[...] trwa od kilku do kilkunastu minut – ale, cała sesja (rozgrzewka i bieg stałym tempem przed i po HIIT można trwać nawet 40-50 minut!) 3. tylko beztlenowej (ekstremalna praca, przewyższająca obciążenie startowe). Tętno 95-100% HR. Odpoczynek do 2 minut. Krótki czas pracy np. powtarzane biegi na 400 m w tempie startowym, Uwaga: trening [...]
[...] łososia/30g odżywki białkowej kazeinowej Moje pytania to: Jak odnosić się do diety gdy pracuje na noc w dodatku po 12h (18-6 rano)?? Lubię robić trening z samego rana tj między 8-10 rano (jeżeli praca mi na to pozwala) co wtedy z posiłkiem przedtreningowym czy poprostu zmienić kolejność posiłków? Jaką suplementację byście mi doradzili ?
Obecne cele : Przy wadze 60-64kg ( utrzymać taką i nie zwiększać ) Martwy ciąg - 160kg Wyciskanie francuskie - minimum 45 w serii ( 70% masy ciała ) Uginanie ze sztangą - up Wygrać za rok zawody w bieganiu, rzucie oszczepem, pchnięciu kulą. Za przeciwnika mam mezomorfa, urodzonego sportowca którym się wszyscy zachwycają. Chcę udowodnić że świetna [...]
[...] Na wagę na razie nie wchodzę ale wizualnie widzę ze ciało zaczyna zmieniać swoja formę :) co napawa mnie optymizmem i daje motywacje do dalszej pracy. Postarałem się tez aby praca nie kolidowała mi z treningiem i wypada mi teraz trening w dzień wolny albo wtedy kiedy mam na 2 zmianę i systematycznie trening robię w godzinach 13 lub 14, wiec czas [...]
Aktywność w ciągu dnia: Poniedziałek do piątek - praca biurowa. Zero wysiłku. Jeżeli chodzi o godziny w których mogę jeść, to sytuacja jest super. W poprzedniej diecie posiłki jadłem średnio w porach: 6:30, 10:00, 13:00, 15:30, 17:30 (przed treningiem), 19:30-20 (po treningu), 22. Daje mi to siedem posiłków. TO BYŁO: Tutaj załączam zdjęcie mojej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +/- 18% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana praca praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : CrossFit 3x tydzień Odżywianie : częste napady napady głodu Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do 8-10%,kondycja,ogólna sprawność fizyczna [...]
[...] _______________________________________________________ wyciskanie - k***a, poszłoby 12x z klaty a tu łapy mi padły :-( rozpiętki - super, dobra praca mięsa wyc. zza karku - cholera tutaj nie dałam rady dobić do założonej liczby repów bo co chwila upadek mięsniowy}:-(( podc. sztangi - ok prostowanie - ok [...]
mam pytanko, własnie robie cykl na storm+shock+mono, i tak się składa że prace kończe o godzinie 7 rano po czym przychodze i kłade się spać ( ochrona) i nie wiem czy prać na czaczo po robocie, po 30 min posiłek i iść spać, czy jak wstane . wygląda to tak W dzien nietreningowy z pracą: przychodze 7 rano, w ten dzień biore storma oraz mono, wstaje o [...]
[...] jak to ja i 50 metrów pływania które rozkvrwiłem%-) Ale po roku stwierdziłem że to nie dla mnie, niestety. Po praktykach w dwóch placówkach, gdzie odliczałem każde minuty do końca, a praca z ludźmi okazała się być zupełnie nie dla mnie. Jednak dużo osób było bardzo zajaranych. Tylko jak uderzasz na rehabilitacje to tylko na AWF, żaden tam WUM.
Niech on nic nie liczy... Na razie po prostu musi zacząć zdrowo jeść, podkręcić metabolizm. Gdy już przełamie marazm w niejedzeniu i zacznie jeść dużo i zdrowo, może zacząć myśleć o liczeniu i układaniu diet. Dieta to nic złego, kolego. To nie tylko ryż, twaróg i kurczak, jak mówią Ci koledzy wyżej- ryby, orzechy, wszelkiego rodzaju warzywa, [...]
Znalazłem mały poradnik jak zacząć swoją przygodę na siłowni. Jest tu napisane aby przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyć ogólnorozwojówke. http://www.******/jak-mam-zaczac-44459.html Czy to jest dobry pomysł ? czy od razu poszukać , zmienić, zbudować plan treningowy na poszczególne partie ciała ? Doda od siebie że jestem dosyć dobrze sprawny fizycznie [...]
Ja teraz robie na 1,5 etatu i chociaż praca całkiem spoko, to jednak brakuje wolnego czasu, dlatego takie godziny mi sie niesamowicie podobaja, inne zycie jak sobie przypomne ;) A z tym zapierd4laniem to coś jest, jak często przeciez robią coś ludzie w robocie na siłę (po raz setny), tylko po to żeby ktoś sie nie doczepił, że się opierd4lają - bez [...]
[...] Wzrost : 173 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 102 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening areobowy 4 x tyg Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Witam -mam prośbę czy może ktoś mi pomóc w ułożeniu TRENINGU NA MASE ćwiczę już bardzo długo ale z długimi przerwami,no cóż życie,brak czasu praca itp. 196 cm 100 kg Pozdrawiam i dzieki! Zmieniony przez - stone33 w dniu 2012-08-02 15:32:31
[...] : 105 Wzrost : 189 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 104 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.75% Aktywność w ciągu dnia : 4 dni odpoczynek, 3 dni praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ aeroby od września Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] jakieś to na koniec wakacji będzie. Choć nie jest to najlepszy okres i raczej szału nie ma to zrobię to we wrześniu :) Dzisiaj znów wymuszony dzień NT - najpierw praca a teraz wybieram się na meczyk naszych siatkarzy i tak oto miska sie przedstawia: gołąbki własnej roboty, placki brokułowe i cała reszta :) [...]
[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału
