praca

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 13x80kg 8x95kg / 15x80kg 7x100kg / 15x85kg 7x105kg / 12x90kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x36kg / 13x28kg 7x38kg / 12x30kg 7x40kg / 13x32kg 7x42kg / 10x34kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 6x70kg / 13x50kg 8x65kg / 15x50kg 7x70kg / 13x55kg [...]

W sumie cos w tym jest;) ale jak zaj**ie trening przed praca a potem siedzieć do 22 to meka;d

myślałem, że będzie jakaś poprawa wieczorem, ale niestety było tylko gorzej koło 15 zjadłem ostatni posiłek, na szczęście udało mi się wyjść do domu wcześniej i tak już o 17.30 byłem na chacie, przespałem praktycznie do końca dnia i całą noc, nic już nie zjadłem, a jeszcze prócz biegunki złapało mnie na wymioty :-( dzisiaj jest już delikatnie [...]

Pull B 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x68kg / 15x64kg 13x68kg / 15x68kg 13x73kg / 15x68kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x145kg / 13x115kg 3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 6x230kg / 12x185kg 4x235kg / 10x190kg 5x235kg / 11x190kg 4.Wiosłowanie [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 5x122,5kg / 10x100kg 4x125kg / 11x100kg 4x127,5kg / 9x102,5kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 8x40kg / 11x32,5kg 8x42,5kg / 14x32,5kg 7x45kg / 11x35kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x75kg / 11x60kg 7x80kg / 11x65kg 6x82,5kg / 11x67,5kg 4.Dipsy na [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 7x27,5kg / 10x17,5kg 12xCC / 6x27,5kg / 10x15kg 12xCC / 6x25kg / 9x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 10xCC / 8x30kg / 10x20kg 10xCC / 7x30kg / 12x17,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x105kg / 13x85kg 5x110kg / 9x90kg 2x105kg / 3x100kg / 13x80kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 10x140kg / 16x120kg 10x140kg / 16x120kg 10x140kg / 18x120kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x42,5kg / 11x35kg 6x40kg / 8x32,5kg wyciskanie na maszynie - 9x70kg / 12x65kg [...]

[...] :-D Poprzednio byłem dwa razy w Londynie na okres 3 miesięcy, typowo dorobić, pracując na budowie, wiec silka odchodziła na dalszy plan, a ja jechałem po prostu zarobić :-) Teraz to będzie wyglądało nieco inaczej, bo planuje zostać minimum rok, a praca na pewno nie będzie na tyle ciężka fizycznie, żebym musiał odstawiać siłownie na drugi plan.

[...] negatywnie na pewno się to nie odbije, ale na dłuższe metę wg mnie najbardziej optymalnie sprawdza się schemat maksymalnie 3 treningów pod rząd :-) tym bardziej teraz, gdzie praca jest jednak fizyczna i wstaje o 4:30 W każdym razie nie po to daje ten wpis, bardziej chciałem podzielić się rozkmina z ostatnich dni, na temat której tez sporo [...]

[...] zasnąłem na kanapie z pilot w ręku. Potem się obudziłem jakieś szejki pamiętam że zmontowalem i dalej spać. Dniówka mam co 4 dzień i jest to zawsze dnt Mam to samo ile razy nie robiłem treningu po dniówce to nie mogłem wycisnąć z siebie tyle bym chciał, po treningu ciężko się pozbierać. Układ nerwowy dostaje podwójnie. A praca siedząca.

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 24xCC / 12x7,5kg / 10x12,5kg / 8x17,5kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 12x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x60kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- [...]

U mnie trochę cisza, bo w piątek w końcu odebraliśmy klucze od domu i ruszyliśmy z remontem :-D dwa dni na pełnych obrotach, jutro mam wolne od pracy, więc skoczę z rana zrobić trening nog, który wypada mi w niedziele, a później dalej czeka mnie praca.. ale najważniejsze, że u siebie :-D

Świetnie to wygląda, na prawdę wzorowa praca :-)

[...] dzieci, od 11 lat w bankowości i takie upokorzenie. No w głowie się nie mieści. To taki offtop z mojej strony. Plan na nadchodzące dni... Oczywiście już ulega zmianie. (praca w ZK i jej uroki) ale spokojnie Dominik, wyjazd itd niezagrożony. Natomiast nie jadę w piątek na awanse, gdyż jutpr muszę mieć nockę-co akurat ki na rękę. Tyle że [...]

[...] z udka kurczaka, 6 tostów - 100gr szynki wieprzowej, 80gr sera gouda light, 130gr pieczywa tostowego 7. jak nie zasnę to lyknę jeszcze 25gr wpc z 5gr oleju kokosowego i szklanką kefiru OPIS: Nie ma o czym pisać, praca, powrót, chwila z Małą ale już się Jej głowa kiwała ze zmęczenia więc poszła spać. Jutro Pull, prawdopodobnie po drugim posilku.

Wczesne treningi mają swoje plusy :-) Pamiętam jak z samych początków trenowania z racji tego iż byłem małym spaślaczkiem i wstydziłem się ludzi :D to na siłowni meldowałem się 3 x w tygodniu 4:20 - 4:30 przed praca! Plusy były tego takie, że siłownia całkowicie pusta no a minusem właśnie była brak kogokolwiek do asekuracji.

[...] wezmę i coś się bedzie kombinować. Plusem jest, że będę mial to za sobą i 2018 już takia akcje nie będą miały miejsca. Minusem jest rozbrat z Córką na te parę dni ale taka praca. Forma pewnie nieco ucierpi ale nadrobi sie - nie samym bb człowiek żyje. Tymczasem idę ogarnąć chatę, potem posiłek i nogi. Siady zwykłe chyba odpuszczę, bo coś mnie w [...]

Mati - ja liznąłem trochę pracy i jak mam wyrabiać chore normy po fabrykach i być czyimś pomiotłem to podziękuję. Policja to faktycznie niewdzięczna robota. Natomiast w SW,hmm. Jak słyszę od starszych chłopaków jak było, a jak jest teraz to im faktycznie może juz sie odechciewać ale ja juz zastałem taki stan, a nie inny. Jedyne czego żałuję, to że [...]

[...] jakieś przywileje jeszcze są. Dariusz wynagrodzenie nieco niższe niż w wojsku ale niewiele, groszowe sprawy, mimo wszystko to i tak jest parodia. Tak jak pisałem gdyby praca w jakiej kolwiek mundurowce miała byc moim jedynym źródłem dochodu to ja dziekuje - No chyba ze miał bym pensje wojewódzkiego to jeszcze można było by żyć. W wojsku [...]

[...] do południa poleżałem i z godziny na godzinę czułem się lepiej. Apetyt za to średni ale przynajmniej białko starałem się trzymac na odpowiednim poziomie. Jutro jeszcze praca ale 8h zamiast 12 więc w planie mam walnąć jeszcze pull, miska już porobiona w pojemniki więc obym obudził sie bez zawalonego nosa itd. Z wieczora też pewnie powolutku [...]