praca

[...] Dzisiaj zacząłem odczuwać biceps(!), prostownik, łopatki i brzuch. Chodzę nieźle zrobiony, co mnie cieszy. 1) podciąganie nachwytem na maszynie: 4x12 12kg (odciążenia) - praca samymi plecami, ściąganie łopatek - i dzisiaj mam tego efekt w postaci porządnych domsów, jak nigdy! 2) przyciąganie ciężaru do klatki: 1x12 30kg + 1x12 36kg + 1x10 [...]

[...] -wielostawowe targetowe(ćwiczenia wielostawowe w którym celowo zmieniamy rodzaj chwytu,tor ruchu...itd,by zwiększyć angaż mięśnia docelowego) -izolowane(typowa plastyka,praca lokalna) Oczywiście to bardzo uproszczony podział,ale myślę że ma sensu wchodzić bardziej szczegółowo w ten temat. Czy da się zbudować byka samymi wielostawowymi [...]

[...] , z masowymi i wręcz wytrzymałościowymi. Może w przypadku osób, które żyją tylko treningiem da się z tego wyciągnąć pozytywy. Jednak jeśli siłownia to hobby, rekreacja i niestety dużo sił i czasu zabiera codzienne życie, praca i obowiązki - to jednak schematyczność i ciągłość wydają się być cechą wymaganą treningów. Takie jest moje zdanie.

[...] musi odpalać tylu mięśni,by ruch mógł być wykonany bezpiecznie.Mówiąc łopatologicznie-ćwiczenie "wchodzi" już w wąski rejon włókien mięśniowych.Czysty,lokalny atak-mniejsza praca stabilizatorów. To raczej podstawy,które każdy zaawansowany zna-przewaga wolnych ciężarów nad maszynami.Ale skoro już zadałeś to pytanie-pójdźmy dalej. Czy chociażby [...]

[...] m.in odpowiada za szerokość i z tego co czytałem,jest spośród wszystkich,najwyżej punktowana na zawodach. Jak wiadomo,każdy dąży do szerokiej obręczy barkowej. Powiem wam,że teraz trenowałem tylko głowę lateralną,2x w tygodniu.Efekty wizualne ogromne.To tylko świadczy o tym że takie małe mięśnie i praca lokalna,mają ogromny wpływ na całokształt.

[...] do szerokiej obręczy barkowej. Powiem wam,że teraz trenowałem tylko głowę lateralną,2x w tygodniu.Efekty wizualne ogromne.To tylko świadczy o tym że takie małe mięśnie i praca lokalna,mają ogromny wpływ na całokształt. Moja opinia w tej materii będzie mało warta. Na skutek pewnych dawnych urazów wykonuję na barki wyłącznie wyciskanie i [...]

[...] do szerokiej obręczy barkowej. Powiem wam,że teraz trenowałem tylko głowę lateralną,2x w tygodniu.Efekty wizualne ogromne.To tylko świadczy o tym że takie małe mięśnie i praca lokalna,mają ogromny wpływ na całokształt. wyciskanie, faworyzowanie głowy lateralnej i tył. Faworyzowanie z tego samego wzgledu jaki opisałes. Wyciskanie silowo [...]

[...] do szerokiej obręczy barkowej. Powiem wam,że teraz trenowałem tylko głowę lateralną,2x w tygodniu.Efekty wizualne ogromne.To tylko świadczy o tym że takie małe mięśnie i praca lokalna,mają ogromny wpływ na całokształt. poza wyciskaniami frontalnymi przodu nie ruszam innymi ćwiczeniami barkowymi bo w zupełności im to wystarczy najczęściej jest [...]

ciekawa kwestia, stara szkoła podnoszenia ciężarów mówi o 28dniach pracy i 2 dniach odpoczynku. Tyczy to oczywiście zawodowców, nie amatorów, to należy podkreslić, gdyż ich pracą jest dźwiganie - wychodzi ona z prostego założenia kalendarzowego - pełny miesiąc nigdy nie ma pełnych równych 4tygodni tylko o 2dni więcej, stąd taka a nie inna metoda, [...]

[...] że panie mają zdecydowanie lepszą technikę rdl niż mężczyźni . Zapewne ma tutaj znaczenie kwestia mobilności w biodrach ale tutaj pozycja techniczna jest bardzo ważna. Mocna praca bioder przód tył i wyprost tułowia załatwaiją pośladki i tył uda bezbłędnie. Oczywiście technika, technika, technika bez niej ani rusz bo ćwiczenie traci swój [...]

[...] podciąganie na dr, wl, wyciskanie zza karku, uginanie, prostowanie), rośnie ryzyko przetrenowania CUN, a trening będzie mało efektywny (gdyż im większe ciężary, tym większa praca UN i zmęczenie rośnie znacznie szybciej, szczególnie w ćwiczeniach wielostawowych - na których właśnie - skupić powinni się początkujący). Dlatego średnio- i [...]

[...] podciąganie na dr, wl, wyciskanie zza karku, uginanie, prostowanie), rośnie ryzyko przetrenowania CUN, a trening będzie mało efektywny (gdyż im większe ciężary, tym większa praca UN i zmęczenie rośnie znacznie szybciej, szczególnie w ćwiczeniach wielostawowych - na których właśnie - skupić powinni się początkujący). Dlatego średnio- i [...]

[...] Metoda ta tylko z pozoru może dodać nam siły.De facto ciężary spadają i to bardzo mocno.Dlaczego tak się dzieje? Nie wykorzystujesz w pełni "sprężystości" mięśni(praca skurczowo-rozkurczowa).Oprócz tego ciężar podnosisz z dead startu,więc walczysz dodatkowo z siłą bezwładności i musisz nadać pęd sztandze. W jakich celach stosujemy [...]

[...] w 1 i 2 tygodniu. Później wyrzuciłem,gdyż to strata czasu. Z resztą spróbuj sobie po treningu zamiast aerobów chociażby taki prosty obwód: A High pull lub MC/SQ czy inny ciężki bój x 5 B Burpees x 5 Na zmianę .Bez żadnych przerw.Prawdopodobnie po 10 min. ciągłej pracy padniesz. Za to będzie to efektywniejsza praca aniżeli 40 min. aerobów ;-)

[...] konsekwencji. To ciekawe zagadnienie. Jak wiadomo, w wyższych zakresach dochodzi do mocniejszej fatygi jednostek motorycznych.Przedziały niższe to tak naprawdę głównie praca układu nerwowego i on jest w tej strefie najbardziej eksploatowany.Jeśli mam nie rozdzielać układu mięśniowego od nerwowego, to sądzę, że mimo wszystko wyższe [...]

Jak wiadomo, w wyższych zakresach dochodzi do mocniejszej fatygi jednostek motorycznych.Przedziały niższe to tak naprawdę głównie praca układu nerwowego i on jest w tej strefie najbardziej eksploatowany.Jeśli mam nie rozdzielać układu mięśniowego od nerwowego, to sądzę, że mimo wszystko wyższe przedziały powtórzeń spowodują większe ogólne [...]

[...] ss, dropy, ruchy częściowe; dziłamu w zakresie 2ćw po 3x-12. Thib argumentuje, że wypływają z tego same korzyści - lepsze mind-muscle, przedłużona synteza białka w mięśniach (MPS), praca nad słabym ogniwem w partii, lepsza odpowiedź hormonalna itp. Próbowaliście kiedyś takiego rozwiązania? ;-) Zmieniony przez - Mahler w dniu 2015-01-30 06:59:40

Jeśli chodzi o rotowanie to zawsze robię , co do lekko ugiętych też zawsze polecam . Całkowicie wyprostowane od razu czuć że nienaturalnie działa na obręcz całą.Tylko spotykałem sie z teorią ze całkowicie zgięte 90 stopni a wtedy dźwignia jest całkowicie zmieniona i praca. Dzięki za pomoc :)

Trudno powiedzieć. Trening może być pomóc lub zaszkodzić. Ale to sam już musisz ocenić czy chcesz ryzykować. Według mnie przy rozsądnych obciążeniach, z pracą nad stabilizacją i dbaniem o swoją postawę nie powinno być problemu. Przyczyną do tego, byś sie zastanawiał jest ból.

U mnie jeszcze gorzej, zamiast luzowac pod gore skladam sie w dol i cisne - samo jakos wychodzi, nawet dzis to nagralem ;) To blad taktyczny, ale na treningu skutkuje swietna praca nad moca. Zwroci sie kiedys. Kolki nierozerwalnie lacza sie z jedzeniem. Mialem raz w ciagu ostatnich miesiecy, od startu do mety, 12 km na kolce. Da sie przezyc :)