[...] mogę jeszcze dokładać, ale poczekam co Ona powie. Nie wiem czy to kwestia sugestii, ale naprawdę wczoraj poczułam pracę bioder przy przysiadzie, że aż miło :-) HIM HAM - prawa strona lepiej rozciągnięta niż lewa, korkociąg na lewo jest trudny dla mnie ale tutaj czuję rozciąganie, natomiast przy żabie czuję taki ból w pachwinach, że trudno mi [...]
[...] ciezarem) 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedząc 3x max 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax 4 plank 2x max 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek 5b. plank prawa strona 2x30sek Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko Czy combo to skrót od kombinacja? Czyli robię po 4 powtórzenia każdego typu przysiadu po kolei i [...]
[...] 4x 5 kg/ 6x4kg / 5 x 4kg 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax 9 x 5kg / 8 x 4 kg/ 7 x 4 kg 4 plank 2x max 1:04/53 sec 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek 5b. plank prawa strona 2x30sek Ogólnie trudny trening. Dla mnie ćwiczenie góry to zawsze najcięższy trening, chociaż obciążenia śmieszne. 1. Robiłam hantlami, bo na ławeczkę pod [...]
Wypadki pokazywane w necie to pewnie nieudacznicy albo kozacy co przesadzili z ciężarem. Przy pełnej kontroli w obydwu kierunkach nic nie ma prawa się stać. A ja mam dodatkowo zwykle asekurację ;-). bez urazu, ale w tym zdaniu napisałeś że sam jesteś kozak (Ci kozacy z filmików też mieli asekuracje)
Wypadki pokazywane w necie to pewnie nieudacznicy albo kozacy co przesadzili z ciężarem. Przy pełnej kontroli w obydwu kierunkach nic nie ma prawa się stać. A ja mam dodatkowo zwykle asekurację ;-). bez urazu, ale w tym zdaniu napisałeś że sam jesteś kozak (Ci kozacy z filmików też mieli asekuracje) nieprawda, co najwyżej zasugerowałem, że ja [...]
[...] (chyba, że walę w worek). Z tym, że ja mam nawyk z kettli: sztywny nadgarstek. Jak go wyginasz to powstają niebezpieczne przeciążenia. Musisz mieć nadgarstek jak bokser - w jednej linii z przedramieniem. Na 100% nie ma prawa wyłamywać Ci go do środka. Pewnie strzeliłeś sesję na wygiętych nadgarstkach (lekko za ciężka sztanga) i teraz się odzywa.
@ojan, to przez te napisy nie widać , idzie pięknie i cyk w każdym powtórzeniu Co znaczy "cyk"? Słyszysz (czujesz) jakieś pyknięcie? Jeśli tak to nie masz prawa tak robić!
@ojan, to przez te napisy nie widać , idzie pięknie i cyk w każdym powtórzeniu Co znaczy "cyk"? Słyszysz (czujesz) jakieś pyknięcie? Jeśli tak to nie masz prawa tak robić! Nie słyszę i nie czuję, ale na filmie widać idealnie jak zawija za każdym razem w tym samym miejscu.
[...] na 5 kg, bo innych nie znalazłam, druga seria już z 5 kg i tylko 11 razy, bo padłam, i to tak naprawde padłam na podłogę, ciężko mi było czy to mają być takie wypady, że prawa noga do przodu, ugięcie lewej nisko do podłogi, powrót prawej i potem wypad lewej, ugięcie prawej i powrót lewej i tak na przemian? czy wypad do przodu prawej i 15 razy [...]
* DZIEŃ 44 * 25.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - B5 (3 x 10 powtórzeń) 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę dzisiaj poszłam na siłownię, pomimo tego, że wczoraj też miałam trening ale niestety kolejne dni będą bardzo zabiegane (wyjeżdżam jutro rano) i nie wiem, czy dałabym rade pójść dwa [...]
[...] wyglądało prosto, ale okazało się bardzo ciężkie już w pierwszej serii miałam problem, ale zacisnęłam zęby i skończyłam pełną serię potem coraz mniej razy 1c. Bulgarski prawa noga 3x 12-15 30sek 15/13/12 - 5 kg j.w. 1d. Przysiad plie 3x 15-20 30sek 15/15/15 - 20 kg tutaj coś mi się pomyliło i myślałam, że jest zakres powtórzeń 12-15 i [...]
[...] 15/15/15 - 5 kg to ćwiczenie mnie kiedyś zabije masakra jakaś normalnie w trzeciej serii musiałam w połowie chwilę przerwy zrobić, bo bym nie skończyła 1c. Bulgarski prawa noga 3x 12-15 30sek 15/15/15 - 5 kg j.w. 1d. Przysiad plie 3x 15-20 30sek 20/20/20 - 20 kg tym razem poprawna ilość, już pamiętałam, że ma być 20 razy bardzo [...]
[...] i odwodziciele - 2x15 - Chyba skłony tułowia na maszynie -2x20x20kg - Uginanie ramion z hantlami (nie wiem jakie mi dał te hantle) - Wyciskanie francuskie stojąc (tylko prawa ręka) Orbitrek 25 minut Przepraszam za niedokładne informację, ale instruktor ustawiał mi obciążenie jak już siedziałam przygotowana do ćwiczeń, potem latałam z [...]