praca

[...] postanowiłam przejść całkiem na treningi crossfit + interwały (bieżnia, ergometr) brzuch, cardio. Pracuję po 12h lub mam wolne więc treningi tak często jak pozwala mi praca więc czasem będzie 3 razy w tyg. czasem 5. W 2015r. właśnie tak ćwiczyłam tylko że w warunkach domowych z jako takim obciążeniem ale bez interwałów i cardio, miska była [...]

Byłem już u specjalisty i Ronie220 trafiłeś w sedno- mam dyskopatię. U lekarzy byłem ale dopiero nie dawno znalazłem w miarę ogarniętego. Wcześniej tylko tekst "Panie. Z takim kręgosłupem żadna praca fizyczna. Ze sportu jedynie spacery" %-) a co najlepsze rzadko mi dokucza.

Witam Prosze o ocene / ewentualnie poprawki Redukcja 75kg/21% bodyfat / 178 CM Praca biurowa - siedząca Trening na siłowni 4x w tygodniu + 1x w tygodniu orbitrek 40 min w domu. Pon - klatka/barki Wt - Plecy Sr - Orbitrek 40 min w domu Czw - Biceps Triceps Pt - Nogi (Przed każdym treningiem na siłowni jest rozgrzewka na biezni 10min, natomiast po [...]

[...] w 30-minutowych aerobach (z odcinkami interwałowymi) poziom kortyzolu po zakończeniu pracy wynosił 16,3 nmol/L. Kolejne przykłady prosto z badań naukowych: 30-minutowa praca z intensywnością 89% tętna maksymalnego powoduje zwyżkę kortyzolu o 83,1+/-18,5% z kolei typowa intensywność aerobowa (63% tętna maksymalnego) spowodowała wzrost ilości [...]

Siemanko, teraz na wakacje 2 miesiące chodzę do roboty, czasem kosze trawę 6-8 godzin , czasem robię umocnienia przy rzekach , noszenie kamienia , troche kopania łopatą , noszenie gałęzi itp też od 6-8 godzin , ogólnie aktywny jestem cały czas i nie wiem ile kcal palę, wyliczyłem sobię , że Koszenie trawy przez 1h to około 350kcal Praca [...]

Super napisane, właśnie po 50 dniach redukcji zrobiłem w końcu refeed. Pomimo tego, że chyba od 3 tygodni chodzę czasem jak zombie, stres, dodatkowo praca fizyczna, organizm przemęczony, obolały od domsów. Dlatego jutro robię znów refeed, oczywiście z głową aby troszkę się podładować i mieć siłę na dalszą redukcję (psychika), treningi, prace i [...]

Policz zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Jak uważasz, że praca jest cieżka ustaw na dużą aktywność chociaż koszenie trawy, to akurat chyba nie jest jakiś hardcore. Odetnij od wyliczonego zapotrzebowania 300 kcal i obserwuj, czy obwody spadają. Jeśli [...]

Roch ogolnie zadziwia mnie poziomem tkanki. To ze ma malo estetyczna sylwetke to tak. No ale na tych zawodach najwidoczniej proporcje nie byly wyznacznikiem. Z paroma osobami rozmawialem i nawet mozna bylo w knajpach podsluchac rozmowy innych ze zawodnicy od zaprzyjaznionych trenerow byli najwyzej. A dalej to loteria, wieczorem wrzuce moja kat tzn [...]

Genetyka też tu odgrywa ważną role. Systematyczną pracą na pewno byś do tego doszedł, ale w jakim czasie tego dokonasz to zależy wyłącznie od Ciebie.

Piątek 12.07 DIETA /SFD/2017/7/15/f9614c9288534845ac59c4ac7a34ff63.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: DNT - bez fajerwerków, praca, powrót z delegacji, dom zauważyłem że organizm to cwana bestia i on sam wie ile mu czego potrzeba i się domaga - otóz wczoraj zero null planowania, liczenia do wieczora, oczywiście produkty ważone etc po czym wieczorem [...]

[...] bokiem moja nauka pływania z głową na powierzchni. Dużo pływam na grzbiecie i tu wszystko wygląda jak trzeba, ale póki co nic mi się na kraula nie przekłada, choć myślę, że praca nóg wygląda dobrze. Tymczasem .. Pobiegane. Plan na dziś 2h rozbiegania. Zrobiłem cztery pętle i kawałek by do 2h dobić. [...]

Tak się porobiło,ze w piątek nie było siłowego. Wczoraj praca do późnego popołudnia, a potem rower rekreacyjnie :-D Padnięta byłam na koniec@@-) /SFD/2017/7/16/90983d8f52f349d6b028a9237f5cc0da.jpg Na dziś w planie trening w parku trochę nogi trochę tyłek, a po południu znowu rower;-)http://emotikona.pl/emotikony/pic/2rower.gif Zgrubłam w [...]

5-6 godzin snu to rzeczywiście nienajlepszy pomysł. Ograniczasz to, co wwraz z dietą i treningiem jest najważniejsze. Od regeneracji i ilości snu zależy praca Twojej gospodarki hormonalnej. Z czasem odczujesz jej zaburzenia.

Siema Redukuje juz 8 tygodni zeszło jak narazie 4kg ale strasznie to opornie idzie mimo niskiej kcal i sporej aktywności. Obecnie wygląda to tak Trening siłowy 4xtydzien 60-75min Aeroby po treningu 3xtydz 15min Aeroby w dni wolne od treningu 2xtydz 30min 174cm 86kg 28lat Praca lekka 5dni w tygodniu siedząca po 8godz 2400 kcal W 180-220 T 80-100 B [...]

Szpilka chyba po prostu zlekceważył Kownackiego, tak jak jego trener gadał, nie schodził do boku tylko stał na linach, opuszczone ręce, mało zadawał ciosów i Kownacki bez problemu skracał dystans. Kownacki pracę na nogach ma średnią i warunki fizyczne też takie se, ktoś z większym zasięgiem, pracą na nogach, dobrym jabem, który by go dystansował [...]

[...] Nic nie jest takie oczywiste. 300kg w martwym ciągu w walce 1 na 1 mi się nie przyda, ba... nawet przy wyniesieniach człowieka do góry przy rzucie. Za to przyda mi się praca z ciężarem w określonej jednostce czasu, bo w walce jest podobnie. Nie potrzebuję więcej siły statycznej, rekordy siłowe miałem naprawdę solidne, nawet takie na 20 [...]

[...] Wymiary: Łapa 37 Klata 98 udo 62 talia 86 (problem z duzym brzuchem) staż na siłowi ok 2-2,5 lat ( przerwy ) w tym nauka i technika Suplementacja : witaminy , omega3 , carbo po treningu, kreatyna atkualnie nie ,wpc aktualnie nie aktywnośc fizyczna praca 6 dni w tygodniu od 4-5rano po ok. 8 godzin (fizyczna) ( tening od 3-4 razy w tygodniu )

Dziś wolna niedziela raczej leniwa, jedynie pod wieczór parę ćwiczeń na brzuch Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 5p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony tułowia na skośnej ławce 5s x 15p Skłony boczne z hantlą 17,5 kg x 5s x 15p na każdą stronę Na [...]

[...] podnoszenie dużych ciężarów na ławce, czy też przysiady z godnym podziwu obciążeniem. Fani Jonesa będą musieli jeszcze chwilę poczekać, by przekonać się, czy ta cała praca w klubie i na siłowni przyniesie mu udany powrót po problemach osobistych, zwycięstwo z Danielem Cormierem i odzyskanie tytułu mistrza. [...]

[...] niby wszystko dobrze idzie brzuch byl dosc duzy spadlo 5 cm ale nie pokoi mnie ze w lapie takze spadlo ok 0 5 cm co robie zle za malo bialka Waze 87 kg 176 cm wzrostu praca fizyczna na fabryce trening 4 razy w tygodniu Dieta ma ok 2700 kcal b 152w 280 t 112 jak myslicie cos dodac cos odjac a i suplementacja to kreatyna i zamierzam jeszcze [...]