Witam Mam 29 lat 168cm 89kg, endomorfik, zapotrzebowanie na kalorie 2100kcl - według wyliczeń z jednego z wątków tutaj i kilku kalkulatorów. Jestem osobą która naprawdę ciężko zrzuca tłuszcz. Ale od początku :) 2 lata temu ważyłem 85 kg stosowałem dietę 1500kcl - starając się umieścić w niej dużo białka (sery białe, serki wiejskie, pierś z [...]
[...] pojęcia jaki obrać współczynik aktywności dla 3 x trening siłowy + orbirtek 25-30min (staram sie poprawiac wydolność aby dawać rade robić HIIT) waga 73kg BF 17% wzrost 176cm praca w tygodniu różnie - w jeden dzień moge siedzieć prawie całą zmiane w drugi juz sie troche nameczyć przy ustawieniu maszyny najczesciej obieram taki wzor 73*24 a [...]
[...] na siłce, na bieganie i rower na razie pogodna słaba, dlatego też I etap redukcji chciałbym oprzeć na treningu siłowym. Ostatnio trenowałem 4 x siłowo, zadnego cardio itp, praca siedząca dlatego też kalorie na pozioie 2900-3000 pozwalały przybierać na wadze. Teraz wymyśliłem taki schemat treningowy. Liczą na jak najmniejszy spadek obwodów [...]
[...] diete, i wprowadzic ewentualne poprawki. Troche danych o mnie. Mezczyzna wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 97kg - zapotrzebowanie wyszlo mi wg. kalkulatora potreningu 3220kcal praca wymagajaca troche ruchu do tego cwiczenia 2 razy w tygodniu, narazie tylko delikatne bieganie i basen z czasem moze silownia a jak zaczne wazyc troche mniej moze [...]
[...] zapędzić się w kozi róg. Dlatego chętnie wysłucham Waszych wskazówek. Co do trybu życia, to pracuję regularnie po 8h pn-pt, przez większą część roku poruszam się rowerem (praca, zakupy itp.), kiedy jest zimno tę samą trasę robię zwykle pieszo. Do niedawna ćwiczyłam mało regularnie, max raz w tygodniu zajęcia grupowe, czasem bieganie. Po 3 [...]
[...] : 190 Obwód klatki : 135 Obwód ramienia :42 Obwód talii : 115 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , rower 2x1h w tygodniu Odżywianie :teraz jak widac a wczesniej smieci Cel : redukcja rozłożona w [...]
Ankieta Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : poprawa sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : IF, rozsądne odrzywanie, poniżej 2000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2018/2/9/316673e681304dfea5f013f9aab7cdcb.jpg Siema Wszyscy maja dziennik, mam i ja! %-) Zainspirowany głównie dziennikiem Bartka (Fedora), no i zdjęciami jego jedzenia :-D postanowiłem też zmobilizować się do prowadzenia DT Część z was kojarzy mnie z forum bo siedzę już tu jakiś czas. Co prawda z aktywnością bywało rożnie ale czytam na [...]
Witam wszystkich, piszę, bo nie mam wiele czasu a dużo do zrobienia. :) Mam 25 lat, 98 kg, 190 cm wzrostu. Tkanki tłuszczowej ok 23/25%. Niestety się zapuściłem. Kiedyś ważyłem już 100 kg. W sumie bez diety, tylko ograniczając jedzenie + zdrowe odżywianie udało mi się zjechać do 80 kg. Znowu się zapuściłem. Teraz mam mało czasu (3/4 miesiące) żeby [...]
[...] temu ważyłem 100kg, rok temu - luty 2017- 84 a obecnie ok 75kg, najniższa waga była w listopadzie 2017 - 70,5kg, latem 2017 ok 71-72kg. Aktwność w ciągu dnia przeciętna - praca biurowa/w terenie/ studia/ w sezonie letnim gospodarstwo rolne. Zwracam się do Was o ocenę sylwetki oraz ewentualne sugestie. Nie jestem pewien czy powinienem masować [...]
Kettlebell Swing (Russian) Wymach Kettlebellem, to jedno z głównych ćwiczeń treningów kulowych. Osobiście jestem nauczony wykonania techniką HardStyle a.k.a Strong First, taką też opiszę. https://youtu.be/JcQUbWGWryw 1. Technika Kettlebell powinien leżeć przed nami, nie między nogami, tak byśmy mogli wykorzystać odległość kettlebella od nas do [...]
[...] : 22 Waga : 81 Wzrost : 174 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 86 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, bardzo mało ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu - kalistenika Odżywianie : odżywiam się tak jak na zdjęciu Cel : pozbycie się [...]
1. Wiek: 22 Lata 2. Płeć: Mężczyna 3. Cel: schudnąć zdrowo 4. Waga: 102 kg 5. Wzrost: 167 cm 6. - 7. Praca fizyczna w nocy i w dzień. wstaję 1-2 zależy kiedy dostanę telefon, jadę do pracy na ok.3:00 wracam ok. 7:00 kładę się spać wstaję około 12:00 jadę do pracy na około 15:00 do około 19:00 przyjeżdżam i idę spać około 22:00-23:00 PRZERWY W [...]
Cześć, kupiłem kiedyś duże opakowanie mutant mass lecz z późniejszego braku czasu musiałem zrezygnować z siłownii i zająć się pracą , a jakieś 5kg mutanta leży już około roku i sie ''marnuje?'' Rozumiem, że gainery nawet parę miesięcy po terminie można szamać, ale jak to się ma w tej sytuacji? Zaznaczam, że opakowanie było za każdym razem [...]
[...] 27cm Obwód talii : 78cm Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Tyle co poruszam się po szkole + wf'y 2x w tyg + praca weekendowa 8h stojąca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy FBW po 40-45min + 2x rekreacyjnie rower w DNT 30-45min. Odżywianie : Dieta poniżej. [...]
Witam, mógłby ktoś napisać ile dostanę na początku swojej kariery w wojsku jako szeregowy a ile w policji? I o ile wzrośnie moje wynagrodzenie po latach? Podoba mi się bardzo praca w wojsku jak i policji, w internecie wiele takich tematów było, ale może coś się pozmieniało? Ktoś z Was jest policjantem lub wojskowym? Narzekacie na pensje? Prosze o [...]
Witam Chce sobie rozpisywać i liczyć co jem i nie wiem czy dobrze to robię. Cel mam zrzucić wagę z 110kg do 95kg aktywność oceniam na 4/5 ( praca fizyczna i 5 treningów na tydzień ) zastanawiam się czy nie wyszło mi za dużo białka a wegli za mało ? W 3miesiace zjechałem już z 130kg na 110 bez liczenia [...]
Mam skończone 52 lata, 178 cm wzrostu, 79 kg wagi. Sylwetka regularna, raczej szczupła. Od "zawsze" (dziesiątki lat) prowadzę sportowo bardzo intensywne życie. Ćwiczę codziennie od 1 do 2 godzin. Mój treningowy tydzień wygląda przykładowo tak: pn. boks 1,5 h, wt. cross-fit 1 h, śr. basen 45 min., czw. cross-fit 1h, pt. siłownia albo basen, sb. [...]
