praca

[...] ciężar zostaje, 11 kg x 13 jw, 9 kg x 17 6. Cable curl rod - 68 kg x 9 czucie bez szału, 50 kg x 12 jw, 32 kg x 15 ekstra weszlo, łokcie wysunięte do przodu, mega dobra praca bicepsa, za tydz wszystkie trzy do powtórki 7. SA prearched - 20 kg x 8+1 czucie ekstra ale za mało powt, za tydz cofka, 14 kg x 12+1 mega dobrze weszlo, ekstra pompa [...]

[...] nogi zmęczone po cardio 3. Uginanie - 54 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 9 ciężko ale mega dobre czucie i jakość, mocne dopinanie ruchów dwójka, 82 kg x 10 jw, dobre czucie i jakość, 54 kg x 17 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca dwójek 4. Prostowanie - 32 kg x 15, 41 kg x 15, 50 kg x 15, 59 kg x 11 dobre czucie ale czworki zmęczone po cardio

[...] 80 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze spompowalo barki, za tydz powtórka i trzymać ciężar 3. Narrow press - 59 kg x 8, 77 kg x 8 mega ciężko ale też bardzo dobra praca tricepsa, dobre czucie i trzymać ciężar. 4. Butterfly -45 kg x 8, 68 kg x 11 sztos jakość i czucie, mega dobrze weszlo w klatkę, bardzo dobre rozciągnięcie i tempo, 54 [...]

[...] lepsze niż ostatnio ale wciąż ciężko i mało powt, do powtórki obie na więcej powt 2. Rozpietki - 11 kg x 8, 18 kg x 14 ekstra jakość i czucie, bardzo dobre rozciągnięcie i praca klatki, dokładać 1 kg za tydz, 14 kg x 17 dużo powt, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 18 + 1 kg x 12-15, 16 kg x 12-15 (15!) 3. Floor press - 22 kg x 10, 26 kg x [...]

[...] ciężar większy a tyle samo powt, 5 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 5 kg x 15 x 3 6. Triceps SA ext - 5 kg x 10, 10 + 1 kg x 14 ekstra czucie i jakość, mega dobra praca tricepsa, 10 + 1 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość, 7 + 1 kg x 16 czucie znakomite i pompa ale myślałem że pójdzie ok 20 powt, za tydz 12 kg x 10-12, 10 kg x 15! [...]

[...] czucie i walka, plecy dobrze zmęczone, 60 kg x 10 też mega dobrze weszlo, za tydz 60 + 2 kg x 10+ x 2 6. Odw butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 14 bardzo dobre czucie, ekstra praca tyłu barku, łokcie do wyprostu i 1 sek zatrzymania w rozciągnięciu, można lekko dołożyć, 30 kg x 16 mega dobrze weszlo, robić tylko krótki ruch tyłu barku, za tydz 35 + [...]

[...] x 5, 34 kg x 3, 38 kg x 6 mało powt i technika tez do poprawy, w dole ruchu łokcie bardziej do dołu klaty, czucie klaty tak sobie, 34 kg x 9 lepsza jakość, jeszcze za mocna praca barków, mocniej spiąć najszersze i trzymać barki mocno przyklejone do ławki, 30 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie klaty, w dole ruchu hantle leżą na bokach klaty, [...]

[...] jakość i czucie, pilnować tempa i pełnego wyciągnięcia ruchu, 65 kg x 8 jeszcze lepsze czucie pleców, pilnować pełnej techniki i pracy łopatki, 60 kg x 11 ekstra czucie i praca pleców, za 65 kg x 10! 8-10, 60 kg x 12! 6. Odw butterfly - 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 13 czucie ekstra ale tył barku już konkretnie zmęczony, 30 + 1 kg x 14 można [...]

[...] technikę, 26 kg x 10 mało powt ale liczone z filmu, najlepsza jakość i czucie, hantle opuszczanie na boki klatki i pełny wyprost, za tydz 34 kg x 6-8 pełny wyprost łokcia i praca oddechem csss, 30 kg x 8-10 jw, 26 kg x 10+! 4. Shoulder press - 20 kg x 10, 32 kg x 10 jest lekki progres, nie zwalniać tempa negatywa i pewnie położyć ciężar na [...]

[...] ekstra weszlo w klatkę, jest progres, można lekko dołożyć, bardzo dobre Wypychanie klaty w górze ruchu, pełny wyprost, bardzo dobre czucie, 92 kg x 11+1 też ekstra czucie i praca klatki, pilnować pełnego wypchniecia klatki w górze ruchu, za tydz 110 kg x 7-8, 95 kg x 10+! 92 kg x 12! 2. Rozpietki - 11 kg x 8, 20 kg x 13 ciężar dołożony, liczba [...]

[...] 12 + 1 kg x 14+1 sztos totalny, mega dobre czucie i focus na pracy bicepsa, praktycznie mięśnie wypompowane kompletnie, można dokładać, 12 kg x 14+w mega zmęczony biceps po poprzednich seriach ale czucie i walka dzisiaj na najwyższym poziomie, mega dobra praca wykonana, za tydz 15 + 1 kg x 12! 15 kg x 12! 12 + 1 kg x 15 włożyć w to całe serce

[...] zakres do dołu, dokładać ciężaru ale też pilnować zakresu ruchu, 180 kg x 15 sztos progres i czucie nóg, jest potencjał na więcej kg, 180 kg x 14 też mega dobre czucie i praca czwórek, za tydz zdecydowanie dokładamy 220 kg x 10! 190 kg x 12-15 x 2 5. Smith squat - 60 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 14 mega dobra walka do końca, ekstra spompowane [...]

[...] 26 kg x 12 znakomite czucie i jakość, jedynie co to mocniej spiąć najszersze, ma być na. Maksa niewygodnie, ławka 2 poziom, mocniejszy skos i mocno wynosić hantle nad głowę, praca oddechem css, za tydz 38 kg x 6-8, 34 kg x 8-10 (nawet 8 z dobra technika będzie ok), 26 kg x 12+! 4. Shoulder press - 20 kg x 8, 33 kg x 10 dobra jakość, bez [...]

[...] 6. Odw butterfly - 20 kg x 8, 35 + 3 kg x 11 czucie bardzo dobre ale bez progresu, mimo to ekstra weszlo i w tempie, można lekko dołożyć, 35 kg x 12 też dobrze weszlo, dobra praca wyprostu i ugiecia łokcia, za tydz 40 kg x 10-12, 35 kg x 12+ 7. Uginanie - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 10 mało powt, czucie i jakość bardzo dobre, dobre dopięcie w górze, [...]

[...] - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 11+1 jest lekki progres, bardzo dobra jakość i czucie, po jednym powt pójdzie 12+ powt, 15 + 2 kg x 10+1 sztos, pełna jakość, mega dobry focus i praca bicepsa na większym ciężarze, 12 + 1 kg x 13+2 czucie dobre i jakość ale liczba powt do poprawki, za tydz myślę że bez zabawy 20 kg x 8-10 pełna jakość! 15 + 2 kg x [...]

[...] i jakość, bardzo dobrze weszlo w klatkę, można lekko dołożyć w pierwszej serii, 30 kg x 13 ekstra czucie i progres, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobra praca oddechem css, za tydz 36 kg x 9-10, 36 kg x 8+, 32 kg x 12-15 4. Smith barki - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 8 bardzo ciężko, nie ma mowy żebym tutaj cokolwiek dołożył, [...]

Adam mam nadzieję, że sklepy ( tak wiem prosiłes juz nie pisac tego tutaj ww temacie) beda się rozwijać na trerenie całej Polski. Trzymam Cię za słowo, że jak coś bd pamiętał o mnie i dasz znac, jak bd jakaś praca. dzięki. I przerpaszam za off topic Z tym basmati masz rację ma malo blonnika i nie zapycha tak bardzo

[...] dni odpustu ćwiczeń aerobowych. Dziś wypiłem 3 razy IsoLate, 2 x Mass XXL (czekolada PYCHA !!!) jadłem świństwa jak czekoladowy Mikołaj - bo ruszył mi się apetyt. Od jutra praca, a w pracy zaplanowane posiłki bez większych poślizgów czasowych i ta monotonia Mój docelowy trening wyglądał tak : NOGI : P4 x 12/12/10/10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] dla mnie nie jest problemem ta końcówka, ale tak jak pisałeś to że zjem 20g więcej czy mniej nie robi na mnie wrażenia. Dzisiaj DNT, także kaloryczność na poziomie ok 2300, praca na nocną zmianę, także cały ten tydzień dość cięzki i rozbity, ale to u mnie standardowo na nockach, max 4-5h snu w ciągu doby. W planach po dzisiejszej nocy poranny [...]

Po cięzkiej nocy w pracy, gdzie się sporo nalatałem udałem się na trening klaty, nie chiało mi się cholernie, byłem też mocno zmęczony, więc trzeba było się pobudzić i tutaj pomógł shot Napalmu, trening wykonany, energii brak :) Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70, 5x70, 6x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x14kg, [...]