praca w nocy

Witam. Prosiłbym o pomoc dot. działu odchudzanie. Mam 24 lata. kiedyś wyglądałem (wg swojej samooceny) dobrze, płaski brzuch, ćwiczyłem itd. Niestety pod wpływem życia ( ;) ) trochę się zapuściłem i mam już ponad 4 letnią przerwę w ćwiczeniach. Od miesiąca jestem na diecie, ćwiczę średnio 4 dni w tygodniu (siłownia - powtórzenia ćwiczeń [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%-24% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen Odżywianie : zdrowe odrżywianie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]

[...] Mam teraz pytanie, czy nie przeszkadza scisk w 4 posilkach zaczynajac od sniadania, a pozniej 2 posilki w dluzszym odstepie czasu? musze tak jesc co jest spowodowane praca :/ I jeszcze jedno, wracam w sobote rano z pracy i powinienem zjesc kolacje i isc spac... ale musze jechac do szkoly co komplikuje sprawe :/ to po powrocie mam jesc ten [...]

[...] chodzi mi o proporcje i chodzi mi o dobrej jakości odżywke nie same cukry aby mi w brzuch szło tylko abym miał tą energie na kilka godzin solidnych, (12 godzin dziennie praca) podsumowując : jakie witaminy + mineraly, co na stawy i jaki Gainer / bulk ? bo samego białka się chyba nie opłaca pić. Nie wiedziałem do jakiego tematu to wrzucić z [...]

[...] w kwietniu doznałem kontuzji stawu nadgarstka i postanowiłem że zrobię sobie przerwę od ćwiczeń. Ta przerwa trwała bodajże od kwietnia do czerwca. A to brak motywacji, a to praca przy budowie domu. Zawsze coś odwracało moją uwagę od treningów. Później tak sporadycznie wpadałem na siłownie, w zależności jak stałem z czasem w tygodniu. Z [...]

[...] aeroby -- 1) Czy to możliwe ? 2) Jaką diete powinienem przyjąć ( biorąc pod uwage thermala) 3) Jakie aeroby powinienem robić ? ( mam czas praktycznie tylko wieczorami... ( praca + szkoła ) poświecam dziennie jakieś 30 min na nauke tańca... ( prawie same nogi, ale reszta ciała tez lekko pracuje) może to jakoś połączyć Prosze o sensowne [...]

[...] Byłam kilka razy na diecie, udawało mi się schudnąć 5 - 7 kg, ale później wracało ze zdwojoną siłą (a w dodatku mam przez to wstręt do jajek na twardo i białego sera). Moja praca cech**e się zmienną aktywnością fizyczną - trochę siedzę, trochę chodzę, trochę dźwigam. W lipcu tego roku byłam dwa tygodnie w górach, gdzie codziennie chodziliśmy na [...]

witam mam problem , a mianowicie chodzi o to że moja praca wierze się z tym że czasami mam nocne zmiany np. od 19 do 7 rano praca jest siedząca , co w takim przypadku mogłbym jeść w nocy ?? bo bez jedzenia jest cieżko , a z uwagi na to że to praca siedząca to też nie chce nabawić sie tluszczu . rok temu ważylem 127 kg przy wzroście 178 teraz [...]

[...] Obwód klatki: 68,5 Obwód ramienia: 24,5 Obwód talii: 72 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna, 2dni: po 6 godzin, 3 dni po 10 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jestem wegetarianką Cel: szybka redukcja [...]

[...] tym piję czarną herbatę z cytryną słodzoną słodzikiem, kolejny błąd? Czy nie zaszkodzi? 4. Pracuje w systemie zmianowym czyli dwa dni na dzień, dwa przerwy i dwa na noc (praca na stacji paliw) czy okienko można sobie przesuwać według widzimiesię? Przy zmianach nocnych gdzie jest się na nogach przez całą noc (no może czasem można pospać ;)) [...]

Mój pierwszy dziennik:), może ktoś coś poradzi coś zmieni. Przed udomowieniem dość aktywny tryb życia treningi (o czym niżej ), jakiś rower itd. w domu tylko w nocy. Z dwa razy chciałem powrócić do formy jednak kończyło się na kontuzjach. Górę wzięło hmm cholera wie co - „Jak nie podniosę jak kiedyś robiłem więc teraz też dam radę” „... co młody [...]

Witam . Postanowiłem sobie ułożyć własny Plan treningowy dzięki zdobytemu doświadczeniu myśle ze moge sobie na to pozwolić mimo wydaje mi sie ze coś by mogło być lepiej bo nie mam pomysłu na klatke która rośnie o wiele słabiej niż inne partie Zapodam tu Stary trening i Nowy na który planuje zmienić :) Stary Plan który już jest ze mną dobre 5 [...]

[...] Interesowałam się wcześniej trochę Qigong. Ostatnio przymierzam się do Yiquan. Interesują mnie chińskie systemy wewnętrzne, gdzie poza nauką walki będzie jakaś ciekawa praca z ciałem, z subtelnościami związanymi z efektywną pracą z siłą itd. Przeczytałam wiele artykułów p. Andrzeja Kalisza i trochę materiałów po angielsku. Zauważyłam że w [...]

[...] : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg wagi elektronicznej 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : downhill (zjazd rowerowy) Odżywianie : racjonalnie, ale bez liczenia kcal (rano wiecej wegli wieczorem [...]

[...] dnia, według wskaźników wyznaczonych przez aplikację na poziomie 2623kcal,. Jestem po 3 dni pilnowania wszystkiego w aplikacji i pojawiły się lekkie bóle brzucha, wzmożona praca jelit ( WC oblegane ), obstawiam że jest to związane z tym co mam w diecie lub jak to jem, ciężko wyłapać mi problem. Nie wiem za bardzo jak zmienić podejście [...]

[...] -- 1) Czy to możliwe ? 2) Jaką diete powinienem przyjąć ( biorąc pod uwage thermala) 3) Jakie aeroby powinienem robić ? ( mam czas praktycznie tylko wieczorami... ( praca + szkoła ) poświecam dziennie jakieś 30 min na nauke tańca... ( prawie same nogi, ale reszta ciała tez lekko pracuje) może to jakoś połączyć Prosze o sensowne [...]

[...] 182 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 115 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : praca (dniówki i nocki po 12h - w nocy z racji dyżurów mam możliwość się zdrzemnąć 2-3h), spanie 8h (czasami dzielone) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia [...]

[...] odbyłam 7dni o wodzie, schudłam 2kg. efekt utrzymał się przez kilka miesięcy po czym przytyłam 3 kg.próbowałam wrócić do biegania, ale obciążająca psychicznie i fizycznie praca uniemożliwiła mi to. w pracy jadłam nie raz śniadanie o 14 po południu, przeważnie białą bułkę z serem żółtym, do tego kawa kawa i kawa. wieczorem nie miałam siły nic [...]

[...] Wzrost: 173 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 97 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: praca na 2 zmiany po 12 godzinne noc-dzień (od tego miesiąca 7 dni i 7 nocy ) charakter pracy jest prosty, jeżdżę w grupie interwencyjnej i czasem sie cos dzieje (i [...]

Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec [...]