[...] wiec chyba ok biorac pod uwagę możliwość zanizonego wspolczynnika aktywnosci (podalem 1,3 - 2-3 x na tydzien silownia, 2x aeroby po 30-35 min, 2 - 90 min sw, do tego praca stojaca w nocy 2-4x w tygodniu) Ponizej specyfikacja wegli i tluszczy oraz pytanie czy tak moze byc? Czy kalorie z produktow sa ok? bialko: zwierzece - 102 - 136 [...]
[...] więc będę jadł na zmianę te co wymieniłeś. Po treningu Gainera i później jeszcze 2 posiłki to niemożliwe niestety. Bo trening zaczynam minimum o 18 a czasem nawet o 19 (taka praca). Więc bym musiał wypić Gainera, pół godziny później mięso z ryżem i zaraz po tym ser z oliwą. A przecież przed snem węgle nie wskazane. Więc jak to inaczej sensownie [...]
Więc tak jeden dzień na plecy poświęcałem niestety znam mało ćwiczeń. dwa dni klata biceps i jeden dzień na ręce i nogi. Wyciskanie na ławeczce leżącej 8 serii po 10 powtórzeń ciężar 40-60 kg zależnie od tego jak w dupę w robocie dostałem. Jeżeli trening był przed pracą 60 kg. Biceps 8 serii po 15 powtórzeń 22-26 kg tym samym ciężarem triceps 6 [...]
Potrzebna ciężka praca ale przede wszystkim ogromne ilości jedzenia, wiem że na saa dużo więcej wchłonę a co za tym idzie szybciej urosnę. Wybrałem drogę na skróty aczkolwiek zdaję sobie sprawę że to nie jakieś magiczne środki bo najważniejsze jest żarcie, z czegoś w końcu musi ten mięsień powstać
[...] w tygodniu oraz jazdę na rowerze. mam 15 miesięcznego syna więc bieganie odpada. mam fajna riksze doczepiana do rowerka więc synus może że mną jeździć. zobaczymy. pocwicze tak z miesiąc i zobaczę jakie będą efekty. no i to chyba tyle. zobaczę co z tego wyjdzie, bo póki co choroba mojej mamy i praca zmianowa pod ziemia mnie dobija.. pozdrawiam
hmm 5 piw to lajtowo ja tydzien temu byłem w klubie z kumplem wy***alismy pol litra i nic zbytnio niepoczułem no to poszlismy i drugiego pollitra wy***alismy ale z laskami co prawda one wypily tylko po 2działki a my walilismy kamikadze ;/ No i dotego spaliłem jednego szluga potem drugiego,a normlanie to niepale i niepamietam zabardo imprezy [...]
[...] na 1,5 ml eod. No i suty zaczely mnie bolec jak dotykam. Wzialem tamoxa ed 1tab od 3dni i aeimidex 1/2tab ed. Na razie bez efektu. Zbadam sie po wszystkich swietych bo teraz praca. Aa i wzialem 2dni temu 2500iu hcg, jutro nastepne. Jestem on od 4tyg. Czy przerywac juz cykl, schodzic z dawek czy ciagnac dalej? Myslalem zrobic 7tyg i na osmym tyg [...]
[...] potencjalnie kontuzjogenne. Zawsze musisz ćwiczyć poprawnie technicznie. Do tego potrzeba tez pewnie wiekszego obciazenia niz tyle co posiadam. Tak jak mówisz. No to praca domowa: Przejrzyj Atlas Ćwiczeń i znajdź ćwiczenie na prostowniki grzbietu, które możesz wykonywać. 9. Ile seria na brzuch ? tyle ile chce ? nie ma jakiegos [...]
[...] w dniu 2012-05-28 17:33:03 nie przeliczam soku na sok, napisalem dla przykladu... jezeli chodzi o diete to na tym nie bede oszczedzal, w miare mozliwosci i na ile mi moja praca pozwoli postaram sie aby dieta byla jak najlepsza...pytalem ilosc poniewaz nie mam stalego kontaktu z dilem ( mieszka ok 100mil ode mnie ) :-) a z racji tego ze jest to [...]
[...] Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - foto powyżej Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w domowych warunkach i areo, w DNT HIIT Odżywianie : ok Cel : Jak najszybsza redukcja [...]
sołtys1987 tylko między Wami jest 22 kg różnicy Ja się staram zjeść 50g platków owsianych i garść rodzynek jako śniadanie przed pracą (taką dużą dawkę energii ) i jestem najedzony przez 1,5 - 2h . Może z zbiegiem czasu ( i masy ) zwiększę dawkę. Tylko że coś ciężko mi wyobrazić sobie że ktoś kto nigdy nie stosował diety da radę zjeść 100g płatków [...]
[...] rok temu to mogło się to pogłębiać, wtedy też zacząłem pracować fizycznie co mogło dodatkowo osłabiać barki(zbyt duże obciążenia) i spinać klatę. Chyba nie wiesz jak wygląda praca na budowie jak dziennie przewalisz z wystawionymi rękami przed sobą lub ponad głowa kilka ton to jest to zdrowe? Łącząc to z siłownią? Lekkie problemy pojawiały się od [...]
[...] wielogodzinne siedzenie niszczy ich ciało. Jak do tego dołożą bez pomyślunku ćwiczenia na siłownii to na 100% będą mieli problem z bólami kręgosłupa, lędźwi etc. Po prostu praca siedząca = mnóstwo przykurczonych czy osłabionych mięśni, które przy niewłaściwym treningu jeszcze bardziej te problemy pogłębiają. Ja chyba jestem tutaj najlepszym [...]
[...] ale jak pisałem nie mogę obciążać kręgosłupa i nie mam pomysłu na inne cwiczenia.W piątek jedna izolacja na plecy i jedna na triceps...to chyba nie za dużo.Za mała częstotliwość treningów...mogę tylko 3 razy w tyg.- praca nie puści- dlatego chce dana partię dobrze przetrenowac.Co masz na myśli z tym przywiazywaniem uwagi do rzeczy nieistotnych?
[...] na odzywki bialkowe zamiast dwoch ostatnich posilkow. Wiem, wiem odzywka nie ma zastepowac normalnych posilkow! Ale przy mojej tendencji do lapania tluszczyku i spowodowanym praca nieregularnym odzywianiu poszedlem na latwizne i popijam sobie odzywki zamiast przed i ostatniego posilku. Pozostale posilki staram sie spozywac regularnie. Z [...]
[...] ze wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywnośći jeżeli twój wysiłek to tylko siłownia i przez reszte dnia siedzisz w domu to pomnóż x 1,2 jak pracujesz to ok 1,3 jak ciezka praca to 1,4 to tak na oko. poźniej w zależności czy będzie szło w górę czy nie to sobie będziesz manipulował składnikami. Ja co tydzień sprawdzam i dostosowywuję dietę Jak [...]
TEST - ATAK Z PRZYWOREM
