pracy w kręgosłupie

[...] sie sprawdza. Jestem w polowie cyklu czyli u mnie to 4 tydzien. Wyniki we wszystkich cwiczeniach poprawielm juz o 7 kg wobec tych ciezarow jakimi zaczynalem cwiczyc na poczatku programu. Masa poszla z poczatkowej 95-96 na 100 kg. Przede mna jeszcze 4 tygodnie pracy zobaczymy jakie beda wyniki koncowe" pozdrawiam!!!! ps. ciebie też synek

[...] ze są sposobem na dłuższą perspektywę zdrowej miski (dozgonną może mniej przyjemnie w brzmieniu) dziś trening-klatka i triceps, całe szczęście że poszłam na 7 bo dzis po pracy padam 1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15 20kg 2.ROZPIĘTKI HANTLAMI SKOS DODATNI 4X15 7/7/8/8 3.WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 3X15 15/15/17/17 4. BRAMA-ROZPIĘTKI [...]

[...] spędzę większość czasu w jednej pozycji. Np jak usiądę na dłuzej i jest prorblem ze wstaniem. Do całkowitego wyprostowania mija około 30 sekund.We wtorek planuję wrócić do pracy jeśli bedzie już lepiej. Pracodwaca obiecał, że koledzy mnie trochę obciąża przy pracy. Jeżeli nie bedzie lepiej to raczej do pracy się nie wybiorę. Przy takim bólu [...]

[...] Ale postanowiłem wypisać wnioski i posumowania: 1) schudlem 1 kg- dieta działa, ale czuje ze jem za malo białka, 2) mam słabe nogi- muszę o nie bardziej zadbać. 3) od mojej pracy ( praca siedzaca, czesto 24 godz w samochodzie) stawy maja zbyt duze zastoje i poczulem to po wczorejszym treningu rowniez na kregoslupie w odcinku krzyzowym Wnioski: [...]

[...] są takie napięte jak na początku. Dolna partia pleców też lepiej wygląda, nie jest przerośnięta, tylko zrównuje się z resztą pleców. Pytałem o powrót na siłownie i jeśli w pracy i życiu codziennym nie będzie boleć to mogę ćwiczyć. Będę mógł wykonywać wszystkie ćwiczenia włącznie z martwym, wiosłowania, przysiady, ALE mam wyrównać napięcie [...]

[...] tam uda mi się zawinąć jakichś jajek, płatków owsianych itp) ale tak to ciężko, nie wiem jak sobie poradzić :-{ - ze swojego doświadczenia wiem, że jedzenie podczas godzin pracy jest fatalne i nie nadaje się do spożycia#-Psłdkie rogaliki, makarony, słodycze, cola light nie chcę mieć głodówy, chyba będę żyła w ostateczności na suchych płatkach [...]

[...] pewne wnioski. Silnie rozbudowany aparat więzadłowy stanowi bardzo dobre zabezpieczenie przed rozciągnięciem i odciągnięciem struktur kręgów, które w warunkach czynnej pracy mięśnia (podciąganie się) praktycznie są niemożliwe do sforsowania. Mięsień najszerszy podczas swojej pracy będzie ulegał skróceniu, co działając na przyczepy [...]

[...] w ostatniej serii na spokojnie i tak do tych 130 dojde bez pasków przy prostych nogach wole paski ze wzgledu na skupianie się na kręgosłupie nie na chwycie wypis z dzisiejszego treningu dam dopiero jutro ( brak czasu ) razem z treningiem pleców oraz niespodzianka mała ide do pracy na 8:30 hyhy, także będa pierwsze wrażenia z 1 dnia ;-PP

[...] wiedzieć więcej zwykły skrypt do anatomii dla studentów Awf. Poza całą łaciną jest całkiem przystępnie napisany i wyjaśnia wszelkie kwestie na temat mięśni ich polożenia i pracy czego brakuje paru poradnikom kulturystycznym , gdzie są po prostu błędy albo opis tak popaprany, że nic z niego się nie dowiesz. A dlaczego upieram się przy ugiętych [...]

[...] do biegania się nie nadają - mają zadarte nosy i utrudniają kontakt palców z podłożem. Cała stopa musi mieć równomierne podparcie - wszystko po to aby palce miały możliwość pracy i reagowania na przesuwający się środek ciężkości w trakcie wiosłowania. Zapobiega to odrywaniu stopy lub raczej którejś z jej części w trakcie ćwiczenia. A takie [...]

[...] tlenową i będziesz mógł biegać więcej. Akurat do treningów aerobowych, a raczej do wysiłków aerobowych organizm się dość szybko adaptuje. Więc jak najbardziej, biegaj. Co do pracy i biegów to lepiej jakbyś te śniadanie zjadł w domu bądź przed jazdą wypił odżywkę. Po treningu siłowym czy nawet kilka godzin po możesz robić aero, ale zostawiłbym ten [...]

[...] już dobrze to uważam, że przydało by się go delikatnie zacząć wzmacniać, wtedy będzie bardziej ustabilizowany Poza tym chyba przy mocnym urazie kręgosłupa nie zaleca się pracy stojącej, ale skoro już taką pracę wykonujesz to IMO powinnaś właśnie wzmocnić mięśnie przy kręgosłupie a nie odstawiać go w kąt. No ale tak jak mówię, proponowałbym [...]

[...] żeby nie był takie napięte Co do metody. Nie wiem czy to metoda McKenzie ale robiłem takie przeprosty. No i to też robiłem dłuższy czas i żadnych efektów. a co do pracy to niestety za kilka dni zaczynam siedzącą :/ ale postaram sie poza pracą być w ruchu A i jeszcze coś dopowiem tyle że bardzo ciężko będzie mi to opisać. Mianowicie gdy [...]

[...] sobota V.barki VI.nogi powinno to zupelnie wystarczyc a nawet znaczoco poprawic efektywnosc twoich treningow dzieki wiekszej ilosci serii i samych cwiczen ktore zagonia do pracy wszystkie partie kazdej grupy miesniowej. w wypadku bez maszyn troche skurczy sie zestaw cwiczen na nogi bo pozostana ci tylko przysiady, ale mozesz robic je [...]

Na razie nie jestem w pracy. Jak pójdę to będę miał wyboru. A teraz jestem młody i mam wybór i nie chce obciążać kręgosłupa. Powiem tak. Jeżeli ktoś chce pisać o kręgosłupie bądź nogach - PROSZĘ NIE PISAĆ WCALE!!!

[...] drodze uszkodzenia kregoslupa.. w odcinku ledzwiowym.. to normalne kiedy nie przestrzegasz zasad podnoszenia ciezarow na prostym kregoslupie lub szybkiej,bez zastanowienia pracy fizycznej..podnoszenie czegos z ziemi w nie odpowiedniej pozycji.. :P sam cos o Tym wiem bo tez nie raz juz mialem takie bole, podczas cwiczen dbam o kregoslup ale w [...]

[...] tak sam na rozgrzewkę biorę stosunkowo niewiele, aby wejść dobrze techniką w trening. I rób na razie samym gryfem aż nie poczujesz, że jest w porządku. Staraj się skupić na pracy nóg i możliwie wyprostowanym kręgosłupie. Poza tym nie schodź aż tak nisko, bardziej do kąta prostego, przynajmniej tak w moim odczuciu lepiej pracują czworogłowe, gdyż [...]

ale brzuch podobno wzmacnia kregoslup. no bo jest tak ja w pracy codziennie sie schylam jakies 700 razy dziennie i robie to tak ze na prostym kregoslupie i ugietych nogach .podnosze 9kg zgrzewki. wiec plecy pracuja wiec dla przeciw wagi robie brzuch. a robiac brzuch w zwisie na drazku tez obciazam kregoslup? co robic? w warszawie sa [...]

[...] na poniedziałek?? z piatku do poniedzialku masz 2 dni a z pn do sr masz 1 dzien przerwy btw lepiej sie wypoczywa w sobote i niedziele niz dzien kiedy chodzisz do pracy/szkoly do tego w piatek bedzie zaangazowana mala intensywnosc tej parti miesniowej ktora zreszta zdazy sie do tego czasu w duzym stopniu zregenerowac ale to tylko [...]

[...] ciala aby ustabilizować środek ciężkości tak aby nie ciągneło do przodu, ani aby ciężar nie ciążył za bardzo na kręgosłupie, b. ważną rolę odgrywa tutaj wlaściwe ugięcie nóg w stawachh kolanowych, wypięcie klatki/ale bez przesady/ co pozwoli zachować naturalna krzywizne kręgosłupa a także wpłynie to na poprawe pracy najszerszych grzbietu.