W tym wieku praca nad mobilnością będzie nieco ograniczona, ale instruktor powinien był Ci pokazać ćwiczenia na rozciąganie nadgarstków i obręczy barkowej.
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 5x aeroby Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : zdrowy Preferowane [...]
Dzień 7 - 20 VIII DNT Miał byc trening, ale praca tak mnie pochłonęła, że nie dotarłam. Miska: Płyny: woda, czerwona herbata Nieliczone: mix sałat, papryka, ogórek kiszony, pomidory Nie umiem dopchnąć węgli bez chleba:( /SFD/Images/2015/8/20/b261b4aae45040c0b177247248dc6654.jpg Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2015-08-20 22:43:04
Waga - 72 / Wzrost - 172/ Wiek - 26 / Ilość treningów pon-wt-czw-pt - min. 30 minut siłowego + śr (areoby) + sob-niedz (odpoczynek-czasem areoby) / praca fizyczno-siedząca Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-08-22 14:00:15
Z tymi 5 posiłkami to tylko propaganda reklamowa - dobrze jak jesz 5 razy ale jak jesz 3 i z tą samą kalorycznością i rozkładem BTW tez jest dobrze. Zwiększ podaż białka do ok 1,8 -2g na kg/mc, a zmniejsz podaż węglowodanów. Na pewno wrzuć też swój jadłospis. Jeśli dieta bedzie ok a redukcja będzie stała w miejscu to może wtedy warto będzie [...]
Tkanki tłuszczowej obecnie mam 16.71% wysiłek fizyczny to bieganie i praca fizyczna dieta to 2300 kcal cel był taki żeby zgubić tłuszcz i zacząć przygodę z siłownią tylko niewiem czy jeszcze redukować czy robić masę Zmieniony przez - kegi w dniu 2015-08-25 13:41:15
[...] A później jechać na jednym z tych dwóch produktów. Ja osobiście używam przed-treningówki tylko w dni robienia nóg, w bardzo rzadkich przypadkach w inny dzień treningowy ( praca fizyczna daje się we znaki :) ) W zeszłym sezonie 2014/2015 który skończyłem w Kwietniu jechałem na STIMUL8 i bardzo go sobie chwaliłem. Ale na ten sezon chcę [...]
Jeżeli chodzi o masę miesniowa to musze jesc wiecej niz powinienem w 5-6 posilkach dziennie tak zebym sie opychal i czul mocno najedzony tak? do tego cwiczyc na silce 3-4 razy w tygodniu i powiedzmy że po okresie 8 miesiacach z ostrą praca na silce nad miesniami to wtedy moze mi nawet duzo przybyc tych miesni czy tak srednio?
Metod jest wiele.Manipuluj długością przerw wypoczynkowych i tempem.Wiele ludzi siłowo potrafi się podciągać 25-30 razy, a w wersji typowo plastycznej, z pracą łopatkami, polegają po 10-12 ruchach.
No ok to narazie będe używał Thermo, tylko że ciężko będzie to jakoś ustawić aby było płynnie.. Bo wstaje codziennie 6:50, przychodzę z pracy ok godz 16, więc tak ok 18-19 zaczynam ćwiczyć.. A do tego jeszcze praca siedząca przez 8h... Zmieniony przez - kamcio100 w dniu 2015-09-01 14:47:33
ciężko powiedzieć. Każdy spala inaczej. Wszystko zależy od składu ciała i tego jak faktycznie wygląda Twoja praca - są osoby które spalają podczas pracy "chodzonej" jak np kelnerki ok 100 kcal na godzinę (wskazania z pulsometru), ale wliczenie tych kcal w bilans nie koniecznie dawało efekty. Nie mniej jednak więcej danych jest potrzebne do [...]
Pięknie. Zastanawiałam się, gdzie się podziewasz i co porabiasz. Jedynie nie prowadzę dziennika , bo niestety duzo czasu zabieraja mi treningi i praca. Do pracy dojeżdzam 30km , pracuje 12 h a na treningi 40km, teraz po 4xtyg. i sam trening siłowy trwa od 1,5 do 2 h, więc nie mam juz praktycznie na nic czasu , ten co pozostaje to spedzam w [...]
[...] ważysz to ponad 80kg a niski też nie jesteś i spożywasz tylko 2300kcal ? Aż z ciekawości obliczyłem twoje BMR i przy bardzo dużej aktywności ( codzienne ćwiczenia, praca fizyczna ) wychodzi 3800kcal... Więc sam już widzisz co robisz źle. Chcesz zredukować ? Oblicz jeszcze raz, poprawnie swoje bmr. I od tej wartości odejmij ok. 300kcal. [...]
Ok , rozumiem. Trening i praca są od jakiegoś czasu stale ok. 4. Miesiące. Interwały , cardio itd chce.wprowadzić dopiero.. rozumiem że mam zacząć redukcje od 3000kcal +?
Witam Dietę wrzucamy zawsze w takiej formie :) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html. Co do samych pytań: Spadek wagi przez tak długi okres i pracę może być wywołany zbyt niską podażą kalorii. Spadek wagi nie musi oznaczać spadku mięśni, najczęściej jest to spadek wody i glikogenu ponieważ gdy nie [...]
Dzisiaj praca przy remoncie przeniosłem 40 płyt betonowych po 40kg plus kamienie od 10 do około 60kg na odległość 10m. Jedyny trening siłowy na jaki mogłem sobie pozwolić, bo później manewry strażackie a po nich grill i zdrowe odżywianie strzelił ch***. /SFD/Images/2015/9/5/06e44856347d437795af0f40a7695431.jpg
Łososiowy zawrót głowy
