[...] odsapnąc od planow na siłe bo tylko takie robilem jak narzie i zrobic plan na mase... a taka sobie odskocznia... Sam skąstruowalem plan dlatego daje wam do oceny Plan ma priorytet na barki... aha jeszcze cos o mnie: Wiek: 15 lat wzrost 187cm waga 75 cel czysta masa wszczesniejszy plan tylko i wylacznie na sile a oto plan: Priorytet BARKI [...]
Witam. Miałem trochę przerwy tzn pół roku od ostatnich ćwiczeń, ale od miesiąca wróciłem do treningów. Korzystam z tego planu i nie narzekam na niego aczkolwiek interesuje mnie czy macie jakieś zastrzeżenia co do niego. Do dyspozycji mam gryf łamany i sztangielki. Cel: Masa Priorytet: Bic najbardziej, klata troche mniej Staż: pół roku Wymiary: [...]
już bez żadnych zależności. nie chciałem zaczynać nowego twmatu. Powiedzmy że to jest 1 post w tym temacie. Co proponujecie priorytet klata czyli: klata,klata,bic,tric,nogi,przedramiona,bary,plecy brzuch to a62 albo abs2. 3 treningi czy 4 ?
1 - PRIORYTET wcale nie musi oznaczać więcej 2 - NIE MOżE odbywać się kosztem innych partii - bo mija się wtedy z celem, a tak jest u Ciebie. 3 - Same treningi na barki są u Ciebie biedne.
1 - PRIORYTET wcale nie musi oznaczać więcej to ja wiem ale lubie robic barki 2 razy w tygodniu :D 2 - NIE MOżE odbywać się kosztem innych partii - bo mija się wtedy z celem, a tak jest u Ciebie. tu nie weim o coc hodzi ani co zrobic 3 - Same treningi na barki są u Ciebie biedne. b]jak to biedne ? porawisz ? prosze pomozcie poprawic :D nigd nie [...]
A co byscie powiedzieli o takim treningu?: Jakos mnie kusi ten priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK PLECY •podciaganie na drążku szeroko 3xmax •sciąganie do karku 12-10-10-8 •wiosłowanie sztangą 12-6-6-6 •podciaganie sztangielki do boku 10-10-10 •wyciąg dolny wąsko 15-15-12-12 TYŁ BARKÓW [...]
[...] tulowia 3x10 Przy barkach pierwsze ćwiczenie zosatje jeśli jako drugie rób unoeszenie hantli a trzecim urozmaicaj trening czasem rób w opadzie czasem unosznie wzdłóz tułowia Wszystko zalezy co chcesz traktować jako priorytet jeśli mma to siłke zrob sobie dwa razy w tygodniu i tak nie zmienia faktu ze to dośc duża aktywnośc życze powodzenia
sciąganie do karku 12-10-10-8 to wywal a na bice i trice nie tak dużo ćwiczen - zrób po 3 to max. Priorytet już uzyskujesz osobnym dniem - nie musisz dodawać teraz jeszcze objętości treningu.
[...] zosatje jeśli jako drugie rób unoeszenie hantli a trzecim urozmaicaj trening czasem rób w opadzie czasem unosznie wzdłóz tułowia Wszystko zalezy co chcesz traktować jako priorytet jeśli mma to siłke zrob sobie dwa razy w tygodniu i tak nie zmienia faktu ze to dośc duża aktywnośc życze powodzenia TO ZOSTANE PRZY WYCISKANIU HANTLI, MZOE DAM [...]
[...] przytyłem jakieś 3-4kg w ciągu 2 miesięcy, siła jest różna tak jak napisałem w temacie teraz idzie mi jakoś gorzej. 3.Chciałbym osiągnąć masę i trochę siły ,ale masa to priorytet. 4.Na razie mam tylko sztangielki i ławkę, ćwiczę w domu. 5.Przeciwwskazań nie ma mam tylko wadę klatki piersiowej. 6.Śniadanie, 2Śniadanie, Posiłek przed [...]
apokalipsa tamten ukłąd to takie mniejsze zło - priorytet ramiona - osobny dzień na nie - do tego poniedziałek po wypoczynku z pełnymi siłami - weekend wolny Ale oczywiście to nie jedyny mozliwy układ i wcale nie musi być naj
co do treningów to boks to priorytet, a potrzebuje wrócić do swojej wagi po kontuzji. Basen jest dla mnie traktowany jak regenreacja, mało pływania a dużo przebywania w tej wodzie. Co do mojej przemiany materi to kiepska sprawa bo jest słaba, mam predyspozycję do nabierania brzucha.
Witam Ot taki sobie trening wymyslilem z priorytetem na klatke.Chcialbym abyscie sprawdzili czy kolejnosc cwiczen jest dobra i jakby co poprawic.Z iloscia powtorzen itp sam sobie poradze.Poprzedni trening byl lajtowy, powniewaz matury teraz ,male ciezary ,duzy zapas powtorzen.Cel masa.Staz troche ponad rok Poniedzialek: klatka,biceps 1.Wyciskanie [...]