prawidłowe podciąganie

[...] obły mniejszy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Wznosy typu Y leżąc na ławce skośnej - prawidłowe wykonanie Ustaw ławkę pod kątem 30-40 stopni, odwrotnie niż do wyciskania hantlami leżąc. Połóż się na niej, dotykając brzuchem powierzchni ławki. Nogi są mocno [...]

[...] naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie przedramion typu Zottman z hantlami - prawidłowe wykonanie Stajemy w neutralnym rozstawie stóp, nie za wąsko, nie za szeroko. Łokcie znajdują się przy ciele, wnętrza dłoni są skierowane do przodu, trzymamy hantle [...]

[...] (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień trójgłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiad z wyrzutem piłki lekarskiej - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione równolegle lub skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem na ławce - zaangażowane mięśnie Prostowniki nadgarstków Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem na ławce - prawidłowe wykonanie Klęknij przy ławce. Przedramię spoczywa na ławce, nadgarstki wychodzą poza jej skraj. Chwyć gryf nachwytem (wnętrza dłoni są skierowane w kierunku [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem na ławce - zaangażowane mięśnie zginacze nadgarstków Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem na ławce - prawidłowe wykonanie Klęknij przy ławce. Przedramię spoczywa na ławce, nadgarstki wychodzą poza jej skraj. Chwyć gryf podchwytem (wnętrza dłoni są skierowane w kierunku [...]

Siema forumowicze, mam pytanie co do podciąganie na drążku. Wykonując to ćwiczenie nie jestem pewny o swoje barki i łokcie. Występują "strzelania kości" i raz mnie nawet zabolało w lewym barku. Nie wiem czy mam je prawidłowo ustawione podczas podciągania. Chciałbym aby mi ktoś podesłał jakiś filmik demonstrujący to ćwiczenia dokładnie, ponieważ [...]

Witam ostatnio zamontowałem sobie w domu drązek do podciągania czy mógł by mi ktos opisac jak prawidłowo podciągać się na drążku

[...] nazywa): 2s prawidlowe Wspiecia na palce (lydy): 2s prawidlowe progresja ciezaru w seriach: 1s rozgrzewkowa: 25% CR (ciezar roboczy) 2s rozgrzewkowa: 50% CR serie prawidłowe 100% CR Plan na 3 nienastepujace po sobie dni treningowe. Pierwszy dzien robimy na 100% ciezaru, drugi 90% trzeci 80%. Caly cykl jest przewidziany na 5 tygodni i [...]

[...] dietę na poziomie 2500 kcal. Z tego co czytam forum to mało, choć i tak sporo więcej niż jadłem wcześniej, niemal nie czuję głodu. W pierwszym tygodniu waga niby spadła, ale prawidłowe prawidłowe pomiary wykonuję od 3 tygodni. Obwody trochę spadły, waga stoi. Co gorsze od około półtora tygodnia waga wzrosła, obwody nieznacznie też. Co istotne też [...]

[...] Zawsze trenowałem splitem lecz teraz chciałbym spróbować FBW. Naszym planem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ułożyłem dwa plany jednak chciałbym zapytać czy są one prawidłowe. Plan dla mnie wygląda następująco : Plan A: Podciąganie 3-4xMax Przysiad 4x8 Wyciskanie na płaskiej 4x8 OHP 4x8 Francuskie wyciskanie leżąc 3x8 Uginanie ramion [...]

[...] zwrócona strona dłoniową ku górze, przenoszona jest pod pachą blisko ciała. W rezultacie takiego ruchu zmniejsza się promień powrotu ręki i szkodliwy wpływ siły inercji na prawidłowe ułożenie ciała w wodzie. Ruch pod powierzchnią wody odbywa się po krzywej eliptycznej. Ruchy kończyn dolnych: W kraulu kończyny dolne wykonują ruchy [...]

[...] AM a liczba powtórzeń w treningu PM/ str 66 - ADAPTACJA DO TRENINGU SIŁOWEGO str. 64 - TECHNIKA WYKONYWANIA ĆWCZEŃ ZE WZGLĘDU NA FAZY KONCENTRYCZNĄ I EKSCENTRYCZNĄ /prawidłowe i optymalne tempo wykonania/ str. 72 - WAVE LOADING /przykłady/ str 75 - długość fali - MDS W TRENINGU RAMION str. 75 - TRENING 4-DNIOWY - ODPOWIEDNI [...]

[...] a „mały" ciężar może być tak samo niebezpieczny jak ten duży, kiedy mięśnie skapitulują. Ostatecznie tylko rachunek kulturystyczny dowodzi, że „wyczerpujące ćwiczenie + prawidłowe odżywianie = wzrost. „Może nie wygląda to na podstawy szkolne, jednakże, czy stosowane są przez kilka tygodni, czy tylko jako okazjonalna technika wstrząsowa, [...]

[...] Aktualnie społeczeństwo przestawia się na bardziej aktywny tryb życia (z trudem ale jednak) i coraz większy problem pojawia się w kontekście prawidłowego i zdrowego odżywiania. Coraz większa ilość sportowców amatorów przykłada się do ułożenia odpowiednio zbilansowanego jadłospisu – nie jest to tak trudne jak [...]

[...] do chwały. Chcę, żeby ci z Was, którzy są tego bardzo spragnieni, mogli skoncentrować się na treningu i nie musieli martwić się o to, czy informacje, które posiadają, są prawidłowe. Jak powiedziałem to już wcześniej, wszystko polega na braterstwie. Zatem jeśli poznacie dobrze treść tej serii, będziecie jej przestrzegać i wytrwacie w tym, [...]

[...] pare sztangielek, sztangę, ławeczke i zostanie tylko ćwiczyć. Z czasem jak studiowałem fachowe czasopisma, przekonałem się, iż tak samo ważne, jeśli nie ważniejsze jest prawidłowe odżywianie się. I tu był problem, gdyż według tego co pisali w przeróżnych gazetach, człowiek musiałby wydać duuuże pieniądze na "paliwo" do swego organizmu. Moja [...]

[...] przeróżne warianty treningów, wykorzystując wiedze/inspiracje z treningów, SFD oraz Internetu. Odżywanie/suplementacja Jak dobrze wszyscy wiemy każdy sportowiec musi dbać o prawidłowe żywienie, by nasza wydajność i forma była maksymalna. Fighterzy nie są wyjątkiem, prawidłowe żywienie jest dla mnie bardzo ważne. Dlatego stosuje się do zasad [...]

[...] na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max Po treningu także rozciąganie. Nie zwracaj uwagi na obciążenie, a na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Ruchy tempem umiarkowanym, faza negatywna ruchu (opuszczanie) wolniejsza niż faza pozytywna. Intensywność niska, przerwy 120s w przypadku 4 [...]

[...] Nr 2 Ćwiczenie angażuje Miśnie najszersze grzbietu, akton przedni barków oraz mięśnie trójgłowe. Jest to bardzo wydajne i efektywne ćwiczenie na mięsień najszerszy grzbietu prawidłowe jego wykonanie w odpowiednim tempie naprawdę porządnie spina i meczy mięsień najszerszy. Ćw. Nr 3,4 to ćwiczenia angażujące prostowniki grzbietu. Nie można [...]

Witam W tym artykule chciałbym skupić się na pierwszych miesiącach treningu,bowiem to elementarna kwestia,o którą najczęściej pytają początkujący. Jakie systemy treningowe i ćwiczenia wybierać? Jak ćwiczyć,by rosnąć w możliwie najszybszym tempie? Jak planować makrocykl roczny ,aby nie dopadło nas "plateau" po kilku miesiącach? Na wstępie zaznaczę [...]