priorytet

im większa objętość na ćwiczenia góry ciała, kosztem mc i przysiadów tym przyrosty większe tam gdzie mam priorytet czyli góra ciała?

[...] mierze, do pewnego stopnia trening z masą ciała będzie dawał efekty 2 Na poczatek daj trening domatora jak słabe bedą efekty przejdź na siłwonie 3 Jak bjj to dla Ciebie priorytet to pozostan przy nim 4 Daj ok 2g białka 1-1.2 g tluszczy i reszte węgli 5 policz z tego [...]

Mozesz wzorować się na planach http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1 Trudno to określić, sporo zależy od danej osoby jak reaguje na treningi 2 Jak priorytet to bym zrobił góra push góra pull nogi hipertrofia 3 w treningu siła wielostawne w hipertrofii mozan dać izolacje

Pośladki robię na osobnym, ponieważ chciałabym je rozbudować i to jest mój priorytet :) a martwy ciąg robię na treningu nóg na dwugłowe na prostych nogach. Czyli jakbym rozłożyła tak to będzie ok?: PN: Nogi WT: Klatka+barki+tricpes+brzuch ŚR: wolne CZW: Posladki+zajęcia PT: Plecy+biceps+brzuch

Nie msm na myśli akcesoriów pod wyciskanie a ogólna objętość reszty. Osobiście skupił bym się bardziej na klatce jeśli taki priorytet. Klata 2x w ten sam sposób to źadko spotykane rozwiązanie. Lepiej np. Raz mocno raz słabo albo ras większą objętość ,raz większą intensywność. Może warto też przeanalizować sam wycisk i popracować nad słabymi [...]

[...] nie tworzą kątu 90* z podłożem https://pbs.twimg.com/media/C8iNegkWAAEEDtU.jpg 4. "Pull the slack out of the bar" czyli "pot. łamanie sztangi" zrób z tego swój priorytet przy MC. Nie łap tej sztangi i pchaj do góry. Kontroluj sztangę od samego spodu. Zanim podniesiesz sztangę to zawsze jest dystans, który sztanga musi pokonać albo [...]

Trening siłowy po aerobach to nieporozumienie. Zmień kolejność. Siłowy to priorytet, a aero to dodatek.

Może źle napisałem. Siła + suchy mięsień. Priorytet to boks. Jednak na kazdym treningu boksu są też cwiczenia siłowe.

Siadasz 85kg i masz priorytet na lapy ? Troche dziwne. A po co komu nogi... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-19 11:10:41

Po prostu mam bazować na tym samym ciężarze, nie zwiększać go przy treningach góry? Nie, górę trenuj normalnie tam nie będzie spektakularnych przyrostów jak masz priorytet na nogi i pośladki.

Tak priorytet to mma. Raz na tydzien biegam zeby miesnie dotlenic

Więc jak zrobić priorytet na klatkę piersiową? Wykroki po martwym ciągu i też je robić 5x5?

Ogólnie zwiększyć troszkę masę mięsniową i spalić tłuszcz. Nie chciałabym rozbudowywać góry, ponieważ mam dość szerokie barki i ogólnie masywną górę ciała, natomiast jak najbardziej wyrzeźbić plecy. No i standardowo - priorytet pośladki.

[...] koniec serii czuł, że możesz jeszcze robić i powinno być ok. Do tego mądry, spokojny progres ciężarów z treningu na trening i będziesz się rozwijał. Tylko jeśli boks to twój priorytet, to 2 razy w tygodniu to za mało. 3 to minimum, a 5 razy w tygodniu to optimum, jeśli planujesz jakieś starty. Chyba, że chwilowo ograniczasz boks, żeby rozwinąć [...]

Ja nie widze sensu co miesiac zmieniać plan treningowy, to za króki okres by odczuć czy plan działa czy nie jak chcesz priorytet na klatkę to daj 2 ćwiczenia na początku planu by mieć najwięcej siły na jej przetrenowanie.

Posiłku przedtreningowego nie można pić w trakcie, jak trenujesz organizm pcha krew do mięśni, a tak to będzie go pchał do żołądka by trawił pozywienie, albo na odwrót nie będzie go trawił bedzie ono zalegało Ci a będzie pompował krew do miesni, nie wiem jaki jest tutaj priorytet.

Posiłku przedtreningowego nie można pić w trakcie, jak trenujesz organizm pcha krew do mięśni, a tak to będzie go pchał do żołądka by trawił pozywienie, albo na odwrót nie będzie go trawił bedzie ono zalegało Ci a będzie pompował krew do miesni, nie wiem jaki jest tutaj priorytet. To co zmienić w mojej diecie ?

musisz budowanie podzielic na dwa etapy pierwszy redukcja fatu drugi przeberanie na masie, gdzie ukierunkowac mozna plannja priorytet nog

Mozliwe ze tluszcz tez, nie mam mozliwosci tego sprawdzic, wiadomo ze lapa to priorytet i wiekszoscsci trenujacych zalezy na przyzwoitym obwodzie dlatego zwracaja na nia szczegolna uwage. Ile czasu trzymac zero kaloryczne? I ile dac pozniej nadwyzki kcal zeby masa szla i nie zalewac sie juz wiecej?

[...] może tak być genetycznie. Ale w temacie chodziło mi konkretnie o jej górne partie Ale wiesz do czego zmierzam? Żeby było widać górę to potrzeba naprawdę sporej ilości masy w tym obrębie. Najczęściej kiedy mięsnie zaczynają kiełkować to widać jedynie części przy mostku. Jednak to nie znaczy, iż góra odstaje i powinniśmy ustalać na nią priorytet.