priorytet

Mówię ze na pewno ponad to logiczne. Mierzylem, udo 64 łapa 45 pas 89. Wiesz mi zalezy zeby niski bf wypracować nie mam potrzeby nie wiadomo jakich wymiarów mieć. To jest mój priorytet. Głownie mam na brzuchu + boczki.

[...] 3x12 + podc na drazku 3x15 Uginanie do glowy na bramie 4x15-12-10-10 Day 8 rest Ok utne kcal zejde na 5 tys bez wzgledu na dzien. W kwietniu zaczne juz dokladac male cardio a na razie napiszcie co sadzicie o planie.Troche doladowalem barki i klatke poniewaz bedzie to priorytet rowniez nogi. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-15 21:06:16

No ja rozumiem. Ale mi się nigdzie nie spieszy. Chcę pozbyć się z brzucha ( oponki ) , to jest mój priorytet , bo mnie to poprostu obrzydza i irytuje jak jestem grubszy. ps. jak bym redukcję zaczął w kwietniu - to miałbym za sobą 3 miesiące porządnej masówki z liczeniem kcal. Zmieniony przez - blackmaster3 w dniu 2014-02-27 17:28:36

[...] leżąc 5. Unoszenie tułowia z opadu 6. Przenoszenie hantli (klatka) 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki) I tak jak pisałem wyżej, ćwiczenia podkreślone traktuję jako priorytet i od nich chciałbym zacząć. Po powiedzmy 2-3 miesiącach kończyłbym z całym zestawem tych ćwiczeń i przeszedł na trening dzielony na partie. Zmieniony przez - [...]

Nie dodawaj, rób tak. Jak przejdziesz na splita to zrobisz priorytet.

masti też sobie wziąłem po ostatnim uwagi do serca i wprowadziłem teraz. barki i łapska to priorytet od początku konkursu. po zakończonej redukcji chce je właśnie powiększyć i zdecydowanie wzmocnić. pozdro

[...] - tragedia, robiąc wolno 25x4 rep przy małym obciążeniu 43 kg. łydki od mniej więcej 16 rep paliły się... wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - barki to priorytet, 30x15,40x12,50x10,55x8 - uczciwie to powoli idzie moc w tym. sam widzę znaczny postęp bo bez oszukiwania spuszczam 55 kg siedząc bez podbicia, zakładam że na [...]

[...] - tragedia, robiąc wolno 25x4 rep przy małym obciążeniu 43 kg. łydki od mniej więcej 16 rep paliły się... wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - barki to priorytet, 30x15,40x12,50x10,55x8 - uczciwie to powoli idzie moc w tym. sam widzę znaczny postęp bo bez oszukiwania spuszczam 55 kg siedząc bez podbicia, zakładam że na [...]

[...] - tragedia, robiąc wolno 25x4 rep przy małym obciążeniu 43 kg. łydki od mniej więcej 16 rep paliły się... wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - barki to priorytet, 30x15,40x12,50x10,55x8 - uczciwie to powoli idzie moc w tym. sam widzę znaczny postęp bo bez oszukiwania spuszczam 55 kg siedząc bez podbicia, zakładam że na [...]

Technika jest ok, dieta też jest w miare( i coraz lepiej). Wszystko widać, że rośnie powoli, a klatka na prawdę najgorzej. Być może wstawię jakieś zdjęcia, ale to w dzienniku treningowym, który założyłem parę dni temu. Pozdrawiam i czekam na dalsze propozycje(ew. konfiguracja planu treningowego, priorytet klatka czy coś w tym stylu)

[...] Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mogę zamienić w jednym z planów kolejność ćwiczeń. A mianowicie chciałbym dać wyciskanie na płaskiej jako pierwsze ćwiczenie (zrobić z klaty priorytet). Czyli finalnie wyglądałoby to tak: A. 1. Wyciskanie płaska 2. Przysiad (sztanga z przodu na barkach) 3. MC 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. Wyciskanie [...]

wiem ze mam większe zapotrzebowanie ale na prawdę miałem sporą nadwagę teraz dalej mam nadwagę więc priorytet to jest zgubić wagę ! Ale jednocześnie chce ćwiczyć na siłowni i mieć efekty więc dlatego zastanawiam się nad białkiem. Będąc szczerym to jak wrócę z treningu to mam wrażenie że zjadłbym konia z kopytami, ale tego nie robię iż dieta staram [...]

niezly progres ;) jak na 5miechow to masz sie czym chwalic. Ale zeby duma Cie nie zzarla to tak samo jak poprzednicy dodam-plecy , klata teraz na propsie a nogi priorytet. pozdro Duma mnie nie zzera ,wiec spoko :) Milo mi jest ,ze jest dobrze,elecz wiele jest do poprawy :D Wiec dzieki , i jade dalej :P

[...] %-). Spoko, jestem starszy %-) no to jak mi siła poszła do przodu to masakra, ale jest to następstwem tego że od chyba ponad roku barki dostały ode mnie straszny mocny priorytet i takie efekty bardzo dużo dobrego zrobiła metoda dzwonnika którą robiłem 2 razy w tamtym roku, ale najwięcej siły poszło mi do przodu jak robiłem trening metodą [...]

Teraz idzie priorytet na ręce i barki.3x w tygodniu.Przy niektórych ruchasz niestety odczuwam ból.

lepiej zamienić te ćwiczenia dzielone na push pull legs albo split 4 dniowy i partia 2x w tygodniu. 2 cwiczenia na dużą partie, ewentualnie 3 na dopompowanie albo priorytet i 1 - 2 na małe partie. Więcej nie trzeba ci na pół roku stażu po przerwie.

[...] masz robić na tym etapie ćwiczeń na maszynach ! - w barkach nie ma military/żołnierskiego, czyli podstawy. - klatki też za fajnej nie wyrobisz ćwicząc na maszynach - może priorytet na plecy stawiasz, ale robiąc 2 ćwiczenia podstawowe i porządne osiągniesz ten sam efekt. - chciałbym zobaczyć twoją diete, bo napisałeś o samym białku jakbyś [...]

to ćwicz wszystkie partie porówno tylko dodaj jedno ćwiczenie na te partie, które uważasz a priorytet. Osobny dzień jest nie potrzebny.

Ja mam słabe barki. Ostatnio do mnie kolega:"Ale barki to mógłbyś zacząć robić"... Tyle, że ja przez szkielet mam wąskie bary, a same w sobie ujdą. Ręce mi opadają, bo akurat one muszą mi odstawać. Jakby nie mogły to być nogi. Nie pogniewałbym się gdybym musiał dać priorytet na nogi ;/

[...] z własnym ciałem to co mogę to będe robił w dzień luźniejszy trening, bo jak jest robota to się wystarczająco napompuje w pracy ;p 2. Wolne / 5x w tygodniu trening, priorytet silne i wytrzymałe ręce ( barki, triceps, przedramie, biceps) zawsze imponowało mi podciąganie ale od nie dawna przez wcześniejszą kontuzje zacząłem sie podciągać [...]