praca

[...] 40 lal, wartości dopuszczalnego tętna przedstawiaj;) się następująco: (220-40) x 0,85 = 153 (uderzeń serca na minutę) (220-40) x 0,55 = 99 (uderzeń serca na minutę). Jedynie praca wykonywana w takim przedziale tętna, przez odpowiednio długi czas, pozwoli na efektywną redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety, nic jest to pomiar bardzo precyzyjny, ale [...]

[...] w 100%. Nie do końca jestem przekonany czy rozpoczęcie treningu na masę z ograniczeniem diety byłoby dobrym pomysłem w moim przypadku. Czynnikiem decydującym byłaby tu moja praca. Treningi przeważnie wychodzą przed pracą, w której notabene jestem zmuszony trochę sobie pochodzić i podźwigać. Jeżeli wcześniej ćwiczyłbym na seriach wymuszonych to [...]

Tydzień 1 Dzień 6 Praca - Dzień Wolny :) http://i1382.photobucket.com/albums/ah275/pawelwsilesia/01112014_zps64c6fd25.jpg Tydzień 1 Dzień 7 Praca 10:00-19:00 http://i1382.photobucket.com/albums/ah275/pawelwsilesia/20141102_zpsa4127b95.jpg

Tydzień 2 założenia: 1. Dieta: B/T/W 170/140/70 2. Trening: 3x siłowy ACT 1 x obw. + 20 min. cardio, 2x HIIT 3. Odpoczynek: zasłużony 7h Tydzień 2 Dzień 1 (8) 1. Dieta: DT 1950 kcal, Białko: 169g, Węgle 139g, Tłuszcze 77g oczywiście na 100% 2. Praca i Trening: Praca: Wolne Trening: odnalezienie sprzętu, próba obciążeń. ok 40min a. Rozgrzewka - [...]

zalezy jaką knife ma prace , bo jezeli na jedna zmaiane i praca siedzaca to wyniki nie robia na mnie wrazenia, ja chodze do pracy na 3 zmiany i pracuje fizycznie a wyniki mam podobne

No i? Żołnierskie ma za dużo martwych stref. Przy ciężarze większym od żołnierskiego o 30% (a tak bywa w push press) - praca nóg to Mniej filozofować, więcej nawalać na treningu. Poręcze = OK. Ale też warto wypróbować: - wąskie wyciskanie sztangi leżąc (płasko i skos w dół), - j.w. tylko częściowy ruch, - dociski ze stojaków na dużych ciężarach [...]

Z takimi legendami walczę właśnie Ciężka praca ... to wszystko. Ćwiczę z gościem co ma "predyspozycje do masy" i jak się okazuje, od zera potrafił zbudować siłę... w krótkim czasie... (MC do poziomu 170 x 2 z ziemi, 190 x 3 z podstawki; przysiad od zera do 1 x 150 kg; wiosło itd. -wszystko...) Więcej trenować panowie, mniej gadać. Dobry [...]

2008.12.26 Time to bring hell on earth... 1. Zarzut siłowy sztangielki jednorącz - ciężko, na ilosć Sztangielka 45 kg... Praca naprzemienna. 1 zarzut siłowy prawa ręka, 1 zarzut siłowy lewa ręka + 2 zarzuty siłowe prawa ręka 2 zarzuty siłowe lewa ręka + 3 zarzuty siłowe prawa ręka 3 zarzuty siłowe lewa ręka (...) aż do osiągnięcia: 10 zarzutów [...]

studensky - bardzo ciężko się przetrenować... wbrew pozorom. Bardziej martwiłbym się wyczerpaniem progresu w różnych bojach czy kontuzjami (vide moje kolano lewe hehe). BAMF - bardziej aktualne koncepcje są na forach teraz (SFD I B-F). *** ################### WCZORAJ ##################### 1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM(trzymamy worek sklinczowany z [...]

[...] Po zrobieniu pompki prawą ręką wskakujemy na przeszkodę, lewą zeskakujemy na ziemię i od razu robimy pompkę po czym ponawiamy operację, z tym że w drugą stronę... Płynna praca. Zrobiłem 15 sztuk. Ver 2: Push up depth jump (1 pompka szeroko, natychmiastowy wysok do góry z klaśnięciem, ze wskokiem na przeszkodę i od razu po lądowaniu rękoma [...]

[...] zwycięstwa Ty i Wodyn zasługujecie na zwycięstwo ponieważ wartość dzienników jest potężna. A ja mogę Wam tylko gratulować. Powiadasz "bombka" hm... Knife i "dopalacze"... no... no Dobra praca bez znajomości to faktycznie ciężko. Chyba , że stopniowo awansując jak ja Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-02-18 15:46:57

Ciężka praca to wszystko. Zrób jeden taki trening to zrozumiesz Odżywki też co nieco dadzą, więcej jednak SAA. Nie polecam oczywiście, bo to zło Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-24 21:28:44

[...] pewnie maltodextryny i cukry proste) o takiej samej zawartosci bialka? Ogólnie jestem przeciwnikiem gainerów (wyjątki:: osoby o dużej wadze ciała i niskiem %BF; zawody, praca, 2-3 treningi dziennie, nieregularne posiłki...) Ile możesz dostarczaj kalorii ze zwykłego pożywienia. IMO węglowodany znacznie łatwiej dostarczyć, niż białko - stąd [...]

[...] 25 pełnych podciągnięć ("bujanych") // szerzej (3 szczeble) 17 pełnych podciągnięć (siłowych) // bardzo szeroko (4 szczeble) Po południu naprzemian - praca 6 kg młotem (rozwaliłem na kawałki kolejne dwie ściany - jedną 6 m długości, 2 m wysokości; drugą 2,5 x 2 m), potem sprinty z taczkami pełnymi gruzu na dystansie 50 m [...]

[...] czasie 1 minuty30 sekund. A drugą część też na maxa kontrolując czas co 100 m biegu. Efekt: 3 minuty 11 sekund, czas poprawiony o całe 15 sekund. II etap: interwały 15/45 (praca/odpoczynek; sek) x 10 (+2 interwały do poprzedniego treningu) // 10 minut pracy Ciężko końcówka, dawałem na maxa każde 15 sek. Poszło ponad 2 km łącznie (cała pętla 1.7 [...]

[...] 2 min. 50 sek, jakby tak się dało zrobić 1 km to byłoby ostro ;) II etap: stałe tempo kilkanaście minut - w tym podbieganie pod górę kilkaset m. III etap: interwały 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 5 // część biegnąc pod górę No i na koniec treningu po podciąganiu znowu stałym tempem dobitka kilka minut. 2. PODCIĄGANIE: 105 podciągnięć 22 pełne [...]

[...] i obecnie wynosi 3 min. 9 sek. (pooprzednio 3:11) Bardzo ciężko jak zwykle, męczący dystans. III etap: stałe tempo kilka minut + podciąganie IV etap: interwały 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 6 Tu ostro, dawałem ile wlezie. 2. PODCIĄGANIE: 62 podciągnięcia 24 pełne podciągniecia (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 38 pełnych [...]

[...] w połowie dystansu poczułem moc i mogłem przyśpieszać, w ostatnich 100 m był za to kryzys. III etap: stałe tempo kilka minut /// podciąganie /// IV etap: interwały 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (+2 int. do maxa) 2. PODCIĄGANIE: 70 podciągnięć 25 pełnych podciągnięć (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 45 pełnych [...]

NORRIS - jak masz coś do pokazania to załóż. Ludzie myślą, że to takie hop siup i będzie oglądalność. 90% dzienników nie wychodzi poza minimalny ruch. Ruchy częściowe występują w treningach wielu zawodników - strongman, 3-boju, 2-boju itd. A ludzie z siłki jakby ich systematycznie przepytać toby nie wiedzieli o co chodzi w większości ćwiczeń, [...]

[...] czas w grupie do 25 lat to 12 minut 15 sek (na podstawie http://www.6bdsz.mil.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=163&Itemid=74) IV INTERWAŁY: 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 Podciąganie w terenie w takim deszczu i tak jest wykluczone (ślisko), poza tym dłonie mam w wielu punktach pozdzierane. [...]