praca

Do bani taka praca na zmiany. A nocą też po tym sądzie musisz chodzić, czy siedzisz przed jakims monitorem i obserwujesz?

NIEDZIELA praca Tylko kółko z kolan 5 x 12

Weterani z Legnicy też wykruszają się z startu w MŚ a że nie samą sztanga czlowiek żyje to w poludnie przed pracą było po trenażerowane :), trasa ta sama co wczoraj, czyli jak dla mnie z mocnym przewyższeniem, szału nie zrobiłem hahaha, czas przejazdu poprawiony tylko o 25sekund a dawałem z siebie wszystko

Weterani z Legnicy też wykruszają się z startu w MŚ a że nie samą sztanga czlowiek żyje to w poludnie przed pracą było po trenażerowane :), trasa ta sama co wczoraj, czyli jak dla mnie z mocnym przewyższeniem, szału nie zrobiłem hahaha, czas przejazdu poprawiony tylko o 25sekund a dawałem z siebie wszystko Póki co od trenażerowania lepiej [...]

To jeszcze jeden powód by zwiększyć kadencję. Wyższa kadencja to głównie praca serca i płuc, niższa to robota dla mięśni.

[...] nie za bardzo można kręcić minuta szybciej minuta wolniej ze względu na podjazdy ,średnia kadencja tej trasy wyszła mi na liczniku 65 ,a aplikacja pokazała 48 ,--czyli mocno przekłamuje . Za kilka tygodni znowu spróbuję ,a w między czasie ciągła bezustanna praca w kręceniu . Nawet te 48, jest wyższe o 8-10 obrotów od jazd wykonywanych wcześniej

CZWARTEK -- trenażer rozłożony -- praca nad kadencją ,wybrałem trasę łatwą aby cały czas utrwalać tempo kręcenia oraz przedłużacz czas tej pracy Dzisiaj kręciłem na trasie Grd-St-Bernard Downhill do Martigny ,dużo zjazdu to dzisiaj pozwoliłem sobie na 50T z przodu a z tyłu zmieniałem pomiędzy 15--25T 1min 90kadencja + 1min 75kadencja i to x 9 = [...]

SOBOTA -- trenażer ,praca nad kadencją 1.Velodrome Luisa Puiga --10km Początek to 3min z kadencją 85 a dalej na przemian 1min -85obr--1min 70obr --średnia kadencja na 10km wyszła w/g licznika rowerowego 76obr 2-ga trasa to Descenso Mont Ventoux--21,1km --na tej trasie wystartowałem z innymi kręcącymi i o dziwo 8-O 1 Jawor45 Bkool Smart Pro [...]

Piątek dzisiaj przed pracą siłowy i tak sobie wymyśliłem obietosc treningową w tonach 50-60 ton, trening zakończyłem na 55 tonach. Od 15 siedzę w pracy a po kościach czuje że było tego za dużo

Piątek dzisiaj przed pracą siłowy i tak sobie wymyśliłem obietosc treningową w tonach 50-60 ton, trening zakończyłem na 55 tonach. Od 15 siedzę w pracy a po kościach czuje że było tego za dużo Byczku Twój wyczyn jest godny BYKA Chylę czoła:-)) /SFD/2020/5/16/9acd32f1b5d347858c8a17297f9310c1.gif

Bo taki delikatny się zrobiłem :) Praca wychowawcza w innym dziale forum zrobiła robotę%-)

Bo taki delikatny się zrobiłem :) Praca wychowawcza w innym dziale forum zrobiła robotę%-) Mistrzu ,cosik przeinaczasz ,przecież w dziale dla zaawansowanych nie ma takich " wychowawców " jak w +35 |-) Ostatnio sprawa Wycwiela pokazała taką pracę w dziale w którym jesteś :-))

Bo taki delikatny się zrobiłem :) Praca wychowawcza w innym dziale forum zrobiła robotę%-) Mistrzu ,cosik przeinaczasz ,przecież w dziale dla zaawansowanych nie ma takich " wychowawców " jak w +35 |-) Ostatnio sprawa Wycwiela pokazała taką pracę w dziale w którym jesteś :-)) Ja szanuję swoich szefów z działu +35:-)) W najtrudniejszych sytuacjach [...]

Kto to wymyślił te treningi i ćwiczenia :-? ,jaka to ciężka praca }:-( 2h --siłownia miejska ,gnaty już bolą |-)

[...] nogi do mocniejszej pracy ,mimo że czuję różnicę jaka zaszła w przeciągu roku , Plany na zimę :-? 1. Raz w tygodniu jazda na torze kolarskim 5km , i tutaj to rozgrzewka i praca nad kadencją 2.Często i najczęściej trasy takie jak lubię ,czyli dzisiejsza oraz z 09bm lub podobne 3.Raz w tygodniu podjazdy ,mocne lecz nie dłuższe niż 5km [...]

[...] z przerwami 180sek Ja kręciłem na 50-tce z przodu i 17-z tyłu przy tej kadencji wychodziło mi około 145wat Następnie 20 sekundowe sprinty 50-z przodu --15-z tyłu praca nad watami :-D i tak 5 serii z odpoczynkami niespecjalnie pilnowanymi Największe waty jakie osiągnąłem to 458 :-D to mój rekord chyba 2-wu krotnie więcej niż rok temu [...]

[...] :-D Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen ---31,1km Fajne podjazdy raz dużo zjazdu :-D podjazdy nie za mocne najcięższy 7,85% a przeważnie od 3 do 6 % czyli fajna praca ,ciężka ale taka do kręcenia mocnych odcinków 300--500m ,kilka sekund bez kręcenia i dalej w trasę. czas przejazdu 1:10:54h tętno utrzymane na poziomie 130 moc podczas [...]

ROWER + TRENAŻER :-D ROWER SZOSA Na powietrzu przekręcone 2185km podjazdy 9857m TRENAŻER DOM Przekręcone 3981,6km podjazdy --20510m ŁĄCZNIE Przekręcone -- 6166,6km podjazdy ----30367m Trochę mało przekręcone na powietrzu :-( ,czym to spowodowane :-? 1.Konflikt treningów }:-( ,gdy była ładna pogoda często wypadał siłowy 2.Dużo dniówek do 19-stej a [...]

Wieczorne trenażerowanie 1-wsza trasa to cały czas podjazd pod górę ,lecz dzisiaj nie na maxa --lecz też z mocną pracą :-)) Collado la Hoz. Ataque A. Contador. Vuelta 2012---3,3km WSPINACZKA NA 247,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 7,49% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 3,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 12,9% trasa pokonywana 4-ty raz ,dzisiaj wynik gorszy od rekordowego o [...]

dalsze trenażerowanie Descenso Alto Filabres===20,6km zjazd,zjazd ,zjazd,krótki podjazd --praca na kadencją }:-(