prawidlowy

witam, mam pytanko, w aptece zmierzylem sobie poziom tkanki tluszczowej w organizmie i na wypisie wyszlo 16% body fat. czy ten pomiar jest w miare prawidlowy? pomiar polegal na tym ze stawalo sie na podescie i trzymalo dwa uchwyty. mam 60kg przy 170cm wzrostu i mocno uwidocznione miesnie brzucha, 68-72cm w pasie

Miesiąc temu zakładałem podobny temat ale nie potrafię go odnaleźć. Teraz się zdecydowałem na odblok, zakupiłem 10 opakowań hcg, 1 opakowanie clomidu, 1,5 opakowania symexu mam. Czy coś jeszcze? Cykl trwa z 17 miesięcy, 200 mety, 70 trenbolonu ace, 10 ml tri testosteronu 400 mg, z 120 ml propa i chyba tyle samo enanu. Jak [...]

Witam, zdecydowałem się załozyć nowy temat gdyż nie znalazłem nigdzie indziej wątków podobnych do moich, otóż moje BMI wykazało że mam niedowagę. Tylko sęk w tym że mam brzuch z dużą ilością tkanki tłuszczowej i sobie myślę, że ja mam niedowagę ?? to chyba niemożliwe, moi koledzy mający te same proporcje do moich (wiek, wzrost, waga) mają [...]

Witam serdecznie, ważę 55kg , mierzę 185cm i mam 18 lat. Postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i zacząć tyć i chodzić na siłownię. Prosiłbym bardzo o ułożenie mi diety i wskazania ile wartości odżywczych (białka itp.) potrzebuję jak na swój wiek i na masę . Byłbym skłonny brać nawet odżywki wspomagające masie . Na siłownię będę dopiero chodził od [...]

od 6ciu tyg jestem na redukcji.Lecialy aeroby,interwaly i silowy.Mialem 3 dni przerwy w weekend i poszlo duzo wegli i miecha.We wtorek zrobilem pierwszy raz prawidlowy hiit 20sprintu/40truchtu.W sumie 16 interwalow.Po skonczeniu zaczalem odczuwac delikatny bol w podbrzuszu lewym i troche mocniejszy jakby od srodka odbytu%-).Myslalem ze moze [...]

Witam Mam pytanie.. czy przed każdym trenigniem (3X w tygodniu) mogę robic rozgrzewkę w postaci pompek szwedzkich czy np. podciąganiu na drązku ! np. serie każdego z cwiczeń na maksymalną liczbę powtórzeń. I to niezależnie czy cwicze powiedzmy w poniedziałek klate i biceps a w środe nogi i barki. Czy bedzie mialo to jakis wpływ na prawidłowy [...]

Witam Od kilku miesięcy posiadam w/w shaker... http://www.piotr-malachowski.pl/rafal/produkty/shaker.jpg i jestem na maksa niezadowolony... używam go głównie do BCAA, Białka itp i co bym nie robił z pod tego "kapsla" podczas mieszania wycieka mi ciecz... upaprany stół, ścierka... eszszzzz, co to ma być? Czy w.w objaw jest prawidłowy? Reklamować / [...]

Witam. Mam czysto teoretyczne pytanie: Jeżeli moja dieta masowa ma powiedzmy 3500kcal w dni treningowe i nietreningowe gdzie 2,5g/kgmc to białko, reszta WW i T to co zrobić w tym przypadku w dzień treningowy jeśli chcę uzupełnić glikogen węglami z odżywki oraz dostarczyć szybko wchłanialne białko zaraz po treningu z odżywek (taka mieszanina [...]

Witam, Na starcie chciałbym się przywitać: Czesc :] Mam mały dylemat, gdyż nie pamiętam jak prawidłowo powinno się stosować te suplementy podczas treningu. Robię najpierw trening siłowy, następnie cardio. Czy możecie mi powiedziec co wypić po siłowym i przed cardio, a co po całym treningiem? Pilem bialko, bcaa i wegle po treningu silowym. Po [...]

witam wraz z zak_15 mamy siłke jesteśmy poczatkującymi 14 prawie 15latkami nasz plan treningowy chyba jest kiepski i dlatego zakładam ten temat ćwiczymy tak pon.-klata wt-piceps śr- triceps i przedramie pt-klata sob-biceps ze względu na to że jesteśmy początkujący nie wiemy czy ten trening jest prawidłowy dla naszego wieku wagi i wzrostu ja waze [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy to co rozpisałem można nazwać „dietą"? Potrzebuję zrzucić ok. 5kg. Czy taki przykładowy plan posiłków + trening jest prawidłowy na redukcji? ŚNIADANIE: - 2 tosty z szynką i serem (2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki, 4 plasterki sera) - 1 pomidor - ketchup (ok. 50g) 2 ŚNIADANIE - 1 drożdżówka - sok [...]

Jak wygląda prawidłowy trening na masę?

[...] ;). Ok to teraz cos o mnie. Mam 20 lat waze ok 64kg, jestem ektomorfikiem. 4 razy w tygodniu trenuje bjj/mma po 2,5 godz dziennie do tego dochodzi silka 2 razy w tygodniu. moim celem jest oczywiscie masa. Wydaje mi sie ze drugi wynik jest bardziej prawidlowy tylko nie bardzo potrafie sobie wyobrazic posilku zawierajacego 770 kcal ( 3860/5). pzdr

Tutaj jest moja ankieta: http://www.sfd.pl/Pytanie%2E%2E%2E-t347705.html A teraz do rzeczy. Mam zamiar ułożyć dietę jednak chce się upewnić czy zachowałem właściwe proprcje. Obliczyłem że moje dzienne zapotzrebowanie to 2736kcal. Jako że chcę redukcji wywalam te 500kcal. Zostaje 2236kcal. Postanowiłem dalej że 40%kcal będzie pochodzić z białka - [...]

[...] 2s Plecy: wioslowanie 2s sciaganie wyciagu gornego do klatki 2s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2s 1. czy taki plan jest prawidlowy? 2. jesli chodzi o kolejnosc wykonywania cwiczen to cos tam wyczytalem o przeplataniu ale nie wiem za bardzo o co chodzi. prosze o wytlumaczenie 3. czy wspiecia na [...]

witam! mam nastepujący problem od jakies czasu chodze na zawody w wyciskaniu sztangi,i otóż normlanie np.Wyciskam 150-160kg ale ide na zawody kłade sie po normlanej rozgrzewce i wyciskam z 5-10kg mniej.Podpatrzyłem kolesi starszych duzo odemnie i on oprócz normalniej rozgrzewki robia jeszcze rozgrzewke sztanga...ale moje pytanie jest takie jaki [...]

Pon; klatka wto; plecy,biceps,przedramię sro; wolne czw; braki,kaptury,triceps pia; nogi sob; wolne nie; wolne Powyższy trening ma być na mase , na każdy mięsien robie 4 ćwiczenia , każde ćwiczenie po 4 serie (12.8.8.6) Czy trening jest prawidłowy ? Jeśli są w nim jakieś błędy bardzo proszę o poprawe, i dodajcie jakieś informacje od siebie. Jestem [...]

Załóżmy że zawodnik jest dobrze wytrenowany jeśli chodzi o ćwiczenie w sprzęcie waży koło 100kg i załóżmy że ma wyniki bez sprzętu: Przys. - 240kg, MC - 240kg i WL - 175kg. Załóżmy że są to wyniki uzyskiwane w sposób prawidłowy( według zasad panujących na zawodach trójbojowych ). Pytanie jest : Jakich wyników( w jakim przedziale dla każdego boju ) [...]

Siemano! Trenuje CrossFit od jakiegoś czasu, od jeszcze dłuższego czasu robie pompki podciągam się na drążku, więc te ćwiczenia nie są mi obce. Jednak mam pytanie odnośnie tego czy dobrze rozpisałem sobie trening, bo boję się, że dojdzie do przetrenowania. A mianowicie: Pon: Pompki, podciąganie, Interwały(10/30) Wt: CrossFit(jeden z kompleksów bez [...]

Zrobiłem wczoraj badania. W związku z tym mam dwa pytania. O co prośić w labie żeby wynik tescia był całkowity nie tylko do >15,0. Uprzedzę że prosiłem, żeby wartość była pełna. Pani powiedziała że nie można Pytanie drugie czy do zbicia estro dać cały symex czy pół, cabaser na prl wziąłem cały. Parametr Wartość Flagowanie [...]