priorytet

[...] to będzie wyglądać, nim jeszcze przeczytałem całą wypowiedź...W sumie tez jest to ciekawa opcja, tylko plan jest cięższy i jak to sam okreslił Wodyn-na barki jest większy priorytet niż na klatke, w związku z czym...barki dostają nawet bardziej w tym planie, niż klatka kiedy jest priorytetem. Hm. Co do pytania ppk_90... Klatka+reszta pleców off [...]

[...] detale, a ćwiczenie od razu inne praktycznie, ad V -tu praktycznie tak jak wcześnie, myślałem o pełniejszym zakresie, ale bark nie pozwala ad VI -fajne ćwiczenie, w teorii priorytet - głowa długa, aczkolwiek cały trypceps czułem dziś% ad VII -troche na wewnętrze części, bo są u mnie w zaniku (a raczej nigdy nie urosły%) ogólnie nie do końca [...]

moj staz nieco ponad 2 lata, wzrost 175 cm, waga 78 kilo, cel masa+ sila, dieta jest,priorytet lapy, fajnie tez byloby jakby poszla sila w wyciskaniu plaskiej:) zamierzam od jutro zaczac nowy trening, zakupilem do tego suple shock+ storm,bcaa, bialko,wegle. poniedzialek: klatka+ biceps+ przedramie wyciskanie sztanga plaska 5 serii 10 8 6 4 3 [...]

ja zgadzam sie z ronnim jesli chcesz barki jako priorytet to musisz trenowac je osobno i wygodnie by ci bylo trenowac tylny akton barkow z plecami Pzdr

Jak chcesz wprowadzić priorytet na plecy to daj 4 serie MC a wywal wiosłowanie sztangielka, ćwicz poprostu dokładnie, wolna faza negatywna, szybka pozytywna, i ciągła progresja ciężaru z tygodnia na tydzień, a na przedramię, no cóż, to specyficzna partia, jedni mają ją świetną i nie ćwiczą, inni ćwiczą i słaba, tak więc będzie ciężko. PS: MC [...]

1. nie mam kontuzji, ale wykrocznych nie będę robił, więc z moim sprzętem zostają zwykłe przysiady. 2. Pierwszym cw. na klatke jest góra wąsko, ponieważ jest to mój priorytet jak pisałem wcześniej, a środek i dół klatki to dla mnie sprawa dalsza...i nie musze jej rozwijać masowo. Pisałem o dysproporcji góra dół. 3. Przenoszenie hantla robię na [...]

[...] oceniam jako minimum kolejne treningi jedziesz na tyle z ciezarem zeby bylo 2-3 powt zapasu z czasem 1-2 zapasu No dzisiaj już było ekstremum bardziej w drugim kierunku Krawat i MARIAN 17 Zapraszam częściej grzechmek Idę na razie zgodnie z tymczasowym planem czyli priorytet siady . Cieszyć się będę jak przysiądę ze 160kg kilka razy na 5-kach

[...] bo jakkolwiek byśmy tego nie zmienili nie będzie to już 100% pierwotny zamysł tego treningu. Po drugie-powiedziałbym, ze próbujesz zjesc ciastko i miec ciastko.Wprowadzasz priorytet na wyciskanie na klatke, dowalasz reszte klatki jakby tego priorytetu nie było, a do tego ejszcze np. ramiona ida w osobnej sejsi, barki tez i do tego trening dwa [...]

Oczywiście po plecach i tricepsie są 2 dni offu czyli 1 to poniedziałek 2 wtorek 3 środa off 4 czwartek 5 piątek 6 sobota off 7 niedziela off jeżeli priorytet to plecy to ja nie wieem jak można ten plan logicznie i profesionalnie rozłożyć na 4 dni w tygodniu i żeby się jeszcze te skatowane plecy dobrze zregenerowały

[...] byłoby zrobic na barki osobny dzień treningowy. Łączyć klata-bic plecy-tric nogi barki Jak nogi masz dobre to mozesz je zamienić z czymś na co również chcesz przeznaczyć priorytet (np. klata lub plecy). Wtedy rób szybki i intensywny trening a napewno barki urosną ;) Zmieniony przez - Matat w dniu 2010-03-13 19:51:13 Zmieniony przez - Matat w [...]

pozbawic go palki to priorytet nr 1 kup sobie zapalniczke w ksztalcie pistoletu moze sie przestraszy :D w sklepie z militariami widzialem taki mini miotacz gazu w postaci breloka za pare zlotych na pewno mozna go legalnie posiadac to jest ten co dziala pare minut co prawda ale na pewno koles bedzie doslownie plakal poza tym noszenie przez ciebie [...]

[...] się raczej skoncentrowac-patrząc po ogólnych wymiarach-na zwyczajnym pozyskiwaniu masy mięśniowej......I biorąc pod uwagę, ze 3 dni w tygodniu to zbyt mało, aby ustanowić priorytet na jakąś partie nie zaniedbując innej. Ok, więc teraz tak-zaproponuję ci inny podział dni. Gotowy? Push /Pull /Legs Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-14 [...]

[...] takie jak za duża waga, bynajmniej dla mnie nie istnieje. Tu ona prawdy Ci nie powie, przy 175cm 91kg - można być zarówno spasionym grubasem jak i dobrze wyrzeźbionym człowiekiem, a więc to pojęcie bardzo względne. Koledzy już Ci napisali, że dieta to priorytet którym natychmiast musisz się zając! Suple same z siebie 'efektów' Ci nie dadzą.

[...] 100x10 110x10 III Nogi: a)przysiad z przodu: 40x10 60x10 80x8 90x5 100x5 110x5 120x2 b) rower 25 minut :) W barkach siła rośnie, zacznę chyba większe przeskoki robić i więcej serii na większych ciężarach. Przysiady oczywiście bez rewelacji, nie jest to mój priorytet, ale wkurza mnie, że tak to średnio wygląda także biorę się za nie mocniej.

Ja tez jestem waski w barach i szeroki w pasie, wogole niepowinienem sie bawic w ten sport :P Jedyny ratunek to priorytet na barki jesli nie sa dobrze rozwiniete i redukcja z pasa zeby to wygladalo jakos w miare, koks nie jest rozwiazaniem niestety.

jw przy 4 dniach masz jakieś pole do ruchu, można coś ustawić jako priorytet lub pobawić się w rozbijanie grup mięśniowych na 2 treningi. Przy 3 dniach, na pewno nie da rady DOBRZE podzielić i rozłożyć byś miał partię razy 2 w tygodniu. Dla 3 dni dobry podział to: push pull wolne legs wolne Po hst ciekawie byłoby moim zdaniem spróbować 4dniowego [...]

[...] kontuzja). Druga sprawa jest klatka cwiczona po tricepsie i barkach. Takim sposobem zahamujesz regeneracje tricepsa, barkow a i klatki nie przecwiczysz. To, ze klatka jest priorytetem, nie zawsze musi oznaczac trenowanie jej 2 razy w tygodniu. Jesli cale cialo trenujesz raz w tygodniu, klatke tez cwicz raz. Moze na slabe efekty (rozumiem, ze [...]

[...] skuteczność bodźców w tym lifcie (chodzi dokładnie o ułożenie przedramion oraz nadgarstków i ułożenie sztangi na górnej klatce), - poprawić znacznie siłę w dipsach (to wręcz priorytet w tej fazie w trakcie całego treningu klatki), - postarać się osiągnąć 230kg w martwym ciągu, przy dobrej technice na jedno powtórzenie, - postarać się osiągnąć [...]

U mnie zobaczylem poprawe klatki kiedy zszedlem z ciezarow z duzych na smieszne dodatkowo wszelkie cwiczenia rozciagajace klatke dobrze ja rozbudowuja, czasem trzeba podjac decyzje i wybrac priorytet sile lub mase.

[...] abs 2 ,miesnie mam dobre tylko niestety nieco zakryte obecny plan tygodnia to poniedziałek wieczorem wiosła + abs2 wtorek MMA środa wiosła + abs2 czwartek MMA piątek wiosła + abs2 sobota siłownia + abs 2 niedziela siłownia + abs 2 w tym tygodniu dojdzie bieganie rano bo już pogoda chyba pozwoli generalnie priorytet kładę na redukcję i kondycję