TANQ wstydziłbyś się tak pisać. Podpowiem Ci, ta laska z większymi barkami :-)) btw. no jak można nie poznac %-) Też nie rozumiem - TanQ wstydź się ! I nie tłumacz już teraz, że żartowałeś czy coś w tym stylu bo i tak nikt nie uwierzy %-) Laura - wyglądasz świetnie i jakoś znacznie szczuplej niż na ostatnim filmiku chociażby. Magia czarnych [...]
Do kiedy ciągniesz mase\ To zależy. Teraz robię 2,5 tygodnia roztrenowania i potem zaczynamy priorytet na klatkę 2x tydzień. Jeśli klatka ruszy konkretnie, to masę robię do końca listopada. Jeśli nie, to gdzieś do lutego z ewentualną krótką, ale intensywną redukcją 3-4 tygodni.
Priorytet będzie na klatkę + plecy, choć dwie partie na raz będzie ciężko ogarnąć pewnie, więc najpierw klatka, potem plecy. Co do ww, to przy wadze 72-74kg przyjmowałem ok. 65kg beztłuszczowej masy ciała.
no nogi kozak i łapy jak zwykle barki pewno wcale takie małe nie są tylko sie wydaja mniejsze przy takich łapach nogi to ci poszły tak jak kiedsy pisałes po tym planie od Dawida? a teraz chyba na inne partie tez tym systemem jedziesz? tez by mi sie przydał priorytet na nogi ale potem boje sie że cięzko bedzie spodnie znalesc
[...] dużo serii "nawaliłem" do planu :) Mój staż: 8 m-c waga: 75kg wzrost: 182cm dieta: przestrzegam zasad prawidłowego żywienia cel: masa ilość dni treningowych: 4 priorytet: klatka oraz biceps ab ab TTWTTWW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza placów 12 10 10 Tricepsy: - francuski [...]
[...] analogicznie może dlatego wam się wydaje, że taki przyrost bo jest to częsty trening i spompowanie jest ... "podtrzymane" ? A jeszcze co do FBW to co z treningiem priorytetowym ? Jeśli chcę priorytet np. na tylni bark ? Gdzie u mnie trening barków to najbardziej złożony trening i dużo zależy od kolejności następujących po sobie ćwiczeń [...]
Georgu,ja mam takie pytanie. Bo ponoć nie można dawać priorytetów w FBW(lepiej nadaje się do tego split) i jak to jest w końcu z tym? Można dać priorytet na początku FBW? Pozdr
[...] nie daj bance peknac w glowie, ze zle i mam tp gdzies itd. Ale nie odrywaj tych palcow stop w mc i trzymaj najszerszy :) Co do slabych posladow, no widzisz czasem to, ze byl priorytet nie idzie w parze z wygladem i sila. Wez tez pod uwage, ze praca na forum to nie to samo co na zywo z trenerem. Takze prowadz dziennik, bedziemy czytac. Sciskam.
[...] 75 w MC chwyt mi puszcza. Wtedy, z tym kilkumiesięcznym stażem, co prawda w kontekście innego ćwiczenia bo WL ktoś mi napisał: Nie przyj na ciężary - absolutnie masz tego zakaz - priorytet to opanowanie techniki i powtarzalność takich elementów jak tor ruchu, punkt do którego opuszczasz ciężar, oddech. Ale wtedy nie słuchałam, czego żałuje.
Myśle nad takim FBW. Priorytet to klatka i barki 3x w tyg 1 dzien - A 2 dzien - B 3 dzien - A 1 dzien - B 2 dzien - A 3 dzien - B A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (maszyna smitha) - 4x Barki: Wyciskanie sztangielek z przodu - 3x Plecy: Podciąganie sie na drążku - 3x Nogi: Przysiady (maszyna smitha) - 4x Biceps: Uginanie ramion [...]
SUPERSERIA: robisz serie bica powiedzmy 10 powtórzeń i od razu bez odpoczynku robisz tricepsa francuz leżąc dwie przeciwstwne grupy mięśniowe robione po jednej serii jedna po drugiej to właśnie superseria... dołączam sie do pytania jak zrobić w fbw priorytet na łapy_
[...] działania, która w tym wypadku - już nie dziwota, że nie miała prawa wypalić, bo myślę, że moje cele same w sobie (ukłon w stronę podstawowych ćwiczeń, budowanie siły, priorytet na poślad) złe nie były. A gorzej poszło z performensem. A jak performens lipny to i najlepszy plan nie zadziała jak należy. Twoje uwagi zawsze się sprawdzały, [...]
[...] wagę do tempa, nigdy nie miałam ciśnienia na wielkie rekordy, na ten moment cieszę się, że w ogóle mogę biegać (oczywiście chciałbym poprawiać czasy, ale nie jest to priorytet). Pogoda cudowna, słońce, ale lekki chłodek, idealnie. No i mam lekkie „zakwasy” po wczorajszej stabilizacji, więc muszę się mobilizować i ze 2 razy w tygodniu [...]
[...] moje bolące miejsce i w przyszłym tygodniu spróbuję potruchtać, jeśli ból wróci to odpuszczam, bo wysłaliśmy zaliczkę na czerwcowe szlajanie po Tatrach, więc to dla mnie priorytet :-)) Samo pasmo w zasadzie odpuściło, cały czas pojawia się ból w końcówce mięsnia krawieckiego (podobno). Po rowerze w każdym razie bez większych dolegliwości, [...]
[...] roku nasze drogi się rozeszły, ogólnie chciałabym wrócić, ale nie jestem w stanie pogodzić i biegania, i siłowni, i pracy, w której niestety dostaję mocno w kość. Jako priorytet postawiłam sobie bieganie i to staram się realizować te 2-3 razy w tygodniu. Z pracy się ostatnio (w końcu) zwolniłam, będę pracować do końca roku, a później [...]