prawa

[...] 10. Spięcia leżąc 12 kg x 18, 15, CC x 40+6RP Dieta: 5000 kcal 1. Unoszenie - 5 szt + 1 kg x 14 ale 12 w tempie, całkiem dobrze weszło, jest lekki progres, 5 szt x 15 +5 rp prawa ręka jako druga i było nieco ciężej ale ogólnie ćwiczenie bardzo dobrze weszło, tempo trzymane, za tydz 5 szt + 2 kg x 12-15, 5 szt x 15++rp 2. Wyciskanie hammer - 97x7 [...]

[...] tempo, można bardziej zbierać ruch z najszerszych i pracy łopatka, za tydz 62x8-10, 52x12 4. Hammer jednorącz - 52x12+2zp dobre czucie się pilnować dociągnięcia do tyłu, prawa ręka jakby lepszy ruch, można lekko dołożyć, za tydz 55x10-12 pełne ruchy w tempie z zatrzymaniem i pełnym ruchem do tyłu 5. Wyciąg V - 15 szt x 9 trochę dłuższa [...]

[...] tempo, 105x12 też słabe czucie, prostowniki strasznie napompowane przeszkadzały zrobić porządna serię, za tydz powtórka 125x8+, 105x12+ z lepszym czuciem 4. Bułgary - 25x14 prawa noga dobrze weszła, dobre tempo, lewa dużo gorzej, za tydz 25x15 5. Prostowanie - 25x15 bardziej pilnować tempa, czucie bez rewelacji, 20x18 bardzo dobre tempo i [...]

[...] x 18 bardzo dobra pompa, za tydz 30 kg x 10-12, 22 kg x 20 5. Uginanie - 27 kg x 12 miałem nadzieję na więcej powt ale dobre czucie dwojjek, 22 kg x 17 też chciałem więcej, prawa noga jakby słabsze czucie i niepełne ruchy, za tydz powtórka 27 kg x 12+, 22 kg x 20 6. Glute press - 50 lbs x 13 dobre tempo i czucie, 35 lbs x 20 też dobre czucie, za [...]

Po operacji , przynajmniej w moim przypadku , gdzie montowali mi 3 kotwice , jakieś lekkie ćwiczenia zacząłem po 2 tygodniach , ale to jest walka o każdy dodatkowy centymetr zakresu ruchu tego barku ..:D dlatego do jazdy autem, gdzie musisz sięgnąć do skrzyni biegów ( prawa ręka ) to musi minąć trochę rehabilitacji żebyś spokojnie mógł to robić.

[...] bardzo dobrze weszło, za tydz 110 kg x 8, 90 kg x 12 3. Wiosło hantlem - 65 kg x 8 ciężko ale dobrze weszło w grzbiet, dobra seria z jajami, 50 kg x 18 tak jak ostatnio, prawa ręka trochę gorsze czucie i większe zaangażowanie skośnych brzucha, za tydz 65 kg x 8, 50 kg x 20 4. Wiosło wyciąg - 14 szt x 10 dobrze weszło, dobra praca łopatka, 12 [...]

[...] 117 kg x 15 3. Seal - 25 kg x 12 wiosło jednorącz na ławce, dawno nie robione, wszystkie powt w tempie i to już sprawiło lekki problem, 30 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie, prawa ręka jako druga i ciężej szło więc pomiędzy nimi robic nieco dłuższe przerwy, 35 kg x 12 paski i lepsze czucie, zwrócić uwagę żeby dociągać ruch daleko do tyłu bo [...]

[...] poprawić zakres ruchu do góry ale średnio to wyszło, 50 kg x 10 znacznie lepiej ale tylko lewa - ruch aż hsntel dotykał ciała, przytrzymanie i negatyw, bardzo dobrze weszło, prawa znacznie gorzej, 40 kg x 13 nie dało rady wydusić nic więcej ale zakres ruchu bardzo dobry, za tydz 57 kg x 8-10 pełny zakres, 40 kg x 15! 4. Przyciaganie - 8 szt + 1 [...]

[...] za tydz 20 kg + 1 kg x 10-12, 20 kg x 10+ 3. High incline DB - 30 kg x 5, 36 kg x 6 mega spadek siły, ledwo co poszło 6 powt, słabo! 32 kg x 8 też ciężko ale jakby właśnie prawa ręka nie szła dalej, na pewno do powtórki za tydz, 36 kg x 6-8, 32 kg x 8+ 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 40 kg x 10, 55 kg x 19 weszło dobrze ale ciężar za mały, [...]

[...] czucie pleców, za tydz powtórka 92 kg x 6-8 w pełnym pochyleniu i dobrym tempem, 80 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10+2 bardzo dobra jakość lewej ręki, prawa trochę za szybko, minimum to 60 sek przerwy pomiędzy rękoma, mimo to dobrze spielo plecy, 50 kg x 10+3 szarpnięte, bardzo dobre tempo na początku serii, dobre czucie [...]

[...] trochę za wysoko i bardziej czułem barki, za tydz 54 kg x 12-15 6. Unoszenie maszyna - 18 kg x 8, 27 kg x 10 dobre czucie barku, ostatni już trochę niepełny i jakby prawa ręka w gorszym ustawieniu, 27 kg x 8 jw, dobre czucie, napewno narazie nie dokładać ciężaru, 23 kg x 13 jw, czucie dobre, na maksa skupiać się nad mm 7. Unoszenie w [...]

[...] jakość serii, dobre tempo, pilnować tylko zatrzymania 0,5 sek na górze ruchu, 70 kg x 8 też bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, 50 kg x 11 tempo 31x1 lewa okej, prawa duzo ciężej, słabsze tempo, na pewno dłuższą przerwa pomiędzy seriami, za tydz 72 kg x 8-10 x 2 pilnować tempa i zatrzymania! 50 kg x 12+ tempo 31x1 3. Pulldown - 80 kg [...]

Red zdradź parę szczegółow dotyczących tego konkursu w top tankach SFD Uczestnicy już będą mogli się wstępnie przygotować Regulamin konkursu Tank Top SFD Posing  ( wyciąg z regulaminu FIT-MODEL MĘŻCZYZN IFBB) Oczywiście wszystko traktujemy jako zabawę i na wielkim luzie Prezentacja indywidualna : • Zawodnik idzie do środka sceny, [...]

(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]

[...] nadgarstek (po) : 17,5 cm lewe udo (przed) : 53cm lewe udo (po) : 57 cm prawe udo (przed) : 54 cm prawe udo (po) : 57 cm lewa łydka (przed) : 31 cm lewa łydka (po): 33 cm prawa łydka (przed) : 32cm prawa łydka (po) : 33 cm do czasu kręcenia "Wejścia Smoka" Bruce Lee stracił dużą część tkanki tłuszczowej. Obwód jego klatki piersiowej [...]

[...] każdym kroku. Na samych udach domsy, jak po moich poprzednich treningach. (Nie)ciekawie robi się przy łydkach i doopie. Łydki bolą mnie naprawdę mocno, co dziwne, bardziej prawa. Nie wiem, czy to dlatego, że może asekurowałem lewą nogę bezwiednie, czy dlatego, że prawą łydkę mam mniejszą o centymetr. Dosyć ciekawe. No i boli mnie tyłek. To [...]

bziubzius: A no właśnie... I być może jakoś w tym kierunku powinnam pójść :-? Dziękuję za wpis. liona: Tylko że teraz ostatnio nie miałam tego bardzo dokładnie ustalonego, to raz. Dwa, że 10g wydaje mi się granicą błędu :-P (a przy liczeniu mniej więcej to już w ogóle) A przy tym wszystkim to... no cóż, wydaje mi się to jednak za dokładne/ścisłe [...]

[...] tego wyciskania. że gdy prostuję ręce nad głowę to czasem nie jestem w stanie utrzymać tego ściągnięcia łopatki w dół i ona ucieka do góry co objawia się taki nie przyjemnym przeskoczeniem w barku. Czasem jest to prawa czasem lewa ręka. Jak dobrze ustabilizować te łopatki w w dół? Może skrócić ruch i nie prostować całkiem rąk nad głową?

liona: Hm, no sprawa wygląda tak, że niskie węgle poskutkowały u mnie najgorszymi w historii wynikami tarczycowymi, w tym wyjątkowo niskim FT3. I samopoczucie wprost fatalne (na to pewno wpływały też inne sprawy, ale dietą i tarczyca też się raczej przyczyniły). Dodam, że kalorie były wtedy mocno wysokie - nieliczone dokładnie, ale grubo powyżej [...]

[...] tej pory 10-15. Nie wiem czy nie wplatać czegoś żeby ściągać drążek poziomo też jedną ręką itp. Albo robić jeden trening normalnie a drugi trening b wszystko unilateralnie? czy to nie ma sensu? Zależy mi głównie na wzmocnieniu pleców i wyrównanie dysproporcji lewa i prawa strona ciała. Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2021-07-02 20:10:12