Slusznie dzięki panowie za rady napewno z nich skorzystam pewnie że najkorzystniej jest przyswajac witaminy z pożywienia ale jak każdy wie wartości odżywcze nie są takie jak być powinny .Praca ciężka fizyczna po 10 12 godzin plus 3 razy tyg silka tak że jestem zdania że mogę czymś się wspomóc .
Nie jestem fachowcem od żywienia, ale wg mnie patrząc na Twoją aktywność i wagę, to 2500 kcal jest troche mało, nawet przy redukcji. Niech się wypowiedzą specjaliści. A i jaką pracę wykonunesz na codzień? Chodzi mi o aktywność fizyczną. Ja też nim nie jestem :-) dlatego między innymi założyłem ten BLOG żeby ktoś kto ma bardziej obszerną wiedzę w [...]
Jest to zależne od stanu funkcjonalnego ale generalnie terapia manualna oraz praca na tkankach miękkich , napisz skąd jesteś może będę mógł kogoś polecić. :-)
[...] : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : cięzko powiedzieć, w badaniu miałem poniżej 12%, jednak na moje oko to sporo więcej. Aktywność w ciągu dnia : właściwie brak, praca siędząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-6 treningów boksu/kickobxingu po ok. 1 godz Odżywianie : jem produkty zdrowe, mało przetworzone, czasem jakaś [...]
Wczoraj miałam tragiczny dzień :-( Z pracy musiałam pozałatwiać trochę spraw co wiązało się z przejechaniem prawie całej Warszawy. Jakby tego było mało to zostałam kilka razy ztrąbiona... Co jeszcze mi się nie zdarzyło odkąd jeżdżę :-( Z pracy miałam wyjść o 15:30, w efekcie czego z pozałatwianymi sprawami wróciłam dopiero o 15:40, zjadłam obiad [...]
[...] Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x5 w tygodniu siłownia - FBW,bieganie, trail Odżywianie : w porazdku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] Wzrost : 183 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 30 Obwód bicepsa: 37 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 w tygodniu siłownia - FBW,(metoda Lafay) trail Odżywianie : ok Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] 8x25m zm 200m - 50 glajch - 50klas 10x50m ręce do kraula w łopatkach 100m glajch 10x50m nogi do kraula w płetwach 200m klas Razem: 2km To był dobry trening siłowy;-D. Moja praca pod kątem przygotowań do startu w zawodach narciarstwa biegowego wciąż trwa:-). W sobotę 21 stycznia kolejne bieganie na nartach stylem klasycznym;-).
Jeśli jest wada postawy i będziesz tylko trenował na siłowni to może się ona pogłębiać, ćwiczenia korekcyjne to jedno i to też nie załatwi sprawy a terapia manualna i praca na tkankach miękkich to drugie, należałoby udać się do fizjoterapeuty
efekt jak na powyższym zdjęciu się pojawi za kilka lat, stawiaj realne małe cele, osoby z takich filmików czesto się wspomagaja sterydami ale się przecież nie będą tym chwalić. Dieta 1200 kcal to nieporozumienie, nawet zalecen WHO nie spełniasz Mężczyzna w wieku 20 do 40 lat (waga 70 kg) Tryb życia siedzący, brak aktywności fizycznej: 2.400 [...]
Teraz bedzie chyba dobrze czy nie bardzo? nie wiem czy nie za duzo bialka waze teraz 77kg podkreslem, praca fizyczna i 4x w tyg trening silowy + aeroby min 40 min z predkoscia 8km/h /SFD/2017/1/22/924dd6a8087a4304b24cd87776879eb3.jpg
[...] : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]
[...] : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 95 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 1x piłka nożna, 1x squash Odżywianie : trzymm sie założnej diety Cel : redukcja Ograniczenia [...]
Witaj, mimo wszystko postarałbym się popracować nad odżywianiem. Praca może nie pomaga, no ale... zawsze warto spróbować. Kolejna kwestia to czy cel, który sobie obrałeś jest prawidłowy. Nic nie wiadomo o tym jak aktualnie wygląda twoja sylwetka. Waga i wzrost to nie wszystko.
Dokładnie jak Aga. Notabene same w sobie treningi siłowe są interwałami (praca beztlenowa). Widocznie narzucasz sobie zbyt małą intensywność.. Przyczyn może być wiele, począwszy od nieprawidłowej zbilansowanej rozpisce żywieniowej, kończąc na problemach hormonalnych. Póty co, nic nie wiadomo na Twój temat.
[...] nie spadala ale obwody delikatnie sie zmienialy po tym dolozylem,kcal do 2600 i waga spadala bez dodatkowej aktywnosci oprocz 3x fbw silowe dodam ze moja waga poczatkowa 83 kg aktywnosc praca stojaca i silka . Wiec u ciebie za malo kcal skutkoje zastojem bo metabolizm zwolnil pewbie Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2017-01-25 19:54:06
Praca to jedyna moja aktywność, ale prace choć nie mam fizycznej to bardzo dużo chodzę i ogólne 7h na nogach jestem. Zapotrzebowanie to liczyłem tak. Przyjąłem, że białko 1.6 x waga węgle miały być tak samo, ale zszedłem trochę niżej bo zauważyłem, że lepiej czuję sie na wyższych tłuszczach stąd tłuszcze 1.3x waga Zmieniony przez - nowakkacper1993 [...]
Poprawa sylwetki i proporcji
