praca

/SFD/2022/4/6/5bf396c867d2408e891fe4e039f19c30.jpg Wyciskanie hantli to doskonałe ćwiczenie klatkowe zakres ruchu to niezaprzeczalny plus tego ćwiczenia, mocniejsza praca mięśni stabilizujących, a także niezależnie pracujące ramiona. Jednak wszystko jest fajnie dopóki ciężary w tym wyciskaniu leżąc jest dla nas do opanowania. Oczywiście są tipy [...]

[...] trudno jest dokładnie doradzić gdzie może być problem bo tych czynników wpływających na progress jest na prawdę sporo. Jednak patrząc na Twoje parametry i to, że masz ciężką praca fizyczną to zrzut z diety pokazuje, że jesz po prostu głodowo. Jak podstawisz do jakiegokolwiek kalkulatora to przy Twoich parametrach i dużej aktywności fizycznej [...]

[...] 50 kg x 10 bardzo dobrze weszło, dobre czucie 2. Wioslo polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 dobra, ciężka seria, może pochylenie takie sobie ale praca kości ramiennej i pleców bardzo dobra, 80 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, pełny zakres ruchu, bardzo dobrze weszło w plecy, za tydz powtórka 95 kg x 6-8, 80 kg x 10 [...]

Wyniki są praktycznie dobre, nawet to estro nieco powyżej max normy nie powinno robić problemów. Być może jesteś zmęczony trybem życia - jak u Ciebie z praca/trening/stres/regeneracja/sen/relax itp..?

[...] 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 105 kg x 6 słabo, malo powt i ciężko, bardziej wkręcać stopy w podłogę, 95 kg x 9 ciężko, słabiej niż ostatnio ale plus za walkę o ostatnie powt, praca klatki ok ale czucie i kontrola dzisiaj bez rewelacji, za tydz powtórka 2. Wyciskanie hammer - 70 kg x 5, 90 kg x 7 niby tyle samo powt co ostatnio na 95 ale znacznie [...]

ŚRODA 6.04.2022 DT W środy zwykle OFF wiec tym razem nie inaczej :-) poza praca odpoczynek i regeneracja. Trochę spacerku wieczorem żeby się dotlenić i przepalić żarcie :-D Na razie nie mam rotacji na DT i DNT wiec micha wyglada podobnie. DIETA w DNT 1. 75g owsiane, 40g WPC 25g słodkich płatków Lion 100g mandarynek 2-3 150g cielęcina pieczona [...]

Jeśli dopiero rozpoczynasz treningi, to istnieje wielka pokusa, aby sięgnąć po środki farmakologiczne. Od razu ostrzegam, iż preparaty SARM, to normalny, twardy doping. Nieważne, że są sprzedawane w Internecie. Ktoś wykorzystuje szarą strefę i lukę prawną, oferując środki, które nie są legalne, ale też nie są całkowicie zakazane. Poza tym wbrew [...]

Trening i obliczenia :) Wybaczcie, że tak dużo, ale podałem co mogłem :D Aaa praca fizyczna :) /SFD/2022/4/7/a30fdacb98f341a592dd639c4d5915d6.jpg /SFD/2022/4/7/d8a26e209caa4f418bef6047067c8ca2.jpg /SFD/2022/4/7/8b55db89b39547f99b965f020ff7b796.jpg /SFD/2022/4/7/e3f7ec5b769043788d6a3df6d3e90e14.jpg [...]

[...] jeśli zalezy ci na masie dobrej jakosci to nie ma sie co spieszyć i nastaw się realnie na przyrost wagi 1 - 1.5 kg /miesiac i będzie dobrze . Z całej tej wagi i tak jak złapiesz 0.5kg czystego mięsnia to będzie bardzo dobry wynik więc moze ty masz zwyczajnie błędne oczekiwania co do efektów. Robienie dobrej masy to praca na lata a nie miesiace

[...] 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, biurowa + kanapowiec Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Push pull legs bez cardio Odżywianie : jem wszystko Cel : redukcja [...]

Jest i nie jest. Moja znajoma, praca zdalna, 3x w tygodniu wychodzi z mieszkania na krótkie zakupy, autobusem, średnia dzienna kroków 1500-2000 to ona przy wadze 78kg musi redukować na 1300, czego oczywiście nie udaje się utrzymać podobnie jak wdrożyć większej ilości ruchu. Wszytsko zależy od trybu życia. Zmieniony przez - Zemial w dniu [...]

W środę nawet udało mi się nastukać krokow spacerem do sklepu z starszym :p Czwartek praca w domu Rowerem jazda na trening C. 1. RDL 4x10  R. 30 45 50 55 60 R. 20 20 45 50 50 55 R. 20 40 45 50 50 R. 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 R. 15 44 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 15 17,5 20 22,5 15 15 17,5 20 12,5 15 17,5 17,5 [...]

Wiosło, jeśli w jakiś sposób zaakcentowana jest w trakcie praca łopatka, żeby nie użyć słów retrakcja depresja xD to lepiej się nie da dać wpier czworobocznemu, silny mięsień, krótka krzywa siły, ale najszerszy w takim ustawieniu nic nie pracuje, to wynika z biomechaniki, nie mój wymyśl, żadna masturbacja, tak jest po prostu i nie ma tutaj żadnych [...]

Pracuje jako technolog w branży automotive, praca biurowa ogólnie. Dodatkowo prowadzę ludzi. Trenuje dla siebie można powiedzieć. zaliczyłem jeden start w 2017r I jeden sezon w 2021r zaczynając od sopotu, pca, npc, słodkiewicz classic i kończąc na kolejnym NPC Więc zawodnikiem bym się nie nazwał a pasjonatem :) Wiem wiem, Przy takich [...]

[...] sporego ruchu w ciągu dnia (13 tysięcy kroków, czyli 10 kilometrów). Gdzie te pracę uwzględniłeś w obliczeniach? Jaki jest do dokładnie rodzaj pracy? Być może dla Ciebie praca fizyczna to inny rodzaj aktywności fizycznej niż dla mnie. Nie zmienia to faktu, że nawet w sytuacji zapotrzebowania kalorycznego w okolicy 2700 kalorii, spożywanie [...]

dokladnie robie po 10km srednio w piatek nawet 12,74 mi wyszlo, 16k krokow, praca fizyczna głownie na dworze na magazynie, noszenie przestawianie itd. wiem ze 1900 kcal jest to niska dlatego wskoczylem od przed wczoraj na 2300kcal pytanie czy mam na 2500 wskakiwac i juz zostac na 2500 czy jeszcze wiecej ;o czy zostac na tym 2300

Jest i nie jest. Moja znajoma, praca zdalna, 3x w tygodniu wychodzi z mieszkania na krótkie zakupy, autobusem, średnia dzienna kroków 1500-2000 to ona przy wadze 78kg musi redukować na 1300, czego oczywiście nie udaje się utrzymać podobnie jak wdrożyć większej ilości ruchu. Wszytsko zależy od trybu życia. Zmieniony przez - Zemial w dniu [...]

[...] będzie jak ręką odjął. Ewentualnie wykonanie paru zabiegów z dziedziny fizykoterapii, które będą działać cuda i wylecą pacjenta. Niestety 80% fizjoterapii to samodzielna praca pacjenta i jego zaangażowanie w ćwiczenia fizyczne, w rehabilitację, w wzmacnianie mięśni osłabionych i praca nad funkcjonalnością sylwetki, tutaj żaden fizjoterapeuta [...]

Jest i nie jest. Moja znajoma, praca zdalna, 3x w tygodniu wychodzi z mieszkania na krótkie zakupy, autobusem, średnia dzienna kroków 1500-2000 to ona przy wadze 78kg musi redukować na 1300, czego oczywiście nie udaje się utrzymać podobnie jak wdrożyć większej ilości ruchu. Wszytsko zależy od trybu życia. Zmieniony przez - Zemial w dniu [...]

[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]