praca

Doskonale rozumiem, przez trzy dni wyjście spod kołdry było problemem ;-) Zamiast na siłownie przed pracą ledwo wstawałam do pracy, a do tego godzinę później %-) Także ten .... musimy się przyzwyczaić do jesieni, jakiś bodymax, albo inne cuda witaminowe zapodać i działać... :-D

[...] na raty. Zamieniłam wiosłowanie na ławce skośnej na renegate row, ponieważ to pierwsze ćwiczenie jakoś mi nie podchodzi, a drugie bardziej pasuje do obecnych celów (m.in. praca nad stabilizacją). Rowerek spokojnie, pomiędzy obwodami 8 min. a na koniec 15 min. Coraz lepiej mi idzie, kondycja powolutku się poprawia. 29.09 czwartek Trening Dzień [...]

[...] i dojść do ładu z sylwetką. Dotychczas było 3 razy trening siłowy z tego działu dla poczatkujacych 3-4 razy cardio w tym duzo biegania do 1h i interwały 2-3 razy w tyg. po 20 minut. Obecna dieta 1800 kcal ze wskazaniem aby zwiększać kcal. Jescze przez 2 tygodnie praca fizyczna potem biurówka. Proszę ślicznie o pomoc i jakiekolwiek wskazówki :)

[...] brzuchów 30 KB thrusterów 1 km bieg na koniec czas 39 min 11 sek, nieźle ale dupy nie urywa. pierwszy km na spokojnie w czasie 4,30. sam jestem pozytywnie zaskoczony formą biegową. szefowa namawia mnie na starty w imprezach biegowych ale mi bardziej siła siedzi we łbie i jej budowanie. jutro praca i może wyskoczę na 1h pomachać sztangą. pozdro

to naprawdę mega szefowa a może ma pojęcie co to ten sport. a praca fizyczna ?

Dzięki Ronie, nawet tempo zagrało dobrze a z nim bywały problemy. Jak widać praca przynosi efekty :-). Nogi po wczorajszym treningu było dzisiaj mocno czuć, szczególnie właśnie tył uda. Roluje się codziennie. 30/09/16 1. Przysiad tylni 4x10 55kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 7 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 50kg 4. Press stojąc [...]

Ćwiczenia: plank, sprint, praca mięśni brzucha przy wykonywaniu ćwiczeń złożonych. Suple: zdrowa dieta, oparta o mało przetworzony pokarm, dostarczająca wszystkich niezbędnych minerałów i witamin.

no to dobrze z praca trafiłeś

[...] tkanki tłuszczowej : 16% z kalkulatora potreningu.pl oraz 15% z tego tematu http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : ( nie wiem za bardzo co wpisać, mam dobrą motywację moge odpuścić słodkie i [...]

U mnie kierownik spoko jest, ale jak dowalił, że "albo praca albo siłownia" bo byłem dosyć mocno zmęczony po siłowych siadach i martwym to myślałem, że go wywalę z tej budy, no ale rozum na szczęście wziął górę %-)

nie wiem czy wspominałeś wcześniej, ale pracujesz fizycznie? bo domyślam, się, że praca lekka nie jest jak tak podbijasz kcal wtedy

[...] być bardzo intuicyjny + ogólny. Co niestety gryzie się jeśli chodzi o efekty, bo dieta musi być dopasowana szczegółowo. Jakieś ogólne jadłospisy to ok Druga kwestia program do pracy jako dietetyk to byłoby fajne rozwiązanie. Polecam popatreć na program typu Kcalmar, Aliant, DietetykPRO itp Tam bardzo fajne menu i łatwa praca z pacjentem itp

bardzo dobra alternatywa, gdyz interwaly wspomagaja wydatek energetyczny, zwiazany z praca metabolizmu w ciagu doby, co oznacza, ze organizm spala wiecej fatu nie tylko podczas wykonywania cwiczen, ale takze poza nimi

bez odpowiedniej diety spalacz ci nic nie pomoze, dieta podstawa co ma praca nie ma z nia nic wspolnego trzeba tylko chciec !!!

[...] plecy w plus minus jednym kącie. W atg nie powinieneś aż nadto podchylać tułowia, bo wtedy zawiniesz miednice. Tutaj więc lepiej się spisuje ułożenie high bar. Layne siada specyficznie i osobiście uważam, że nie do końca poprawnie ;-) Ułożenie tułowia jak do siadu trójbojowego i mocna praca plecami-nie wiem więc po co siada dupą do łydki.

[...] : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na kopalni pod ziemią Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -SPLIT Odżywianie : Dieta Cel : masa bez zbednego tluszczu do [...]

1,10 Nowy miesiac nowe cele, pasowalo by do konca pazdziernika wazyc kolo 83/4 Silowo chcial bym podejsc tyle na ile stawy pozwola :)) Malo czasu bo ciagle praca , silownia, dom , jazdy 88-O Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny noopept 15mg , Cholina , wit c , yohimbine 15mg [...]

Poranne 6km na spokojnie zrobione. Później cały dzień praca u rodziców pomagając przy remoncie. Także też podjadlem trochę, bo mamie się nie odmawia :) . Jutro w planach 14km. /SFD/2016/10/1/e88260a575284e4aa69204ed5478faa2.jpg

Praca 10,5 godzin to znaczy podkrencenie kcali ;) Trening Przedramie+brzuch Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 27x15 22x15 22x15 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 32x10 32x10 32x10 32x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 14.5x12 14.5x11 14.5x10 14.5x10 3x kolka brzuch: -> Dragonflags max -> crunchy 54x12 -> Deska max [...]

Jeśli chcesz wrócić jak najszybciej i żeby stan funkcjonalny był prawidłowy to jak najbardziej jak widzisz przez 2 miesiące samo nie przeszło, szczególnie praca na tkankach miękkich.