasz organizmowi pochodzi z weglowodanów, i to by sie zgadzało bo własnie produkty, które wymieniasz posiadaja duze ilosci wegli... za mało energii dostarczasz z białek i tłuszczy i to moze dawac własnie taki efekt... zdr. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram się jeść 5 posiłków dziennie nie za dużych + do tego wypić w ciągu dnia chociaż półtora litra wody. Produkty jakie jem: Jabłka, pomidor, sałata, wędlina, pieczywo białe, kurczak, ryż płatki zbożowe, twaróg.
Nie mam rozpisanej diety. Kazdego dnia patrze jakie mam produkty, korzystam z mojej magicznej tabelki w excelu i kombinuje by sie to wszystko zlozylo do kupy -tu dodam, tu ujme. Generalnie jako baze wykorzystuje piersi kurczaka, ryby, twarog, bialka jak , niekiedy szynke, do tego roznorakie tluszcze jak lniany, konopny, oliwa, rzechy i oczywiscie [...]
[...] "kcal uptake" Nie licze dokladnie skladnikow typu jarzyny bo nie mam no to czasu, jednak z doswiadczenia jestem w stanie dosc precyzyjnie zjadac zalozone ilosci ( produkty z ktorych czerpie bialko zawsze laduje na wadze przed zjedzeniem). W moim przypadku (>100kg) roznica 200 kcal dziennie jest nieodczuwalna a bilans i tak mam [...]
Wyrzuc to mleko przed bieganiem, tak samo makaron - postaw na mniej przetworzone produkty i 'lepsze' wartosciowo. co oznacza - nie jesc nic tlustego? co u Ciebie jest 'tlustym posilkiem'? zadbaj o odzywianie po treningu - jakies owoce, warzywa czy kanapka to nie jest dobry wybor - poczytaj dzial odzywianie. Ile masz lat i ile wazysz? kawa przed [...]
oblicz najpierw zapotrzebowanie odejmij kaloriie na redukcje a proporcje b2-3g/w max4g/t min 1g na kilogram a te produkty sa ok jedz co 2.5-3g okolo 5-7 posiłków
