priorytet

[...] płaskiej 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na skosie 25/20/15/12 lub wyciskanie sztangielek na skośnej 12/10/8/6 wszystko zalezy od twej budowy i braków w umieśnieniu , założyłem priorytet skosu ze wzgledu na to że wiekszość osób ma problemy własnie z góra klatki ćwiczysz już 2 lata i bardzo polecam własnie to ćwiczenie , martwy ciąg wcale nie musi [...]

Franz - a ten cykl to z jakiej serii? Cutter/Bulker? Bo nie bardzo wiem? Środki nadają się i do tego i do tego ale jednak wolałbym znać Twój priorytet.

teoretycznie to by można uznać za priorytet ale środa i piatek nie zadziałaja tak , za mało czasu na regeneracje dla barków i tricepsa ja bym jednak polecał zostac przy standardowym treningu czyli : pon klata+tric sroda plecy + bic piatek barki + nogi

z praktyki wlasnego doswiadczenia wiem ze mi pomogl rowerek ktorym smigalem w zaleznosci od dni treningowych po 30 lub 60 minut. to wydaje mi sie ze byl to priorytet w gubieniu tluszczu z brzucha i oponki. dodatkowo cwiczylem na twisterze po ok 10 minut.efekty murowane! po miesiacu cwiczen widac je golym okiem. nie robilem natomiast skretu tulowia [...]

Dokładnie, no i w dniu barków i nóg zaczynaj od grupy, która ma większy priorytet... A najlepiej byłoby jednak zdecydować się na 4 dni treningu, jeśli poważnierj myślisz o dynamicznych postępach.

dieta, bralem wpc olimp pozniej extensora jako uzupelnienie, teraz samo cellPUMP. trening: wczesniej hit (priorytet - siła, efekt - musze dokupić 40kg bo 140kg w przysiadach to mi sie nudzi po 30powt robić) teraz stosuje jakby hit ale przy okazji sprawdzam maksy do hst!

[...] W ostatecznosci moze sobie kupic odzywke carbo , izotonica , badz odzwyke weglowodanowo-bialkowa i uzupelniac nia diete. Ale naprawde, chlopak ma dopiero 13 lat wiec mysle, ze pakowanie kasy w suple/odzwyki jest bledne, jako priorytet powinien sobie narazie obrac wlasciwe dla niego odzwywianie i zapewnianie skladnikow odzywczych z diety.

czemu w sobote plecy pierwsze skoro to priorytet?,mozesz sprobowac polaczyc klate z plecami i wtedy bedziesz mial caly dzien na barki!ale to bardzo ciezki trening wiec jak krotko cwiczysz to nie polecsam!

tzn czemu w sobote plecy pierwsze skoro barki to priorytet

lat 18 cwicze od roku ale tak na powaznie to 7 m-ce wyciskam 78 kg lapa 37 klatka 103 pas 81 udo 57 lydka 39 cienko u mnie z wyciskaniem ale sila to u mnie nie priorytet najwazniej sza jst masa zaczynalem od 63 kg obecnie 76

teraz zastanawiam sie nad HST , narazie cytam o tym, ale widzialem przykldowy plan i była tam klata , plecy , nogi 3 razy w tygodniu i to by mi odpowiadało poza nogami , jeszcze przejrze inne plany hst i moze sprobuje, bo nie chce narazie cwiczyc ramion , priorytet -klata, 2 miejsce plecy

[...] : plecki + biceps (zrobiłem dzien przerwy zebyś był "świezy" na treningu grzbietu który wymaga "rwania skóry z doopy " piątek:nogi+barki (jeżeli chcesz priorytet barków to w piatek barki a w sobote nogi) do plecków dodałbym coś na szerokosc np.podciagnie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem btw. na biceps wystarczy 7-8 [...]

To zależy........ ........ na ile czasu te 2 tyś ma starczyć (jak długi chcesz przeprowadzić cykl za te pieniądze), jaki jest Twój cel - priorytet, staż treningowy, budowa ciała, stopień zatłuszczenia i jak wygląda Twoja dieta im więcej podasz informacji o sobie - tym porada będzie lepsza

[...] białko wiele nie da - potrzeba kalorii i ww. Białko może nawet nasilić metabolizm, w efekcie czego jeszcze trudniej będzie Ci zwiększyć masę. Podobnie w diecie powinieneś za priorytet uznać ww, a nie białko. Błąd nowicjuszy właśnie polega na tym, iż liczą tylko białko, zapominając, że powinni mieć proporcję 1:4 b/ww. Proponowałbym podliczyć [...]

Ciekawe jak bardzo Jackson poprawil stojke, bo pewnie po ostatniej walce to byl jego priorytet

[...] 45, 20 - ale niekoniecznie. Słuchaj, daj spokój frustracjom - nie możesz jednocześnie myśleć o masie i o tym aby schudnąć osiem kilo i stracić bodyfat !!! Powinieneś ustalić priorytet i dążyć do niego aż do osiągnięcia a nie przeskakiwać z jednej skrajności w drugą. To nie daje satysfakcji, nie masz poczucia osiągania celu, zniechęca to do [...]

[...] po 1 serii kazdego cwiczenia Klatka: ok Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 1s (!) Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s * po tylu seriach na bicepsy sądze ze jest to twój priorytet lecz na pierwszym cyklu nie przesadzaj bo CUN dostanie bardziej po tyłku Przedramię: Wzniosy sztangi siedząc 1s * ok z tym że 1 seria Tric: Wyciskanie [...]

Generalnie jeszcze nie wiem, zbieram informacje i planuję ;> W planach mam masową dietę z proporcjami% WW/B/T - 40/40/20.....Niedługo kończcę redukcyjną CKD, więc o low-carb nie ma mowy. Tak jak napisałem - priorytet to utrzymanie niskiego %BF...

[...] wydech musi byc pelny a wdech powinien trwac ulanki sekund. Co do zwiekszania kondycji proponuje na poczatek rogrzewke ok. 200-300 m. kazdym stylem. Nastepnie - to twoj priorytet 5x100m ( ustal sobie sredni czas z jakim mozesz zrobic ten dystans i staraj sie robic kazda 100 w takim samym czasie ) Gdy zrobisz glowne zalozenia w miare takim [...]

[...] - na zapsach nauczysz sie (po jakims czasie) takich rzeczy jak fliflaki, stanie na rekach, salto w tyl, itp. Na taekwondo, czy kickboxingu nauczysz sie szpagatu i efektownych kopniec, itp. Ale nie po pol roku . Bo nie jest to priorytet. Niech autor sie okresli CO MA BYC PRIORYTETEM. Umiec fajnie sie wyginac, czy umiec fajnie komus przypieprzyc