praca

Masz rację z kolarstwem. Sam mam remont w domu, studia praca. Nie mam zwyczajnie w świecie czasu na kolarzówkę. Nadrabiam to bieganiem do i z pracy. Wstaje o 4 rano, 17 km tam i 8 km powrotem więc forma jest, a dystans w pół roku za niedługo dogoni cały tamten rok. Jednak tesknie za rowerem. Pojechał bym do pracy (w 2h zrobił bym 60km) ale ukradną [...]

Rozciąganie samo w sobie niewiele daje, bo tak naprawdę przywyczajasz układ nerwowy do "nowej" pozycji mięśnia. Skupiłbym się na sekwencji 1. Rozbijanie - wałek/piłeczki 2. Praca w końcowych zakresach ruchu np z gumą 3. Rozciąganie w ruchu (pozycje z jogi itp).

Polecam też kanał jednego fizjoterapeuty: https://www.youtube.com/channel/UCHvOAAseP-udLvhohaPuQpQ/videos Można trochę dowiedzieć się o powięzi i poznać technikę rolowania. Ogólnie praca z powięzią to obecnie najmodniejszy kierunek w światowej fizjoterapii. Warto trochę poznać temat. Zmieniony przez - marcel089 w dniu 2019-08-08 11:08:36

Rollowanie, praca z gumami wszystko dobrze dziala :-))

Fajny torcik ! ;-) Ale Ci Bzyku zazdroszczę treningu. Ja znów reality - weekend praca na poziomie -438 m a po pracy remont który się nie kończy ;-)

[...] mi się zdarzało robić trening siłowy, a potem rower w zeszłym sezonie, jak w niektóre dni nie było czasu. ;-) Od wielu rzeczy zależy, m.in. tryb życia, regeneracja i sen, praca, dieta. Ja po treningu rano zawsze miałam problem z drugim treningiem wieczorem, bo było już zmęczenie i brak sił, a sam trening do d.... Próbowałam też odrazu bieganie [...]

Ja w zasadzie do nowego roku praca zdalna z domu. Czyli robię sobie okienka na wszystko, a urlopu nie ruszam... %-) Zazdroszczę tego brzucha.. ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-18 20:25:18

Wrzucałam już gdzieś linka do wypowiedzi prawnika odnośnie biegania i roweru. Niby zakazu nie ma, ale trzeba pamiętać że cały czas możemy się poruszać tylko w 3 przypadkach - praca, wolontariat w walce z wirusem, realizacja niezbędnych potrzeb życiowych. Policja może kontrolować i zgłaszać do sanepidu ludzi, którzy łamią te zasady a sanpeid [...]

Niby zakazu nie ma, ale trzeba pamiętać że cały czas możemy się poruszać tylko w 3 przypadkach - praca, wolontariat w walce z wirusem, realizacja niezbędnych potrzeb życiowych. Teraz jak zdefiniujesz ten punkt... Bo dla mnie to nie jets tylko wyjście po żarcie i leki do apteki. Jestem bez kitu bliski psychiatryka jak mam tak siedzieć dziennie w [...]

Gratulacje, ciężka praca popłaca ;)

Na kaca najlepsza praca, bez dwóch zdań ;-)

Tutaj akurat z zalewaniem u kolarzy typu skinny fat jest kilka zmiennych, które na to wpływają. - Brak treningu siłowego, to jest stała praca, która powinna być wykonywana bez względu czy jest sezon czy go nie ma. - Zbyt duża ilość energii dostarczana z cukrów prostych lub węglowodanów. - Zbyt mała ilość energii dostarczana z tłuszczy. - Zbyt [...]

[...] sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x85kg 6. Butterfly - 4x 8x48kg 7. Spięcia na maszynie - 5x MAX. W dalszym ciągu powtórzenia w dół, ciężary w górę. Popołudniu praca nad progiem. 3 bloki po 4 powtórzenia 30’ na 537W. https://i.ibb.co/JsHz22d/Zrzut-ekranu-2020-08-7-o-19-55-14.png [...]

17.11.2020 Trening - Kompensacja. https://i.ibb.co/Gt0NtXK/Zrzut-ekranu-2020-11-17-o-18-54-28.png https://i.ibb.co/7J9Dt36/Zrzut-ekranu-2020-11-17-o-18-54-42.png Trening z rańca przed pracą. Nogi jeszcze czują trochę weekend, więc teraz będą miały 2 dni na dojście do siebie. Dieta: TRENING KOLARSKI - intra ciastko. 1. Owsiane z serkiem wiejskim i [...]

[...] 4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x70kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x75kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x70kg Wszędzie dołożone 5/10 kg, ale dalej z wyraźnym zapasem. Popołudniu praca na wyższej kadencji. Interwały z ~120 rpm. https://i.ibb.co/rFkz1Zb/Zrzut-ekranu-2020-12-2-o-18-26-16.png https://i.ibb.co/sWf6t50/Zrzut-ekranu-2020-12-2-o-18-26-39.png [...]

Przykro mi, że przez taka rzecz nie masz Mamy :( Szkoda słów. Ważne że jest praca i można sobie pozwolić na prywatne leczenie jak jest jakaś trwoga.

Diagnoza jest taka, że "Ma pan zespół mięśnia gruszkowatego. Ale taki j**itny". W poniedziałek idę do fizjo z Luxmedu, zobaczymy co mi ten powie. Jak fizjo nie pomoże, to w grę wchodzi ostrzykiwanie. Co prawda mam kilka ćwiczeń rozciągających, ale jak coś możecie podesłać z YT, to z góry dzięki. Miałem to samo, jeżeli nie zadbasz o to, to [...]

[...] się :-P. Na razie cieszy mnie najbardziej fakt, że nie mam już spazm na samą myśl, że muszę iść biegać %-) Co do trenera, to finalnie jeszcze nic nie ogarnąłem. Nowa praca mnie mocno absorbuje i trudno mi wygospodarować czas. Może teraz, jak będę miał 2,5 tygodnia wolnego coś pomyślę. A co do samego prowadzenia pod tri, czyli łącznie z [...]

[...] od lat mam jej tyle, że organizm zaadoptował się. Ja codziennie do pracy rowerem, w pracy też rowerem, po pracy siłownia 4 x w tyg. W soboty rowerem za miasto jakieś 16km i praca fizyczna na zamkniętych osiedlach, sprzątanie, grabienie, koszenie itp(10h) i powrót 16km rowerem do domu. Niedziela jest dniem gdzie jest luz ale np. dziś długie [...]

[...] od lat mam jej tyle, że organizm zaadoptował się. Ja codziennie do pracy rowerem, w pracy też rowerem, po pracy siłownia 4 x w tyg. W soboty rowerem za miasto jakieś 16km i praca fizyczna na zamkniętych osiedlach, sprzątanie, grabienie, koszenie itp(10h) i powrót 16km rowerem do domu. Niedziela jest dniem gdzie jest luz ale np. dziś długie [...]