Witam,proszę o sprawdzenie mojej diety,ewentualne poprawki Zapotrzebowanie 2700 kalorii + ok. 500, waga 80 kg Aktywność fizyczna: dość ciężka praca fizyczna, trening 4 razy w tygodniu Budowa ciała: chyba wszystko pomieszane, z lekką tendencją do otłuszczania się. Posiłki max co 3h 1. 2 jaja, 2 bułki grahamki ( chleb razowy) z polędwicą z indyka, [...]
U mnie, niestety praca na 3 zmiany -.- No ale jeść trzeba. Najmniejszy problem z jedzeniem to I zmiana gdzie 1 własny posiłek zjadam w domu (mniej więcej przed 5 rano) A w czasie pracy wygląda to następująco: 6:00 - teoretyczny start pracy ~9:00 - już coś jem na przerwie (tej planowej) ~12:30 schodzę z miejsca pracy i na stołówce zjadam obiad [...]
Odstępy między posiłkami 2-3 godziny Większa ilość białka niż norma, aby przyśpieszyć metabolizm I tak rano mogą być płatki owsiane, białko (mleko?) A w pracy w pojemnikach ryż brązowy, mięso jakieś, warzywa Przed pracą i po pracy niech normalnie jada, bo to nie wysiłek. Praca siedząca. Może daj jakąś propozycję diety dla mamy? Popatrz na [...]
moze tak ? : *po przebudzeniu -aeroby- stepper zaczynajć od np. 5 min i stopniowo zwiekszając az dojdzie np. do 25 min ? *sniadanie - platki owsiane+twarog+zielona herbata (czesto ją pije,bez cukru praktycznie) *przed pracą - chleb razowy+wedlina+owoc *w pracy przed sprzątaniem - ryz+mięso+warzywa *po pracy w domu ( ok. godz. 20 ) - tutaj wlasnie [...]
[...] klatki: 108,5 cm Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: 96 cm Obwód uda: 61 cm Obwód łydki: 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca (duzo w terenie w ruchu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - 1,5h: 3 x tydz. basen - 20 min: 5 x tydz. Odżywianie: 4-5 posiłków dziennie, prawie [...]
Po przebudzeniu (na czczo) nie ćwiczy się, jest to duże ryzyku spalenia mięśni, a nie gorsze wyniki uzyska się podczas ćwiczeń w ciągu dnia. Śniadanie może być, płyny pije się przed 2min/po45min posiłku. W przeciwnym razie spowolnią wchłanianie, mieszając sięz sokami trawiennymi, objawy to odstający brzuch. Posiłek przed pracą może być, jednak z [...]
[...] Obwód ramienia: jw Obwód talii: jw Obwód uda: jw Obwód łydki: jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: myślę, ze pomiędzy 20 a 25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, ale wiele spraw do załatwiania w międzyczasie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporo chodzę, w zimie - snowboard, nieregularnie jeżdżę na rowerku [...]
No więc ja ćwiczę już około roku, z przerwami niestety spowodowanymi pracą. Mam 17 lat. Nigdy nie brałem żadnych odżywek. Moja dieta: ryż, mleko, banany, jajka, kurczak, maślanka... itd itd każdy wie ;) Obecnie mam 79kg, a przed rokiem miałem 52.. Trening na masę oczywiście. A więc efekty są, tylko trenuj trenuj i jeszcze raz trenuj! Pozdrawiam ;) [...]
[...] nastepnym razem jak bede mial z nim pracowac...tak gdzies mu capne zeby kamera nie widziala..od razu lamie mu klamke bo ma krzywa i binokle krusze na ryju.. Zartuje. Moja praca zobowiazuje dzieki licencji i papierach o niekaralnosci..Czasem mi tego szkoda,tj.wczoraj. Co do mnie nie maja ludzie w firmie zastrzezen jak i rowniez management,nawet [...]
[...] Akademii CP a takie są tylko w Izraelu,Rosji i Stanach. Bycie byłym dobrym mundurowym nie ma nic wspolnego z byciem dobrym BG.IBA to bardziej stowarzyszenie niż poważna organizacja Jeżeli chodzi o M.K to tak jak Pan Szmigiel ma parcie na szkiełko,ale jest bardzo doswiadczonym BG a jego praca z bronią i umiejetnosci sa nie do zakwestionowania.
[...] organizmu problem może stanowić jedynie łagodne, przewlekłe zakwaszenie organizmu, tak zwana 'kwasica utajona' związana z niewydajnością systemów buforowych, których praca jest zbyt mocno nadwyrężana. Nie chodzi jednak o trwałą zmianę odczynu krwi (pH) ze względu na stosowaną dietę jak czasem jest to mylnie interpretowane. Dlatego też [...]
[...] creatine monohydrate SCI-TEC (około 300g czas 6tyg)+ gainer1 VITALMAX (około 1,5kg czas 4tyg) trening: codziennie rano biegam około 2km/3km w lesie zależy jak czas pozwala (praca),czasem zrobię tylko 3razy w tyg a czasem 5razy..najbardziej zależy mi na tej partii mięśniowej klatka, biceps i triceps klatka wyciskanie leżąc 4*8 wyciskanie na [...]
problem mam taki, że siłownie mogę mieć przed praca od około 6.30. I tu pojawia sie dylemat co zjeść mniej więcej o 5.40 na śiadanie, ja nie potrafie w siebie wmusić nic konkretnego i wielkiego. płatki z mlekiem idą opornie i w niedużych ilościach i tu pytanie czy dobrze zrobie jak zjem czesc płątkow i dobije rano gainerem (ale co wtedy po [...]
Judo w Krakowie nie znajdziesz. Sekcji jest pełno-ale nabór prowadzą tylko dla dzieci. Kiedyś był "rekreacyjne" judo na Wiśle, ale o ile wiem, dziś już tego nie ma. Pozostają AZSy (ale, jeśli nie trenowałeś nigdy judo-na AZS wpuszczą Cię tylko na 1 roku-na wyższym raczej nie). Karate (dobre, twarde style) w Krakowie ma się dobrze-jest [...]
Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]
[...] g****. Po co być innym? Po co móc liczyć tylko na siebie? Po co robić coś, o czym inni tylko marzą? Po co dorastać do tej miłości? Nie wiem, ale wiem jedno, dobrze wykonana praca to coś niesamowitego. Więc, gdy ktoś następnym razem, zada ci pytanie za milion dolarów: ?Dlaczego to robisz?? Odpowiedz mu ?Spier****człowieku!? Jeżeli naprawdę chcesz [...]
[...] mięśni nie z użyciem ciężaru maksymalnego, bądź submaksymalnego, lecz z ciężarem większym- docelowo tym, który będzie kolejnym etapem w osiąganiu naprawdę dużych wyników. Mam nadzieję ze moja praca skłoni Was z jednej strony do wypróbowania tego treningu, a z drugiej do poszukiwania własnych metod jeszcze bardziej efektywniejszego treningu.
