priorytet

[...] drążek do klatki podchwytem 4x młotki 4x uginanie z gryfem prostym 4x klata, tric płaska 4x skos 4x hantle skos 4x rozpiętki 4x francuskie hantlą 4x prostowanie na wyciągu 4x nogi, bic siady 4x prostowanie na maszynie 4x uginanie na maszynie 4x ciąg na prostych 3x łydki z 10 serii uginanie z gryfem łamanym 4x modlitewnik hantlą 4x priorytet łapy

zgadzam się z większością... jeśli budujesz masę mięśniową i to jest aktualnie Twój priorytet to nie możesz dużo biegać. Ewentualnie jeśli nie możesz żyć bez biegania to raz w tygodniu zrób mocne interwały tylko zabezpiecz oganizm przed katabolizmem mięśni... czyli najedz się dużo białka i węgli w ten dzień... dodaj jakieś suplemety - np. BCAA, [...]

....acha - w miedzy czasie przetlumaczylem dwa fajne treningi: priorytet na klate + priorytet na lapki ( zestaw dyskotekowy ) ...dwoch znakomitych trenerow Christian'a Thibaudeau & Charles'a Staley'a - dalem do odpowiedniego dzialu - ale potem tez wrzuce tutaj nara Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-20 15:58:53

Witam chciałbym sprobować przybrac na masie na FBW ? co myslicie o tym treningu? może ktoś posiada jakiś dobry trening ? Priorytet Klata najlepiej :) Wiek:17 Waga:59kg .. Staż: 4 m Cell: MASA

dzisiaj wpadłem na ten temat więc nie wiem czy ten temat był poruszany pytanie takie: czy jest sens robić martwy ciąg (lub jakąś odmianę) jeśli ćwiczącemu zależy wyłącznie na masie i sylwetce, gdzie siła ma niski priorytet... ??

klatka to nie priorytet póki co. z reszta jak wspomnialem - siłowo jest lepiej niz byc powinno w porównaniu np z nogami. w trybie zyczeniowym - fajnie byłoby dorzucic jeszcze sporo na sztangę, w praktyce - nie jest to sprawa zycia lub smierci. Rozmowa z wyciskaskaczem skonczyła sie wnioskiem, ze widocznie osiagnąłem swoj max i teraz tylko igła [...]

[...] od suplementacji wlasciwie pierwsze pare tyg wprowadzenie, zbudowanie wydolnosci w innym rodzaju wysilku, przypomnienie techniki dalej same podstawowe cwiczenia (u ciebie priorytet ciagi, wiosla/drazek, siady) i stopniowo wchodzisz na ciezary koncowe 2mce daj jak pan wyzej rozpisal trening silowy-opracowanie: [...]

Skoro biceps to byl Twoj priorytet to wporzo;) Na biceps tez 50kg w serii 6x wiec ja sie boje spytac ile podniesiesz przy jednokrotnym powtorzeniu. Ale do rzeczy: moim skromnym zdaniem dodaj do planu pompki na poreczach (klata lub triceps lub to i to) nim Puma Cie opieprzy ze przy takim stazu nie wykonujesz tego cwiczenia. Poza tym doloz cos do [...]

Jade cykl na mono+gainer+witaminy+dieta jako priorytet stawiam barki i tu się zaczełem zastanawiac czy robic splita zeby je bardziej "skatowac" czy jako ze staż mam dosyc krotki jechac na fbw zeby jednak całe ciało dobrze przygotowac pozniej pod split co radzicie ???

[...] -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Reszty nic nie zmieniam. Tak wiec podmiana jest tam gdzie nie mam sprzetu. O biceps pytalem poniewaz to jest moj priorytet, ale jak tak mowisz, to tez nie bede nic dodawal do 2 zestawu. Z obciazeniami tez nie szaleje, jest zapas. A co do pasu, rano mierzylem. Jest 86cm. Wiec lajt. A [...]

wiadomo, że trening dobry, skoro układał go Mawashi jak chcesz więcej wyciskać, obierz priorytet na klatkę, barki oraz tricepsy przez kilka miechów znacznie odczujesz zmiany

[...] wade plus zdobyc troche masy. Proszę o pomoc w doborze treningu ACT, probowalem sam to ulozyc ale przez jedno glupie cwiczenie moge sobie pogłębic wadę. Chodzi mi o priorytet na plecy na ktorych musze sie głownie skupic, ale tez o brzuch ktory trzeba koniecznie wzmocnic zeby zrobic tzw. gorset. Wiem ze musze rozciągac klatke [...]

[...] nie mi,ale podobnemu osobnikowi. Miało byc nielinkowane z działu zaawansowanych, ale to na prośbę ;) http://www.sfd.pl/krzych666_pytanie_do_Ciebie_o_to_co_napisales_o_barkach.-t501824.html Ps. barki to priorytet, myślę ze jestem im w stanie poświęcic osobny dzień, lub połączyc je z bicepsem. Zmieniony przez - tomekk506 w dniu 2009-09-27 00:40:18

to zrób dwa zestawy, w jednym siady w drugim martwy ciąg plecy mogą być klatkę wrzuć na początek, jak to jest twój priorytet i daj coś mniej-więcej: 2 serie płasko 2 serie skos któreś ze sztangielkami z supinacją

Przed podciąganiem cwicze martwy ciąg, bo przeczytalem ze tak lepiej. Do treningu pleców posiadam tylko hantle i drążek. Wiosłowac sztangą itd nie chce, bo mi to nie wchodzi, nie lubie. Co masz na mysli mowiac klonowac cwiczenia? :P Chciałbym położyc priorytet na klatkę i barki ogółem.

no a czy ten priorytet jako klata może być jako pierwsze ćwiczenie?? potem robiłbym już nie, że klata i od początku tlyko klata i potem dalej czyli wyciskanie, unoszenie, pompki w podporze tyłem, uginanie nadgarstków itd.

dobra ja ide na siłke barki zrobić,teraz sobie postawiłem za priorytet jeszcze bardziej doyebać plecy,kaptury,barki i nogi czyli to co czyni cie prawdziwym karkiem ede po 18-stej

[...] skłonny (czemu nie w końcu znasz się trochę lepiej na tym) ale czy rozkład 3x3 na biceps oraz 5+4 na triceps może być? Poniżej wkleję ten drugi temat: Od pewnego czasu jako priorytet postawiłem sobie zbudowanie potężnych ramion a najbardziej zależy mi na tricepsach, w związku z tym mam kilka pytań (skierowanych raczej do osób z pewnym stażem, [...]

Witam. cwicze jakies poltora miesiaca trening obwodowy. Jestem strasznie chudy 172cm 55kg. Zdobyłem wlasnie 2 hantle po 16, sztange prostą 160cm 40kg i drążek sufitowy gdzie moge chwytac szeroko, wąsko i neutralnie. Chce nabrać masy. Duzo czytam forum ale chce zeby ktos doswiadczony mi pomogl bo: pracuje dosyc ciezko na 3 zmiany i obciazam mocno [...]

kortowka czy sciskacz, a moze to i to? nie mam pojęcia, wybacz przy treningu armwrestlera ile i co cwiczyc? Na pewno priorytet kłaść na biceps, nawet 2 w tygodniu. Oraz przedramię. Ale najlepiej zapytaj w odpowiednim dziale do tego ---> Armwrestling. Są tam też przykładowe plany treningowe z tego co pamiętam i ostatnie czy armwrestler tez moze [...]