[...] mięśnia - przetrenowania. Co do A6W i jej zbawiennego wpływu na wytrzymałość - wytłumacz dlaczego nie jest zalecana przez trenerów SW, gdzie przecież wytrzymałość brzucha to priorytet. W kontekście treningu kulturystycznego ciągłe przemęczenie mięśni brzucha i brak czasu na ich regenerację niesie ryzyko w postaci niemożności utrzymania [...]
[...] który składa się z 3 aktonów, i ciężko zrobić tą metodę na tą partię, ponieważ małe które ćwiczenie angażuje cale barki (praktycznie żadne). Na barki , jeżeli chcesz zrobić priorytet to lepiej trenować je dwa razy w tygodniu, przez 5-6 tygodni. W taki sposób sam poprawiłem barki. Co do życzenia, to święta były mi na ręke, ponieważ robiłem teraz [...]
[...] - zginanie nadgarstków nachwytem zestaw 2: - podciąganie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - superseria: * wyciskanie francuskie sztangielki siedząc * zginanie ramion ze sztangą wąsko - sztrugsy - spięcia na palce Podciąganie zostawiam na obu treningach bo to dla mnie priorytet:) Lepiej teraz to wygląda?
O mnie Mateusz 16lat 187cm wzrostu 87kg wagi siłownia od 4,5miesiąca (priorytet) sw(aikido-11kyu) od 1,5 miesiąca (rekreacyjnie)- kiedyś chodziłem też Układ tygodnia Dzień 1: Klatka + tric 19:00 Dzień 2: Plecy+bic+przedramie 19:00 Dzień 3: aikido 16:30 Dzień 4: Barki+ brzuch 19:00 Dzień 5: aikido 16:30 Dzień 6: Nogi 19:00 Dzień 7: Wolne [...]
Dzieki wszystkim za opinie, Muczakos, caly czas moj priorytet to masa, no i szczerze wole sylwetke bardziej nabita i z ciut wiekszym bf anizeli ostra definicje. asti-one, dzieki serdeczne, tobie również naleza sie gratulacje, sylwetka bardzo dobra.
Co sądzicie o takim treningu? Chcę zrobić priorytet na łapy. Wzorowałem się na Treningu Adzika. Mam nadzieje, że coś w miarę sensownego mi wyszło. Z nowym planem zaczynam od około 7-10 stycznia. Proszę o poprawienie treningu. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie [...]
[...] dwa razy w tygodniu to troche za duzo. Tak jak juz Ci napisal Dreso, rob dana partie raz w tygodniu, ale porzadnie. Ewentualnie mozesz wybrac jakas partie, ktora chcesz poprawic jako priorytet i odpowiednio podzielic ten trening na 2 razy w tygodniu, kiedy to jeden trening jest mocny, a drugi lzejszy na te partie. Dieta niestety do wymiany:)
[...] na tym forum. Bardzo dobry wątek:) Ja trenuję od kwietnia. W kwietniu ważyłem 102kg i moim celem byla redukcja. Osiągnąłem cel i spadłem do 87kg w listopadzie:D Teraz mój cel to rzeźba. Nie robię masy aby nie być taki wielki;) chcę dobrze wyglądać a brzuch to mój priorytet:) Powoli osiągam to o czym kiedyś nie śniłem nawet :D Pozdrawiam :)
[...] odpaść, nie wyrzuca się podstaw. Podciagaj się 3 x max póki nie dojdziesz do 3 x 6, wtedy zacznij podczepiać ciężar. Przysiad też zostaje. Nie dodawaj nic na łapy. Żaden priorytet Ci nie jest potrzebny. Jak zaczniesz rosnąć to wszędzie, w ramionach też. Pytanie 3 Wymach boczny wylewający, to takie coś, tak? Pozycja rozpoczynająca to [...]
Zimerek niestety twój priorytet nie jest dla ciebie osiągalny.. ponieważ jakoś nigdy nie widziałem takiej osoby która przy mocnym zginaniu nie znajdzie warstewki tłuszczu;] pzdr
Mam to samo. Jak robie wiekszym ciezarem mniej powtorzen prawie wogole nie czuje "pompy" jednak trening tego typu dziala na mnie lepiej niz trenning z lżejszym obciazeniem i wieksza liczba powtorzen przy zalozeniu ze cwicze na przyrost masy (zwlaszcza regres). Zalezy jaki masz priorytet takim treningiem lec.
Panowie mam jeszcze kilka pytań, mianowice chciałbym w tym treningu wziąść sobie za priorytet ramiona. BICEPS I TRICEPS MÓGŁBYM ?? te partie troche u mnie odstają. Chciałbym w szczgólności skupić sie nad nimi i bardziej je przykatować. Znalazłem takie coś mógłbym to wcielić w ten trening ?? Wybieramy cztery ćwiczenia na biceps i triceps. [...]