Grubasek00, Dziennik treningowy.

Dzisiaj kolejny rekordzik.

9.90 km w 47m:41s.

Na dniach startuje z porządną dietą na zrzucenie sadła także zmieni się trochę ten dziennik:D

Dzisiaj trening CF.

1burpree 15przysiadow
...
...
10burpree 6 przysiadow.

Mało spałem po nocce i dzisiaj ledwo żyje ogólnie

pierwszy dzień dietą jeszcze nie dopiętą do końca. WPC w drodze do mnie jest także trochę białka podbije.

Dzisiaj trochę krótsze bieganie niż zaplanowałem ale i tak nie jest źle.
6.72 km w 34m:17s.

Micha dzisiaj wygląda tak jak na zrzucie. Oczywiście ostatni posiłek jeszcze przede mną ale tak będzie wyglądać




Zmieniony przez - grubasek00 w dniu 2014-11-30 19:09:57

Dzisiaj taki trening.

- wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt
- rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt
- przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt
-ABS 8 minut

Lekko przesadziłem dzisiaj z kcal nie ma co za dużo orzechów nerkowca weszło. Ale są zayebi***e

Dzisiaj bieganie po rodzinnym mieście Wrocław :) Do jutra we Wrocławiu, a że trening dzisiaj wypadł to pozwiedzałem okolice i mijałem od cholery biegaczy a nie tak jak to ma miejsce w Brzegu. 1h 15min lajcikowego biegania. Weszło prawie 14km. Jutro ortopeda. Zobaczymy co z moim kolanem.

A micha tak jak widać. Po treningu nie dałem rady i wszedł naleśnik mamusi A po chwili wołowina gotowana.

Trening:

-Martwy Ciąg 3x12powt
-Podciąganie nachwytem 3x12
-Wiosłowanie sztangielką 3x12powt
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt
-Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt
-Uginanie ramion 3x12powt
-ABS 8 minut

Trening wszedł trochę późno dzisiaj także połączę dwa ostatnie posiłki. Wizyta u ortopedy z kolanem. Dał jakieś leki na szybką regeneracje stawów i mam przez 4 dni nie biegać także obetnę trochę kcal na parę dni.

Dzisiaj jedyny trening to praca 12h micha pod koniec dnia legła w gruzach za sprawą kiełbasy lekko przesadziłem z kcal niestety

Dzisiaj było coś takiego:

1 burpree 15przysiadow
2burpree 14 przysiadow
....
11burpree 5 przysiadow.

A dieta tak jak na zrzucie. Ostatnio trochę za dużo kcal wychodzi niż planowałem więc stopniowo będę obcinał z ww.

Sobota bez treningu i micha leżała Dzisiaj trochę lepiej ale trening dosyć późno wszedł i micha tak sobie po treningu. Jutro pełną parą micha leci.

Trening:

-wyciskanie sztangielek płasko 3x12
-rozpiętki sztangielkaki 3x12
-przenoszenie hantla nad głowę 3x12
-wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x12
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12
-ABS 8minut

Dzisiaj bieganie po przerwie

10.08 km w 47m:44s.

Biegało się elegancko. Micha dzisiaj w jak najlepszym porządku. Jeszcze jeden posiłek przede mną ale wliczony jest. Muszę podbić trochę tłuszczy kosztem węgli bo za mało tego mam chyba.