praca

[...] 4 12 - 5 2. Low row na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 10 (caly sztos) 3. Sciaganie linek wyciagu pionowego x 4 12 - 7 4. Sciaganie drazka do bioder w opadzie x 4 15 - 10 5. Rack pull x 4 12 - 6 Trening poszedl zaj**iscie, mega pompa, sily sporo i wyrobilem sie w godzinke :-)) Jutro musze jechac po miecho ale przed praca w planie Czworki :-))

[...] :-)) 24.01.2019 Mini cut tydzien 3 Nocki lecialy calkiem ok, roboty bylo srednio ale to nie przeszkadzalo zjesc wszystko jak nalezy a i swoje posiedzialem na tylku %-) przed praca standardowo silka. Plecy 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 12 - 5 2. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 15 - 6 3. Low row na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 10 [...]

[...] - 10 6. Rack Pulls x 4 12 - 6 Na poczatku treningu poczulem jakos Brak mocy ale potem sie rozkrecilem i pilnowalem ciezarow. W Domu zjadlem ostatnie posilki B + WW ktore wygladaly nastepujaco :-)) /SFD/2019/2/4/c9e7851ef52743178f33e331f38427a8.jpg Teraz siedze i krece Cardio przed praca :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 04.02.2019 04:48:35

[...] i skoczylem z zonka na silke :-) Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy x 10 20 - 10 2. Wypychanie na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Uginania siedzac x 4 15 - 8 4. Mcnpn x 4 20 - 8 Na koniec 20min bierzni. Trening niezly i wszystko poszlo jak nalezy. Jutro juz moj rytm czyli popołudniu wiec przed praca wjedzie klata i brzuch.

[...] racje i zdaje sobie sprawe ze skora nie wyglada jak powinna :-)) 16.04.2019 Masa tydzien 9 Dzisiaj juz spalem duzo lepiej po nocce takze dosc wypoczety pojechalem przed praca na silke. Zjadlem nawet 2 porzadne posilki wiec i poweru nie brakowalo. Cwiczylem z jednym z moich ziomkow wiec trening na najwyzszych obrotach. Klata 1. Wycisk na [...]

[...] racje i zdaje sobie sprawe ze skora nie wyglada jak powinna :-)) 16.04.2019 Masa tydzien 9 Dzisiaj juz spalem duzo lepiej po nocce takze dosc wypoczety pojechalem przed praca na silke. Zjadlem nawet 2 porzadne posilki wiec i poweru nie brakowalo. Cwiczylem z jednym z moich ziomkow wiec trening na najwyzszych obrotach. Klata 1. Wycisk na [...]

Wilkie dzieki Tomcio :-)) 22.08.2019 10 weeks out Rano standard, 30min Cardio na czczo sniadanie, praca i drzemka %-) Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok x 4 15 - 5 + 3 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 15 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 10 5. Face pulls x 3 20 - 12 6. Odwodzenia [...]

[...] ciekawa opcja i teraz w miare mozliwosci bede tak latal a jak juz bedzie czworonog i tak bede musial %-) Zrobilem jakos 4,6Km w 46min. Potem sniadanko i chillout . Przed praca na silke z zonka. Czworki 1. Wyprosty x 2 + 5 seri roboczych 20 - 12 2. Suwnica x 5 20 - 8 3. Wykroki chodzone z obciazeniem 25kg,30kg, i bez wszystko na maxa. 4. [...]

[...] terrarium i swierszcze wyszly na spacer %-) A ja cale zycie w domu rodzinnym mialem psy mysliwskie wiec wiem ile to obowiazku i wydatkow zwlaszcza po drugiej stronie odry. Brakuje troche zycia u Nas bo kazdy goni praca/szkola treningi a taki psiak nas troche wyciszy i sprowadzi na ziemie :-)) Musze sie tylko po niego karnac do Warszawy %-)

[...] nic. Najlepsze ze czas inkubacyjny to 14 dni wiec musialem profilaktycznie zostac w domu jeszcze tydzien %-) Dzisiaj i jutro ma zonka wolne i jedziemy razem przed moja praca na silke wiec moze jak nie bedzie za duzo ludzi to cos cykniemy z przyczajki %-) Niechce swirowac na nowej silce bo Forma jeszcze nie taka %-) wiec cwicze w bluzach %-)

25.05.2020 Masa tydzien 2 Tydzien popoludniowek wiec rano na czczo Cardio 25min. I po 2 posilkach na trening przed praca. Tricesp + Biceps 1. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 8 2. Francuz z linka wyciagu x 4 15 - 8 3. Dipsy na maszynie x 4 15 - 10 4. Modlitewnik na maszynie x 4 15 - 10 5. Mlotki stojac x 4 12 - 8 6. Uginania na hammerku [...]

[...] dojadalem bo jakos apetyt nie dopisywal dlatego waga stoi. 08.06.2020 Masa tydzien 4 Rano Cardio z psiakiem, szykowanie michy i pogaduszki i wyglupy z Corcia. Potem przed praca ogien na silke. Barki 1. Wznosy w Bok x 4 15 - 8 2. Wznosy w bok z linka wyciagu dolnego x 4 15 - 10 3. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody x 4 15 - 8 4. [...]

Dzieki Sliczne Chlopaki :-)) Dodatkowo pare krytycznych par oczu zawsze sie przyda i napewno bedzie motywowac :-)) 22.01.2021 Masa tydzien 1 Przed praca krotki spacer z psiakiem bo padalo. Potem trening Core i 30min Cardio. Jako ze kolega chcial postawic urodzinowe zarcie zamiast jednego posilku wpadl kebab bez sosu i obcialem tluszcze z 2 [...]

[...] skladzie z @domino ale pod przewodztwem naczelnego dzika @Domisa %-) 03.02.2021 Masa tydzien 3 Jak to po nocce, pobudka, rundka z psiakiem, 30min Cardio i do garow %-) przed praca trening Core i zalegle bicepsy. Core 1. Wspiecia lerzac x 3 20 - 15 2. Wznosy nog lerzac x 3 15 - 12 3. Skrety tulowia siedzac x 3 max. 4. Plank x 3 po 45sek %-) 5. [...]

[...] wiec i dzis pospane ponad 8h %-) plecy po wczorajszym obolale pieknie :-)) zjadlem przedtreningowy i poszedlem z psiakiem. Na dworze ladnie mrozno ale slonecznie bylo. Przed praca lekki trening. Biceps + core 1. Uginania z lamana w podporze o kolana x 4 15 - 12 2. Mlotki stojac x 3 15 - 12 3. Wspiecia lerzac x 3 20 - 15 4. Unoszenia nog lerzac x [...]

Na spokojnie, szkoda nerwów na d****i, choć łatwo się mówi. Mnie była praca w chuy nerwów napsuła, ale na końcu sobie nie dałem i jestem z siebie dumny, bo zaprocentowało. Właśnie już jak wróciłeś miałem pytać czy w jakim przeręblu już łowiłeś;-D 15.02.2021 Masa tydzien 5 Pobudka krotko przed 5. O tak, to będą moje najbliższe dni i ogólnie [...]

21.04.2021 Masa tydzien 14 Jak zawsze przed praca 30min cardio. Po pracy drzemka i z zonka na silke. Lapy + Reha Nogi 1. Uginania z hantlami siedzac supinacja x 4 12 - 10 + prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 10. 2. Mlotki jednoracz na modliteeniku x 4 - 12 - 10 + Francuz stojac zblinka wyciagu x 4 15 - 10. 3. Odwodzenia x 3 20 - 15. 4. [...]

W moim przypadku żadne czynniki typu praca,sen itp. się nie zmieniły w ostatnim czasie,więc raczej stawiałbym na żelazo,ale fakt trzeba będzie sprawdzić dla pewności.

[...] krwi sprzed bomby trwającej do dziś: hgb 16, hct 46,5 Dodam że przed nimi nie było wogole dopingu więc raczej chyba naturalnie mam wysokie wartości... A jak u was wygląda praca, ci co siedzą w biurach są chyba mocniej niedotlenieni niz ci którzy mają więcej styczności ze świerzym powietrzem.... moze też to ma jakiś wpływ... Zmieniony przez - [...]

[...] dodatkowo na debiutach i to jest moim celem. Wiecej szczegolow opisze jak juz sie zamelduje i bede po rundzie wstepnej. Dodam tylko ze pracuje w systemie 3 zmianowym ale praca nie jest fizyczna tylko w 70% siedzaca. Oprocz tego w soboty dorabiam w Lidlu przewaznie od 6-9 rano ale jako ze mam wyrozumiala zonke odsypiam wszystko co moge i [...]