[...] 8/9/7 5/8/7 4a. plank 3x max 50/35/48 40/38/50 50/35/30 4b. Russian twist nogi uniesione 6/6/6 nogi na ziemi 7/8/8x8 7/7/8x8 Komentarz 3b nie wiem skąd ten regres :-? 4b praca nad techniką Rozgrzewka Him, ham, aero brak, rozciąganie 30 min Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-12-03 21:59:48 Miska dzisiejsza i planowana na jutro Suple: [...]
Witam. wiek 21 staż 3 miesiące ( potecm przerwa 6 miesięcy) wzrost 173 cm waga 78 kg wyniki przed przerwą: MC- 6x95 kg przysiad 6x72,5 kg płaska: 6x 60kg Przerwa 6 miesięczna spowodowana była kontuzją pleców( dolny odcinek kręgosłupa). Fizjoterapeuta mi pomógł i mogę wrócić na siłownię, ale nie powinienem stosować ćwiczeń mocno obciążających [...]
Witam wszystkie Ladies. :-) Czytam (a przy okazji wzdycham i podziwiam ;-) ) Was już od jakiegoś czasu, ale dziś nadszedł ten dzień, w którym zdecydowałam się do Was dołączyć i rozpocząć jakiś konkretny trening. Jakiś rok temu ćwiczyłam trochę siłowo (robiłam trening dla początkującej Lady z regulaminu, do wykonywania w domu i zaczęłam coś z [...]
[...] 100kg przy wzroście 185cm, generalnie nie jestem jakiś tłusty ale chciałbym się trochę bardziej wyrzeźbić. Obecnie ćwiczę 5 razy w tygodniu w godzinach 17-18. Czasem wypada mi (co cztery dni) praca w nocy, w tedy dzień zaczynam o 13. W razie braku jakiś danych z mojej strony na pieżąco będę je uzupełniał. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.
[...] owoców przed posiłkiem,kiedyś ja stosowałam,pochodzi ona z diety Montignaca,ale nie pamiętam czy po jabłku było ok. może znów tak spróbuję,ale obawiam się że oprócz dietowych przyczyn mogą być jeszcze czynniki stresogenne czyli praca. w łikendy nawet po jabłku nie miewam wzdęć:/ jagodowe jem z posiłkiem i jest ok,dziś jadłam też mango i był ok
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 184 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca/siedzaca pol na pol Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero 40 min Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b [...]
[...] zejść nie mogę (ale wiele nie brakuje) 5kg/10 7,5kg/10 10kg/6PN 10kg/10 LN - 5kg praktycznie już nieczuję, a 10 dziś było na zabicie 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/10 - tu też była praca nad techniką 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 2,5kg/10 4,5kg/10 5kg/8 2,5kg/10 4,5kg/10 4,5kg/6 3b. pompki jak dajesz rade - [...]
[...] co mi w ręce wpadło i się objadłam (teraz mi trochę niedobrze #-P). Próbowałam się skupić na innych czynnościach żeby nie myśleć o jedzeniu ale nic z tego. Stąd moje pytanie: jak sobie radzić w takich sytuacjach? Co jeść? Albo jak się powstrzymać od jedzenia? Nie chce żeby cała praca, którą wkładam w dążeniu do określonych celów poszła na marne.
[...] tym tematem http://www.sfd.pl/t997784.html a co do zapotrzebowanie wychodzi mi pomiędzy do 3200 przy założeniu przeciętnej aktywności (oprócz interwałów na razie nic nie ćwiczę + praca siedząca), wydaje mi się to dużo ale faktycznie może obniżył mi się metabolizm przez dosyć małą podaż kalorii Zmieniony przez - dezerb w dniu 2014-12-03 22:48:11
[...] kokosowych 500g bialek jaj 100g platkow owsianych instant serek koko-ananas Danio%-) Sorka ze mnie nie bylo ale pracowalem po 13 h , dieta dopieta trzymana , treningi przed praca o 4 rano wiec wszystko zgodnie z planem. Teraz 3 dni wolnego wiec odpoczne i sie zregeneruje , popoludniu trening nog i male zakupkii , Przed Psycho+10g ostrovitu [...]
[...] połączenie swingu z unoszeniem przodem. Ja bym stanął nieco szerzej i ta hantla ma latać a ramiona są tylko po to, żeby nie poleciała i nie trafiła kogoś w głowę ;-) mocna praca biodrami z zejściem w dół https://www.youtube.com/watch?v=HXVrtSMbQxI Popatrz jak laska robi swing z kettlem mocno ekstensja bioder, niskie zejście i wystrzał ciężaru [...]
[...] na mocnym cofnięciu bioder i tak ma wyglądać ale tutaj zwróć uwagę, że pośladki pracują idealnie od niskiego zejścia biodrami po pełny wyprost przez wypchnięcie bioder to praca marzenie dla pośladków . Ale żeby one ładnie pracowały to pozycja techniczna musi być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa i mocne zejście a hantla lata jak szalona [...]
[...] kurczaka,150 g kapusty kiszonej (wywalona z przed treningowego) 6 ml MCT. 6.200 g białek jaj,40 g izolatu,20 g orzechów włoskich. Dzisiaj wyjątkowo 3 raz w tygodniu wypadła praca 11 h,ale na trening oczywiście lecę,tym bardziej,że dzisiaj NOGI ! :-PP A jutro wypadają moje 22 urodziny,i myślę,żeby pozwolić sobie na jakiegoś mega [...]
Witajcie. Od 2ch lat ledwo co złapałem pare (4?) kg, trzymając dietę rygorystycznie, jedząc w granicach 3500-4500kcal (glównie 3800) Te 4kg, to także z 5cm w pasie dodatkowe, więc średnio się zbudowałem, wyglądem lekko może przypominam początkującego pływaka Zrobiłem sobie 11tyg enana i nagle masa leciała jak szalona, co prawda 12kg, po cyklu z 7 [...]
Witam wszystkim mam 21lat 171wzrostu waze teraz okolo 77kg trenowalem okolo 4lat z przerwami , Chcialbym zapytac jak ogarnac trening razem z praca w kopalni, czego ile jesc i wg, wiadomo jest tam goraco czasami ok 30stopni, strasznie sie poce jeszcze czasami trzeba dzwigac duze ciezary, zalezy mi na treningu i przybieraniu na masie. Chcialbym sie [...]
Potrafi ktos wyliczyc przypuszczalną liczke kalorii na masee mam 186 cm wzrostu 73 kg lat 18 Trenuje 4x tygodniowo 3x dni szkoła 2x Praca stojaca dośc wymagajaca
Dzisiaj jedyny trening to praca 12h %-) micha pod koniec dnia legła w gruzach za sprawą kiełbasy %-) lekko przesadziłem z kcal niestety /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76b525411f2d4b7496b1d829fbcc926c.png
Tęcza w terenie, forma jak marzenie
