praca

halooooo jestem, żyje i przepraszam za cisze jak zwykle z tego samego powodu... PRACA chciałam sie rozpisac ale niestety mam tyle ludzi w pracy ze poki co moge napisać tylko tyle :'-( jutro postaram sie rano zrobic wpisy , przepraszam z góry

Jutro może coś nagram bo dzisiaj brak czasu kompletny :) Rano trening ,teraz 11 h praca a po powrocie golenie,peeling,pakowanie i robienie żarcia bo rano o 7 pociag do Sopotu :)

Dramatycznie długo mnie tu nie było ale praca,remont, wizyty gości nie sprzyjały pisarstwu. Treningi regularnie crossfitowe cały czas były ale juz nie odtworzę chyba wszystkich bo nie wszystkie miałam ponotowane Dodatkowo doszły treningi techniczne czyli doskonalenie techniki8-) Z tych co zapisane: 06.07.15 Trening podrzutu A potem: WOD1: 3 serie [...]

[...] drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x8 cardio : praca na nogach 12h Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 3) 4) pizza 5) twarog chudy [...]

[...] spada, utnij trochę kalorii i pracuj dalej. 5. Przeanalizuj swoje cele - jeśli faktycznie chcesz mieć wycięty brzuch to bez przeciągania redukcji raczej się to nie uda, bo praca musi zostać wykonana. 6. Wszystko jest możliwe, o ile nie będziesz dokonywał drastycznych zmian. Cierpliwe, systematyczne działanie kluczem do osiągnięcia celu. [...]

[...] sztangi z przed głowy 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -unoszenie sztangi łamanej do brody 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia dosc nietypowo tak jak praca na baterflayu w druga stone 3x10 -unoszenie lekkiej sztangielki w podobny sposób jak wiosowanie ze skupieniem sie na tylnim aktonem barku Brzuch -jedna seria na [...]

uzupełnienie ankiety,bo nie mogę edytować. Wstaje około 6,30. Praca fizyczna do 16,30-17,00 W pracy dwie przerwy około 10,30-11,00 i o 13,30-14,00 Trening około 18,20 Spać mam zamiar chodzić teraz około 22,00-22,30

Staż treningowy na siłowni : Trochę ćwiczyłem w ostatnią zimę, ale traktuje to tak jakby tego nie było, dawno i nie prawda:) Uprawiane inne sporty : Brak, normalna aktywność fizyczna+praca Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak, ale są plany żeby kupić białko i carbo

[...] przodu, skladasza sie tulow powinioen byc prosty, trzymasz cialo jak najbardziej w pionie, nie moze do chodzic do sytuacji w ktorej klatka dotyka Ci nie malze do kolan. Tu praca nad mobilnoscia i wznocnienie korpusu na pewno potrzebne sa. Sprobuj robic prysiad bez obciazenia stojac twarza do sciany, stoisz doscyc blisko sciany i musisz tak [...]

[...] żołądkowe . Między posiłkami wrzucam kefiry , probiotyki . Dieta trochę urozmaicona ostatni dzień pracy w czwartek przede mna i szukam czegoś innego jakoś mam tak , że praca mnie nakręca nie lubię nudy i monotoni fakt nie chce się często pracować ale siedzieć na dupie i nic nie robić też nie jest fajnie . Jutro dzwonię umawiam się do [...]

Zaległe wpisy z 2 dni . Waga zatrzymała się na 99.5 kg . Siła wzrasta z treningu na trening więc jest baja , trochę plecy siadają . Przeciążone są i trzeba dać im troche odsapnąć wiec wpadnie jakaś odnowa pewnie :) Za 3 tygodnie zaczynam praktyki , tam będzie neistety zapieprz łącznie z pracą po 12-14 godzin dziennie więc kiepsko to będzie [...]

[...] przelozyc tego zamachu nogami na wybicie sie ponad drazek, pod koniec co prawda jakis juz zalazek odpowiedniego ruchu sie pojawial ale jeszcze dluga droga przede mna}:-( praca mnie wykancza i wczoraj na trening nie poszlam bo sil braklo za to dzis 46 km na rowerze po gorkach w szybkim tempie ( 2 godz) nastepny trening dopiero w [...]

Czwartek:06.08.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - [...]

ogólnie podczas LC jadłem śniadanie B+T przed treningiem, nawet dawało rade ale lepiej się czuje po B+W. Za to w pracy po białkotłuszczu, miałem niezłego nerwa (praca fizyczna i ciągła) i dla otoczenia w DNT przed robotą ładowałem węgle. Słyszałem ostatnio też taką propozycję zamianki ale nie dopytywałem się o powód, jeśli można to bym prosił : [...]

[...] kcal możesz wtedy bawić się w DT i DNT. Teraz gdy jesteś na ujemnym bilansie nie ma sensu za bardzo manipulować kaloriami. Myślę że po prostu kalorie zostaw na tym samym poziomie z tym że w DNT ogranicz cukry proste w posiłkach okołotreningowych. Odżywkę zastąp jedzeniem. Pamiętaj że DNT to też praca, organizm musi się zregenerować .Pozdrawiam

[...] (liczac w jednostakch naukowych) i pojawilo sie zupelnie nowe doniesienia warto wiedziec ze Bryan od poczatku mial racje i dalej ja ma to niesamowite przy takim postepie praca nad hipertrofia miesniowa ... - choc pewne aspekty HST mozna obecnie 'doszlifowac' dzieki nowosciom efekt synetezy bialek po wysilku zalezy w duzej mierze m.in.. od [...]

Spróbuję jutro rano przed praca oliwe z kasza . Moze podejdzie bi w sumnie nawet nie próbowałem

Czekaj sit ups to z lezenia do siadu? Bo jak tak to zadna praca prostego a tylko zginacze biodrowe pracuja....

[...] : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

[...] wolny to niedziela. Po pracy nie mam siły na nic ale i tak od razu idę na trening a po treningu gdy coś zjem od razu idę spać. Nie wiem czy dam radę dalej tak pracować bo praca na prawde jest ciężka jak to przy drzewie cały czas przetaczam grube ponad 5 metrowe pocięte drzewa. A co do wesela to dawno tyle zjadłem }:-( ale kurcze zapomniałem [...]