praca

Siema wszystkim.Prosilbym o przykladowa dietę na masę(ekonomiczną) mam 33 lata,91kg,174cm wzrostu. Praca fizyczna,na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Wiem że nie będzie to idealna dieta ale proszę o przykłady. Pobudka o 5:30 o 6:30 zaczynam trening o 10:00 -18:30 praca. Z góry wielkie dzięki.

[...] dziewczyny. Zawsze marzyl o tym by zostac kulturysta i imponowac sylwetka. W przyszlosci mialo sie to marzenie az nad to spelnic. Tim dochodzil do wszystkiego bardzo ciezka praca, pomimo niezbyt dobrych warunkow genetycznych, nie poddawal sie i wierzyl ze masa i jakosc miesniowa przyjdzie z czasem po ciezkich treningach. Po wieloletnim [...]

[...] http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj praca + cardio, akurat rowerem jadę do pracy więc jest jakiś plus z tego ;) http://iv.pl/images/24168798705419545530.jpg [...]

Nie ma żadnego sekretu:) Miska czysta jak łza z ujemnym bilansem kcal, regularny trening + cardio i praca fizyczna robią swoje. Oczywiscie cały ten nadbagaż to woda.

jutro trening potem praca i weekend haj lajf obzarstwo xD

Mieszkam niedaleko siłowni i znam z widzenia właściciela tej siłowni, jego codzienna praca to jest ta siłownia i wydaje mi się że nie ma takiej klaty i barków jak ten facet na obrazku.

[...] że Cain wygra z Werdumem i znowu będę pod wrażeniem występu Velasqueza :-))). Jednak dla Arlovskiego i tak jest to sukces, 4 porażki z rzędu, plan emerytury, potem powrót, praca z Jacksonem, regionalne gale i naprawdę od czasu walki z Kharitonovem imho nie przegrał żadnej walki - z Rumblem na remis punktowałem, 1 runda 10-8 Johnson 2i 3 r 10-9 [...]

[...] wypuszczenie barków w przód/dół(w zależności od ćwiczenia pionowego/poziomego) i najszerszych. Po co tak? bardzo mocne rozciągnięcie najszerszych grzbietu, czyli większa ich praca:-) prezentuje Arni /SFD/Images/2015/6/5/f3dfe1d732224e498a75b917746ac4aa.jpg /SFD/Images/2015/6/5/56cfc6ddca29476ca71468e2a012cb98.jpg [...]

[...] mozliwosc staniecia na nogi i oddychania w miare normalnie) Interwaly na wioslarzu 30/30 2x10 min Przeplyniete 4239 m ( pierwsze 10min 2124m) , 239 kcal ZGON po raz drugi teraz znowu przerwa 4 dni bo praca mi uniemozliwa ( treningi akurat wtedy gdy w pracy siedze) moze w niedziele sie przebiegne albo na rower wsiade jesli czasu troche bedzie

[...] mi żebym ankietę wkleił tutaj. Płeć: mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 kg Wzrost: 179 cm Obwód w pasie: 94 cm Poziom tkanki tłuszczowej: 15,5% Aktywność w ciągu dnia: brak, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do całkowitej [...]

[...] zapomniane Drag Curl:-) Ideał to uwypuklenia szczytu bicepsów, ciężar mały, a daje nieźle popalić Założenia: ciągniemy sztangę odwodząc łokcie w tył, do samej góry, czysta praca bicepsów prezentuje sam Vincent Gironda, i Radek Słodkiewicz:-) https://www.youtube.com/watch?v=fZrBLymVlOM https://www.youtube.com/watch?v=04x3G_Vyh0I a gdy zmienimy [...]

Witam panowie :D Wróciłem po przerwie. Tzn wróciłem już do redukcji dwa tyg temu ale praca, brak czasu na wpiski itd. Postaram się częściej coś wrzucać. Póki co trening 3 x tyg FBW 5 x 5 daje mi ostro popalić. Dieta trzymana na poziomie 2400kcal w DT i 2000kcal DNT. Powiem wam że teraz każdy zrzucony kilogram widać, lecę pomału bo około 2kg [...]

Witam panowie :D Wróciłem po przerwie. Tzn wróciłem już do redukcji dwa tyg temu ale praca, brak czasu na wpiski itd. Postaram się częściej coś wrzucać. Póki co trening 3 x tyg FBW 5 x 5 daje mi ostro popalić. Dieta trzymana na poziomie 2400kcal w DT i 2000kcal DNT. Powiem wam że teraz każdy zrzucony kilogram widać, lecę pomału bo około 2kg [...]

[...] : 170 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 30-40 min aeroby (rowerek lub bieżnia) Odżywianie : zdrowa dieta od stycznia tego roku Cel [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 100 Wzrost :183 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20% Aktywność w ciągu dnia : Praca - więcej na nogach niż na siedząco Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Treningi FBW/Interwaly/cardio 4-5 razy w tygodniu Odżywianie : [...]

5.06.15r., piątek dzień 50. (55. dzień cyklu @ - poprzednim razem dostałam jakiegoś nikłego, dwudniowego plamieniokrwawienia w 52. dniu, to myślałam, że może i teraz coś będzie... czekam) sen: po 23: blisko 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Warzywa ok (sporo). Znowu: nie powinnam robić długich przerw (między 3. a 4.), bo [...]

[...] zalanego fatem - odgrzebałem zakupiony 3 lata temu trening insanity ( którego nigdy nie odpaliłem :) ) No i ruszyłem z treningami tlenowymi .Moje życie zmieniło się o 180 - praca fizyczna po 8-10 h dziennie - po pracy power na godzine treningu do kresu wytrzymałości - POWER jest nadal.Po treningu rolki z dzieckiem albo rower no i power nadal , [...]

[...] O ile np w seriach dawałem radę wyciskać na skosie hantle np 30kg, to dzisiaj w FBW przy 15repsach - 16kg było dla mnie wyzwaniem... No nic. Po treningu znowu ergo. 1min praca/1:20min przerwa Po 4 interwale, musiałem szybko wypinać nogi z maszyny, bo mi się mocno w głowie zakręciło i mało nie fiknąłem :) Cyknąłem też dwie fotki, ale lipa [...]

Ja przed praca chyba przedtreningoy bede j**al, zeby wyrobic %-)

pracowałem na nocki 3 lata temu i to było zaj**iste :-)) Tak jak mówisz ozi, płatne więcej, można lecieć w ch**a w pracy 8-) i nie ma, że "poszedłbym spać ale mi się nie hcce" tylko idziesz spać, wstajesz, trening, praca 8-)