priorytet

[...] 85 x 4 4.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 Do 140 x 3 + francuz i prostowanie z liną łydki Klatka poszła słabo, już od 140 czułem, że to nie mój dzień. Ale wyciskanie wąsko o dziwo bardzo dobrze. To ostatni tydzień tego planu bankowo. Od przysiadów odpocznę, bo zaczynam priorytet na nie od następnego tygodnia zatem nogi dostaną ostro po dupie.

[...] niestety. Robiłem je teraz na masie i robię teraz na redu. Staram się nadrobić ale trochę to potrwa. Gdy zejdę do jakiegoś sensownego bf zacznę masę i ustawiam nogi jako priorytet. Góra niby coś wychodzi ale taki płaski jestem. W sobotę zrobiłem obfity cheat meal i 2 kg do przodu od razu, na ile trochę ale już schodzi. W świętą trzeba będzie [...]

[...] niestety. Robiłem je teraz na masie i robię teraz na redu. Staram się nadrobić ale trochę to potrwa. Gdy zejdę do jakiegoś sensownego bf zacznę masę i ustawiam nogi jako priorytet. Góra niby coś wychodzi ale taki płaski jestem. W sobotę zrobiłem obfity cheat meal i 2 kg do przodu od razu, nabity trochę więcej ale już schodzi. W świętą trzeba [...]

Witam, aktualnie ćwiczę 5x5 i mój priorytet to siła na ławce płaskiej, bo w przysiadach i MC mam wyniki ponad 120-130kg na 1 powtórzenie, a na płaskiej tylko 90kg, czy ćwiczyć dalej 5x5, czy mieszać cykle np tydzień 5x5, tydzień 3x10 i tydzień z powtórzeniami 1-2. No i nie wiem ile serii podczas cyklu 1-2. Pozdrawiam

Witam. Trenuje od tygodnia wcześniej miałem półroczny epizod. Teraz myślę czy nie zmienić planu na taki aby zwiększyć nacisk na barki i plecy. Mam góry bardzo lichą w mięśnie i tłuszcz, nogi duże umięśnione ale i dużo tłuszczu. Dobrą opcją jest jakaś zmiana? Aktualny trening (3x w tyg.): A: Siady- 5x5 Klatka płasko- 5x5 Wiosłowanie- 5x5 Barki [...]

konkursy zawsze spoko :-P tylko daj znać za wczasu to sobie ułożę priorytet na bicki |-)

Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? Chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.Czy mogę np ćwiczyć na drążku w śr/czw + dodać zwisy na drążku codziennie? PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 [...]

[...] - 10x5 Wyciskanie wąsko - 10x5 Zestaw B Wyciskanie na płaskiej - 10x5 Wiosłowanie nachwytem - 10x5 Wyciskanie zza karku - 10x5 Wyciskanie wąsko - 10x5 Uginanie sztangi - 10x5 Trening dwa razy w tygodniu. Chciałbym dorzucić priorytet na ramiona, najchętniej dwa ćwiczenia ze sztangielkami. Jak myślisz, jest szansa coś tu upchnąć lub zmienić?

[...] z marszu a forma naprawdę prze zaj**ista, tak krytycznie oceniając to dupkę można było by bardziej dociąć ( ale nie oszukujmy się w 100+ przy takiej masie nie jest to priorytet, po za tym to nie lada wyczyn, mimo wszystko gratulacje :) Przemek to nabity jak pociąg towarowy z ojcem dyrektorem i maybachem.Gabarytowo to od zawodów 3 razy [...]

Lipo widze ale wydawalo mi sie ze gino masz na jednym sucie jak ping pong ale złudzenie optyczne :-) Sylwetka super. Jedynie dwójki i łydki słabsze partie i potraktowałbym je jako priorytet teraz,

[...] masy na tą chwilę (mimo rekompozycji, kalorie miałem na lekki plus), byłoby pewnie więcej ale w weekendy ucinałem węgle o połowę, nogi ładnie poszły do przodu ale na nie był priorytet. Fajna pompa (ale brałem też cytrulinę). Lekko podlało (ale bardzo lekko, talia bez zmian), i z mojej winy gdyż trochę ww prostych nie pilnowałem. Siła mocno na [...]

Siema dziś na czczo waga 59,6kg Biceps luzno 32,5 Udo 55 Pas 77.5 Klata 90 Wzrost przypominam 156 Dorzucam fotki i proszę o opinie Trenuje split 3x tyg , bez aerobów. Mój priorytet to cały czas plecy i nogi. Może coś zmienić? Pozdrawiam /SFD/2017/4/13/bb76741a777d4ed0a3836907258031df.jpg

Siema dziś na czczo waga 59,6kg Biceps luzno 32,5 Udo 55 Pas 77.5 Klata 90 Wzrost przypominam 156 Dorzucam fotki i proszę o opinie Trenuje split 3x tyg , bez aerobów. Mój priorytet to cały czas plecy i nogi. Może coś zmienić? Pozdrawiam

Siema dziś na czczo waga 59,6kg Biceps luzno 32,5 Udo 55 Pas 77.5 Klata 90 Wzrost przypominam 156 Dorzucam fotki i proszę o opinie Trenuje split 3x tyg , bez aerobów. Mój priorytet to cały czas plecy i nogi. Może coś zmienić? Pozdrawiam /SFD/2017/4/13/429a570bd47b4fa9987519dd77bc9878.jpg

Siema dziś na czczo waga 59,6kg Biceps luzno 32,5 Udo 55 Pas 77.5 Klata 90 Wzrost przypominam 156 Dorzucam fotki i proszę o opinie Trenuje split 3x tyg , bez aerobów. Mój priorytet to cały czas plecy i nogi. Może coś zmienić? Pozdrawiam /SFD/2017/4/13/1f0d757590ac4c3eb8bf9751f302e0a0.jpg /SFD/2017/4/13/0e22c464f8164e48b20cd045c90399f4.jpg [...]

[...] nadal tłuszcze wysoko. Oddzielasz żołtka od białek ? oddzielam, tak tłuszcz cały czas wysoko - dobre libido, siła, nie obciążony żołądek to dla mnie ważne. Przy tej wadze to priorytet by czuć się lekko jakbyśmy nic nie zjedli a jednocześnie mieć dużo energii. Większość osób przy wadze 90 czy 100+ napycha się workami ryżu z chudym mięsem, według [...]

Jak to się standardowo robi to wiem. Po prostu zauważyłem bardzo wyraźną zależność między spacerami czy nawet inaczej pokonany dystansem dziennie,info za telefonem. A wydolnośćià i szukam info bo dość to dziwne dla mnie a nie chce za dużo wrzucać dodatkowego intensywnego treningu bo obawiam się o wyniki siłowe. Siłka to na tą chwilę priorytet

[...] rok. Jaki trening wybrać? FBW, Split czy push pull. Chce nabrać jak największej masy mięśniowej, najbardziej chciałbym poprawić barki oraz plecy a wiem, że na treningu FBW ciężko ustalić priorytet. Jeżeli miałby być to split ( najwięcej osób to doradza ) to jak dodać ten peoorytet na tę partię? Poprostu dodać 1/2 ćwiczenia więcej niż normalnie?

[...] cel treningowy każdej osoby rozpoczynającej przygodę ze sportami sylwetkowymi. Wszystko za sprawą tego, że dumnie można zaprezentować je w koszulce na co dzień, co stanowi priorytet dla ich rozwoju. Jednak wiele osób trenujących posiada mniej lub bardziej rozbudowane bicepsy i tricepsy, co w kontekście całej sylwetki nie wygląda zbyt dobrze [...]

Weekend wolny. Od jutra nowy plan, podział góra/dół ciała 4 dniowy, priorytet nogi i klatka.